Astăzi, vom discuta despre Planul de rutină și dietă Kit Harington . Înainte de a discuta despre „rutina de exerciții Kit Harington” și „Planul de masă Kit Harington”, spuneți-ne despre el.

antrenament
Planul de rutină și dietă Kit Harington

Numele complet al lui Kit Harington era Christopher Catesby Harington s-a născut la 26 decembrie 1986. Este renumit pentru rolul său de „Jon Snow ” într-un celebru serial TV Games Of Thrones.

Măsurători corporale Kit Harington:

Înălţime: 5 picioare 8 inci (aproximativ 173 cm)

Greutate: 77 kg sau 170 lire aprox.

Cufăr: 43 inci sau 109 cm aprox.

Arme: 15 inci sau 38 cm

Talie: 32 inci sau 81 cm

Vârstă: 32 de ani în 2019

Rutină de antrenament Kit Harington:

În esență, Kit Harington s-a concentrat pe antrenamentele de antrenament de forță, care s-au perfecționat pe cele mai mari echipe musculare din corp - partea din spate, fesierii și picioarele - și au fost suficient de intense pentru a se dubla și ca cardio.

Acest lucru a însemnat patruzeci și cinci de minute pentru a se asocia în ora de asistență medicală a plămânilor laterali, a greutăților mortale și a mișcărilor superioare de împingere și tragere a corpului.

Kit Trainer și-a împărtășit unul dintre puținele antrenamente. Încercați să o încercați de 2 sau 3 ori în fiecare săptămână și găsiți un meci suficient pentru a lupta până la eșec.

Rutină de antrenament Kit Harington

Rutina de încălzire a Kit Harington

Îmbrățișări la genunchi:

Culcați-vă pe spate și îmbrățișați genunchiul stâng la piept, în timp ce păstrați piciorul drept plat. Repetați de patru ori, apoi schimbați picioarele.

Filetați acul:

Poziționați-vă pe mâini și genunchi pe pământ. Așezați-vă ce rămâneți la fațeta dreaptă, așa că planează în interior. Mai sus decât solul. purtați brațul identic în sus către umărul stâng și aspectul în sus. Ar trebui să vă simțiți pieptul. veniți să începeți și să repetați fațeta alternativă pentru o singură rep. Până la 10 repetări.

Stretch Lunge:

Începeți în timpul unei lovituri înainte pe piciorul drept și plantați mâinile pe podea pe fiecare fațetă a piciorului din față. Utilizați cotul drept împotriva interiorului genunchiului adecvat pentru a aprofunda întinderea. Ridicați șoldurile la înălțime pentru a îndrepta piciorul adecvat și întindeți hamstrii. Repetați de patru ori, apoi comutați laturile.

Rutina de antrenament Kit Harington a început aici:-

Veți avea nevoie de un set important de gantere (Kit Harington folosește 20 până la 30 de lire sterline). Completați patru runde ale celor patru exerciții ulterioare, odihnindu-vă un minut o dată la fiecare sferic.

Pendul Lunge:

Ținând gantere laterale, faceți un pas enorm înapoi cu piciorul drept și genunchiul drept inferior până la podea. Împreună cu greutatea pe călcâiul stâng, faceți un salt enorm înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng, prin urmare, acesta pluteste pur și simplu mai sus decât podeaua. Repetați pe piciorul stâng și continuați alternând timp de un minut.

Rânduri push-up ponderate:

Treceți în poziție de scândură absorbind o ganteră în ambele mâini. Îndoiți coatele înapoi și închideți corpul pentru a coborî pieptul până la podea, apoi apăsați coatele duplicate, blocate la cel mai înalt nivel. Păstrând o poziție ideală de scândură, rânduiți-vă până la coastele stângi, cu cotul înapoi și strâns de corp. Reduceți povara și repetați pe fațeta corespunzătoare. Continuați să alternați timp de un minut.

Lumbere laterale:

Rămâneți ținând gantere laterale și aruncați lateral spre dreapta (dacă ați stat în centrul unui ceas, acest lucru poate fi ca și cum ați arunca o oră) și rotiți optzeci p.c din greutate în călcâiul drept. Apăsați prin piciorul din față pentru a reveni pentru a începe și repetați pe fațeta stângă (imaginați-vă că v-ați lansat până la ora unsprezece). Continuați alternând laturile timp de un minut.

Îngenunchiat și ondulat:

Începeți în genunchi cu brațele drepte în lateral și greutatea în fiecare mână. Cu palmele îndreptate spre exterior, ondulați greutățile până la umeri, apoi întoarceți palmele pentru a apăsa greutățile deasupra capului. Coborâți încet ganterele înapoi pentru a începe și repetați timp de un minut.

Planul de dietă Kit Harington

Kit Harington nu și-a dezvăluit prea mult planul de dietă pe seturile de GOT, dar singurul lucru pe care l-a dezvăluit a fost că „Am mâncat ca în jur de 5000kcal timp de aproximativ cinci săptămâni pentru a menține un corp voluminos.

Planul de dietă Kit Harington