sfaturi

140253739

Blocarea în jocul de fotbal

Fotografie de: Sander Van de Wijngaert

Sander Van de Wijngaert

Întoarcerea la școală înseamnă și întoarcerea la sport. De la vârsta elementară până la facultate, aceste sfaturi vor ajuta orice sportiv P.E.R.F.O.R.M cel mai bun.

Sportivii au nevoie de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a menține acești mușchi pompând. Calciul, fierul, vitaminele C și D și vitaminele B pot fi găsite în lactate, fructe, legume, pâine și cereale.

Nimic nu oprește metabolismul ca un rezervor gol. Mâncarea la fiecare trei până la patru ore este o necesitate pentru performanțe de vârf în clasă și pe teren.

Consumul alimentelor potrivite după un antrenament ajută la construirea mușchilor și la pregătirea corpului pentru următoarea sesiune de exerciții. Consultați lista noastră de alimente de top pentru recuperare.

Deshidratarea duce la oboseală în timpul exercițiului. Pentru a vă hidrata corect trebuie să beți toată ziua. Sportivii ar trebui să aibă ceva de băut pe ei ÎN TOATE TIMPURILE pentru a asigura niveluri echilibrate de lichid și electroliți. Cu cât transpiri mai mult, cu atât trebuie să înlocuiești mai mult lichid.

Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are totul pentru recuperarea corectă după antrenament: proteine, carbohidrați, lichide și electroliți. Dacă produsele lactate nu sunt o opțiune, încercați lapte de soia cu ciocolată.

Alimentația sportivă funcționează numai dacă devine o parte a rutinei obișnuite, zi de zi. Pregătiți-vă, împachetați gustări și mese sănătoase, astfel încât să fiți întotdeauna bine să mergeți.

Sportivii care fac din nutriție o prioritate văd rezultatele. Este în regulă să vă răsfățați preferate nu atât de sănătoase ocazional, dar majoritatea timpului, transmiteți gunoiul.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, este dietetician înregistrat, antrenor atletic certificat și proprietar al Dana White Nutrition, Inc., specializată în nutriție culinară și sportivă. Vezi biografia completă a Danei »