Dansând cu steleleJulianne Hough detaliază filozofia și antrenamentele sale alimentare și ține un jurnal alimentar pentru o zi
După ore întregi pe ringul de dans sau transpirați la orele preferate de yoga CorePower, Julianne Hough trebuie să realimenteze cu o masă nutritivă, plină de proteine.
Judecătoarea Dancing with the Stars, în vârstă de 28 de ani, a împărtășit cu OAMENII dieta și filosofia de exercițiu, menționând că este important să vă ascultați corpul.
„Încerc să mă reduc puțin dacă sunt în concordanță cu nutriția și activitatea mea”, spune Hough. „Dacă doresc o bucată de ciocolată, mă apuc de ceva întunecat pentru a satisface pofta”.
Când vine vorba de exerciții fizice, ea spune „încercați să vă mișcați corpul în fiecare zi” și nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă vă lipsiți un antrenament.
Hough, care a lansat recent o linie de sport cu MPG Sport și a anunțat că va merge în turneu cu fratele ei Derek în primăvară, își planifică, de asemenea, viitoarele nunți la logodnicul Brooks Laich.
Cu un program atât de ocupat, Hough încă menține o dietă sănătoasă. Consultați jurnalul zilnic de mâncare de mai jos și, pentru mai multe despre dieta și antrenamentele sale, ridicați o copie a OAMENILOR, pe stand.
DIN PEN: Confetti, dulciuri și câini: Cum Julianne Hough a avut o nuntă perfectă cu Brooks Laich
Hidratare
4-6 pahare de apă pe zi
Antrenament (înainte de micul dejun)
Suc verde cu 1 castravete, spanac, kale, pere, țelină, morcov, măr verde, ghimbir, lămâie și sfeclă
Mic dejun
Două ouă aburite ușor, cu felii de avocado și felii de roșii
1 ceașcă de ceai de mic dejun englezesc cu lapte degresat și Stevia în Raw
Gustare
Smoothie Apple Pie de la antrenorul Harley Pasternak: 5 migdale crude, 1 măr roșu, 1 banană mică congelată, 6 oz. iaurt grecesc simplu fără grăsimi, ½ cană cu lapte de migdale, ½ linguriță de scorțișoară măcinată
Masa de pranz
1 piept de pui dezosat, fără piele, peste salată verde amestecată cu roșii, castraveți, inimi de palmier, migdale, edamame, ardei de banane și ulei de măsline și lămâie stoarsă
Gustare
Masa de seara
6 oz. somon copt cu felii de lămâie și rozmarin, cu ulei de măsline și 2 căni de spanac sotat presărat cu sare roz
Desert
4 migdale acoperite cu ciocolată neagră
Total calorii:
Verdictul:
Cu apă, seltzer sau ceai la fiecare masă și suc verde înainte de antrenament, Julianne „face o treabă excelentă rămânând hidratată”, spune dieteticianul din Atlanta, Marisa Moore. Hough include, de asemenea, suficiente proteine în fiecare masă pentru a construi și a menține masa musculară slabă. Dar, adaugă Moore, „dacă face un antrenament intens, s-ar putea să ia în considerare adăugarea unei banane sau a unui alt carbohidrat pentru a-și reface energia”.
NOTĂ: Se recomandă ca femeile să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să mănânce cel puțin 1.800 de calorii pe zi.