sistemul imunitar

Suc: Boosterul sistemului imunitar?

De Stacy Kennedy, MPH, RD, CSO, LDN; Reporniți nutriționistul

Când se schimbă anotimpurile, ne bazăm pe sistemul nostru imunitar pentru a evita răcelile, gripa, infecțiile și senzația generală „sub vreme”. Imunitatea noastră este unul dintre cele mai mari puncte forte și apărarea noastră principală împotriva unei lungi liste de insulte asupra mediului, inclusiv a germenilor plictisitori. Cercetările privind modul de creștere a imunității se găsesc peste tot și există atât de multe ficțiuni, cât și fapte care pot fi găsite pe internet. Să dezvăluim câteva științe și să arătăm modalități simple de a vă sprijini imunitatea în acest sezon, inclusiv în cazul în care se potrivește sucurile.

Beți zilnic suc

Consumul și băutul unui curcubeu de fructe proaspete, legume și alte alimente pe bază de plante este una dintre cele mai bune modalități de a vă alimenta apărarea. Deși acest lucru sună simplu, execuția de zi cu zi este locul în care lucrurile pot deveni complicate. A avea un suc proaspăt în fiecare zi, în special ca înlocuitor pentru băuturile matinale încărcate cu zahăr, bogate în calorii și sărace în nutrienți, se poate dovedi o modalitate ideală de a vă alimenta sistemul imunitar. Adesea, puteți transmite dulapul pentru medicamente pentru ceea ce ne place să numim, remedii farmaceutice pentru afecțiuni comune.

Dincolo de alimentele de bază pe bază de plante, să privim mai adânc în moduri naturale de a combate răceala și câteva substanțe nutritive specifice, sistemul imunitar vă va mulțumi pentru consum.

Creșteți vitamina C

Acest antioxidant super-stea este unul dintre cei mai cunoscuți apărători ai unui corp sănătos. Vitamina C joacă un rol cheie în susținerea nu numai a celulelor noastre imune, ci și a integrității pielii. Pielea este cel mai mare organ al nostru și un alt mod de a ajuta la evitarea infecțiilor nedorite. Dincolo de portocale, iată câteva fructe și legume surprinzătoare bogate în C:

  • Fructul kiwi are mai mult de două ori Vitamina C a unei portocale. Încercați acest suc Kwi Kiwi.
  • Conopida are gust ușor și răcoritor în suc și este încărcată cu acest antioxidant. Încercați acest suc de morcovi cruciferi.
  • Afinele sunt tarte și în sezon în această toamnă. Încercați acest suc de afine citrice, care este ca toate legumele preferate-legume din pahar.
  • Grapefruitul este răcoritor în suc proaspăt. Încercați acest suc anti-inflamator de grapefruit.

Bacteriile sunt prietenul tău

În timp ce vorbim despre alungarea insectelor, este important să rețineți că unele bacterii nu sunt numai bune pentru noi, ci esențiale pentru un sistem imunitar sănătos și o piele vibrantă. Se demonstrează că microbiomul sau bacteriile intestinale sănătoase joacă un rol vital în susținerea sănătății generale și a imunității, precum și în reglarea apetitului, gestionarea greutății și multe altele.

  • Păstrați aceste pietre în echilibru cu alimente rezistente pe bază de amidon, alimente fermentate, cum ar fi Kombucha la modă, dar sănătoasă sau alimente pe bază de probiotice, cum ar fi Kefir.
    Te întrebi dacă este potrivit să iei un supliment cu probiotice? Consultați medicul și dieteticianul.
  • Adăugați niște Kombucha la rutina de suc pentru un stimul probiotic.

Carotenoizii sunt dincolo de cool

Acest grup de antioxidanți pe bază de fitonutrienți sunt creditați cu sprijin imunitar, vedere sănătoasă și reducerea riscului pentru anumite tipuri de cancer. Ne gândim adesea la strălucirea portocalie a morcovilor din beta-caroten, dar alții din această familie, cum ar fi alfa-carotenul, licopenul (roșu), luteina și zeaxantina, sunt la fel de valoroși în paharul nostru pentru a ne ajuta să ne întărim apărarea imunitară.

Încercați aceste sucuri ambalate cu carotenoizi:

Mănâncă acid Ellagic

Acest lucru se găsește în multe fructe roșii și legume, cum ar fi zmeură, cireșe, rodie și căpșuni, și este, de asemenea, abundent în nuci. Acidul Ellagic este studiat pentru a ajuta la combaterea cancerului ca parte a unui stil de viață activ și a unei diete bine echilibrate. Alimentele bogate în acid elagic pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și a riscului de boli de inimă și diabet.

Încercați acest suc Holly Jolly pentru un pumn imunitar!

Du-te după Ginger

Compușii pe bază de ghimbir sunt studiați pentru capacitatea lor de a ajuta la combaterea agenților patogeni rezistenți la mai multe medicamente, a infecțiilor respiratorii superioare și a intestinelor, la reducerea inflamației asociate astmului și la exercitarea diferitelor acțiuni de îmbunătățire a imunității. Ghimbirul este un ingredient obișnuit și delicios pentru suc! Bucurați-vă de aceste exemple sau adăugați ghimbir sucului preferat. Amintiți-vă, puțin merge un drum lung, așa că începeți cu o bucată mică și adăugați mai multe după cum doriți. Nici nu este nevoie să vă curățați înainte de a face suc.

Iată câteva rețete care nu conțin sucuri pentru a vă ajuta să vă susțineți sistemul imunitar în acest sezon. Mulți sunt ușor de gătit în lot pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun atunci când viața se ocupă.

Dincolo de dietă și nutriție, alte comportamente de sănătate sunt la fel de importante pentru a da prioritate pentru un sistem imunitar sănătos.

  • Somnul este de top! În timpul somnului, reparația și reconstrucția imune sunt la maxim. Țintește cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru adulți.
  • Mutați mai mult. Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru alimentarea imunității. Prea mult exercițiu sau supraentrenament poate fi de fapt imunosupresor, opusul obiectivelor tale. În loc să credeți că mai mult este întotdeauna mai bine, fiți blânzi în zilele în care trebuie să fiți și mergeți mai degrabă la activitate fizică sau mișcare decât la exerciții intense.
  • Gestionați stresul. Sigur, mai ușor de spus decât de făcut în cultura multitasking de astăzi, dar stresul scăpat de control poate submina toate cele mai bune diete și eforturi fizice pentru un sistem imunitar sănătos. Aflați strategii specifice, simple, pentru a ajuta la reducerea stresului zilnic.