În timp ce vizionarea la televizor nu este inerent periculoasă - cu excepția cazului în care rulați accidental canapeaua pe o podea dură - timpul de vizionare a televizorului este asociat cu creșterea în greutate, un risc crescut de boală legată de greutate și o viață mai scurtă. Un studiu australian publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că fiecare oră de televiziune urmărită după vârsta de 25 de ani reduce speranța de viață a spectatorului cu 22 de minute. Prin comparație, fumatul unei singure țigări reduce speranța de viață cu aproximativ 11 minute. Pe termen lung, asta înseamnă că un adult care petrece în medie șase ore pe zi uitându-se la televizor pe parcursul vieții se poate aștepta ca finalul sezonului lor să vină cu 4,8 ani mai devreme decât o persoană care nu se uită la televizor.

mănâncă

Dar asteapta. Se agravează: rezultatele sunt adevărate, spun autorii studiului, chiar și pentru persoanele care fac mișcare regulată. Există o serie de motive pentru care tubul țâțe nu numai că îți împiedică pierderea în greutate, ci și îngrașă pe tine și familia ta. Iată 7 dintre ele:

Vă eliberează mâinile pentru a mânca

Calculatoare, televizoare, smartphone-uri, tablete, sisteme de jocuri: toate pot fi învinovățite pentru faptul că ne-au păstrat sedentar și hipnotizați de un ecran, dar numai televizorul, spun cercetătorii, este responsabil pentru creșterea în greutate. Un studiu din revista Pediatrics a arătat că băieții adolescenți care au raportat că acordă cea mai mare atenție la ceea ce se juca la televizor cântăresc cu 14,2 kilograme mai mult decât adolescenții care au raportat că au acordat cea mai mică atenție. Pentru fete, diferența a fost de 13,5 lire sterline. Pe de altă parte, concentrarea asupra jocurilor video sau computerelor nu a fost legată de o greutate corporală mai mare. De ce? Cercetătorii observă că, spre deosebire de tastare sau text, vizionarea la televizor ne eliberează mâinile pentru a apuca la gustări, care sunt adesea promovate în timpul reclamelor. Deși s-ar putea să nu fie practic să evitați utilizarea ecranului în întregime, doar conștientizarea faptului că riscul de a fi supraponderal crește odată cu utilizarea televizorului poate ajuta la modelarea utilizării mass-media. Vă puteți înțelege - și copiii dvs. - departe de televizor cu mai multe dispozitive interactive și conținut.

Te face o rață așezată

Cei mai mulți dintre noi - cu excepția cazului în care facem un antrenament cardio pe jumătate la sala de sport - ne uităm la televizor în timp ce ne așezăm. Sau culcat. Sau angajarea altfel în activități „sedentare” despre care cercetătorii spun că prezintă un risc semnificativ pentru bolile legate de greutate, cum ar fi diabetul. Un studiu din jurnalul JAMA, de exemplu, a urmărit peste 50.000 de femei de vârstă mijlocie timp de șase ani. Pentru fiecare două ore petrecute uitându-se la televizor în fiecare zi, femeile aveau un risc cu 23% mai mare de a deveni obezi și un risc cu 14% mai mare de a dezvolta diabet. O analiză mai recentă a studiilor similare a constatat că pentru fiecare două ore petrecute la televizor, riscul de a dezvolta diabet zaharat, de a dezvolta boli de inimă și de moarte timpurie a crescut cu 20, 15 și, respectiv, 13%. Oamenii de știință încă își dau seama exact de ce ședința este atât de dăunătoare sănătății, dar o explicație evidentă și parțială este că cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât avem nevoie de mai puțin combustibil; surplusul de zahăr din sânge inundă fluxul sanguin și contribuie la diabet și la alte riscuri legate de greutate. Pe lângă reducerea generală a timpului la televizor, faceți un efort concertat pentru a vă ridica de pe canapea în timp ce urmăriți. De exemplu, provocați-vă să faceți salturi non-stop în timpul reclamelor TV (și flotări pentru fiecare reclamă legată de alimente!).

Vă face să alegeți gustările greșite

Este un fapt: cu cât petrecem mai multe ore uitându-ne la televizor, cu atât mâncăm mai multe alimente nesănătoase. Dar de ce corelația? Potrivit unui studiu publicat în The International Journal of Communication and Health care a investigat motivele psihologice ale unei asociații puternice, persoanele care se uită la mai multe televizoare au atât o înțelegere mai slabă a nutriției adecvate, cât și o viziune mai „fatalistă” față de a mânca bine. Cu alte cuvinte, fanaticii TV au mai multe șanse să creadă că nutriția este prea greu de înțeles, comparativ cu cei care privesc mai puțin. Autorul studiului sugerează că, deoarece consumatorii sunt anunțuri alimentare inundate și mesaje contradictorii cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce, aceștia dezvoltă aceste atitudini slabe față de cunoștințele despre alimentația bună. Vestea bună este că înțelegerea nutriției nu a fost niciodată mai ușoară cu Eat This, Not That! buletin informativ. Înscrieți-vă astăzi și primiți sfaturile practice directe de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși pe dvs. și familia dvs., direct în căsuța de e-mail.

