Scrisesem cardio kickboxing ca un mod de fitness din anii '90, popularizat de reclamele din noaptea târziu. Dar, după ce am luat un curs la locația din Equinox din San Francisco, sunt supărat să mă las să pierd un antrenament atât de uimitor în toți acești ani. Niciodată plictisitor, kickboxingul cardio este o provocare în tehnică, rezistență și concentrare. Este, de asemenea, minunat pentru persoanele cu presiune în timp care doresc să slăbească rapid. În doar 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți mai multe calorii făcând cardio kickboxing decât ați face în alte antrenamente bazate pe aerobic de o oră. Liz LeFrois, instructor de fitness de grup la Equinox și instructor Master Kickboxing, ne-a împărtășit recent la ce să ne așteptăm atunci când luăm cardio kickboxing pentru prima dată și cine este cel mai potrivit pentru acest antrenament intens.

cardio

La ce să te aștepți? Nu vă înșelați, aceasta este o clasă cu ritm rapid care vă va face să transpirați găleți. Antrenamentul de intensitate ridicată îmbină loviturile, loviturile și salturile în combinații rapide care mențin corpul în mișcare. „Unii oameni se frustrează pentru că este greu să o faci corect”, spune Liz. „Dar la fel ca în orice lucru nou pe care îl înveți, acesta vine cu timpul.” Liz spune că cheia pentru a face bine în kickboxing cardio este concentrarea și alertul în timpul orei. Acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu mișcările și să combinați cu ușurință combinațiile. "Chiar dacă nu vă simțiți de succes în primele două runde, nu încetați să mergeți la cursuri; devine mai ușor."

Ce fel de persoană ar trebui să încerce cardio kickboxing? Cardio-ul kickboxing este o necesitate pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să acumuleze sănătatea inimii. Este un focar major de calorii: o clasă de 30 de minute arde peste 300 de calorii! Deoarece clasele sunt relativ scurte și combinațiile sunt în continuă schimbare, kickboxingul cardio este, de asemenea, minunat pentru cei care se plictisesc cu ușurință. Singura cerință, spune Liz, este „să fii gata să lucrezi și să fii în acest moment”. Deoarece concentrarea este o condiție prealabilă pentru aceste clase, Liz spune că kickboxing-ul poate fi, de asemenea, un antrenament mental excelent și un imens calmant de stres. „O cursă de cardio-kickbox este minunată dacă ai o zi proastă, pentru că vei uita totul.”

Verificați secretele lui Liz pentru a lua o cursă de kickboxing cardio după pauză!

Sfaturi din interior: În timp ce atenția instructorului este utilă pentru începători, Liz avertizează să nu stea în fața clasei dacă este prima dată. „Oamenii din față sunt oamenii pe care doriți să îi urmăriți când instructorul se plimbă în jur”. De asemenea, asigurați-vă că vă acordați o mulțime de spațiu pentru a vă deplasa, deoarece probabil veți fi lovit, lovit cu pumnul și sărit din toate direcțiile. Și chiar dacă nu stăpânești toate mișcările la început, continuă să te miști! "Nu te frustra dacă nu-l ridici imediat. Lovi-ți niște fund și transpire-l", spune Liz.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.