Este un Total Food Pusher

Nici nu ți-a fost foame. Dar apoi Paula Deen a scos din cuptor ceva prăjit și ciocolată și acum conduceți la (următoarea) cea mai apropiată brutărie pentru (o altă) felie de ceva dulce. Acesta este geniul diabolic al televiziunii alimentare și al reclamelor: ele ne oferă mâncărurile în timp ce sugerează alimente care, de cele mai multe ori, sunt deosebit de nesănătoase. Un studiu din jurnalul Appetite a descoperit că oamenii care au urmărit un program de gătit în timp ce gustau (pe M & Ms) au mâncat cu 34% mai mult decât un grup care a urmărit un program de natură. Și un studiu realizat de Universitatea din Liverpool a constatat că persoanele care urmăreau reclame pentru junk food la televizor erau mai predispuse să comande alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr dintr-un meniu - chiar și atunci când li s-a oferit opțiunea de a mânca ceva mai sănătos - comparativ cu cei care a urmărit reclame pentru produse care nu sunt comestibile. Și, din păcate, pornografia alimentară este greu de remarcat. De fapt, cercetătorii spun că copiii și adolescenții sunt expuși la cel puțin un anunț alimentar pe zi și aproape toți (98 la sută) sunt pentru produse bogate în grăsimi, zahăr sau sodiu. Deci, opriți rețeaua alimentară și fiți atenți la mesajele subliminale puternice care sunt trimise prin reclame alimentare. Dacă ți-e foame, pregătește-ți sesiunea de vizionare cu o gustare bogată în proteine ​​și fibre - departe de televizor.

Este o amenințare în timpul mesei

Părinții care își lasă adolescenții să se uite la televizor în timpul meselor de familie tind să servească alimente mai puțin hrănitoare și au o comunicare mai slabă a familiei, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association. Cercetătorii spun că întărirea obiceiurilor sănătoase în mass-media, în special în timpul mesei, nu se poate întâmpla destul de curând. De fapt, un studiu recent prezentat la reuniunea anuală a Societăților Academice de Pediatrie a constatat că privirea în timp ce gustă în timpul sarcinii poate pune bazele obezității la copii, deoarece viitoarele mame care se uită regulat la televizor în timp ce mănâncă sunt mai predispuse să-și continue obiceiul în timpul hrănirii copilului și dor de replicile subtile care indică faptul că copilul lor este plin. Puneți în aplicare o politică fără electronică la masa de cină și încurajați conversația. Autorii studiului spun că, având în vedere oportunitatea, majoritatea copiilor vor vorbi despre ei înșiși și despre viața lor la masa, ducând la o mai bună comunicare în familie.

Te distrage în timp ce gusti

Este chiar acolo sus cu conducere beată: mese distrase. OK, aproape la fel de mortal, dar a mânca în fața televizorului este periculos pentru talie. Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că persoanele care mănâncă în timp ce se uită la televizor dor adesea de semnale de sațietate și consumă cu 10% mai mult într-o singură ședință decât ar face altfel. Nu numai asta, mesele distrase consumă în medie cu 25% mai multe calorii totale pe parcursul zilei decât cele care iau masa din priză. Televiziunea cu acțiune înaltă îngrășează în mod special. Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine a descoperit că oamenii au consumat cu 65% mai multe calorii din gustări în timp ce urmăreau o filmare de mare acțiune și volum mare de la Hollywood decât telespectatorii care au mâncat în timp ce urmăreau un interviu. Cercetătorii spun că cu cât o emisiune TV este mai distractivă, cu atât mai puțină atenție acordă oamenilor mâncarea și cu atât mai mult mănâncă. Deci, oprește tubul și savurează o masă în tăcere. Este una dintre plăcerile consumului atent - o formă de meditație alimentară asociată cu pierderea în greutate.

Întrerupe somnul

Aproximativ 71% dintre adolescenți au televizoare în dormitoarele lor și acest lucru prezintă un risc pentru sănătate, spun cercetătorii, deoarece consumarea luminii nocturne a unui ecran TV poate perturba grav somnul, aruncând semnale de foame și bioritmuri naturale care pot provoca creșterea în greutate - mai ales în rândul copiilor. Un studiu din revista Pediatric Obesity a constatat că copiii cu acces la un televizor în dormitor aveau 1,47 ori mai multe șanse de a fi supraponderali decât copiii fără televizor. Aceasta a crescut la 2,57 ori pentru copiii cu trei dispozitive electronice. Un al doilea studiu a constatat că copiii care dormeau în dormitoare cu televizoare au câștigat aproximativ o kilogramă în plus în fiecare an în decursul a patru ani decât copiii fără televizoare în camerele lor. Pur și simplu mutarea televizorului din dormitor este o modalitate de a limita timpul de televiziune al copiilor, în special în jurul orei de culcare. Va arde și câteva calorii!