Sunt bune pentru creier și corp, dar nu vor înlocui în totalitate timpul de gimnastică

faceți

Viața are un mod de a-ți împinge timpul de gimnastică deoparte. Unele zile sunt nebune. Câteva zile te trezești știind că nu se va întâmpla. Asta ne-a făcut să ne întrebăm: Puteți să vă îmbinați un antrenament legitim în mici explozii pe tot parcursul zilei? Șlefuirea a 20 de flotări la fiecare oră sau câteva cricuri între apeluri telefonice înlocuiește un antrenament de 45 de minute executat într-o singură trecere?

Am cerut unor experți de top în fitness să vadă dacă puteți sări câteva nopți la sală și să nu vă pierdeți complet avantajul. Constatarea noastră: Trebuie să fii puțin creativ, dar există încă un beneficiu în adăugarea unor microbursturi sporadice de efort fizic în rutina ta zilnică. „Cu siguranță este mai bine decât nimic”, spune antrenorul de performanță și condiționare David Jack, creatorul programului DVD de fitness pentru bărbați pentru 60 de zile de transformare. „Umple golurile dintre antrenament în fazele vieții tale când ești zdrobit de lucruri sau lucruri de familie”.

Dacă sunteți blocat lucrând o săptămână de lucru de 80 de ore, Jack spune că a lua câteva minute la fiecare oră sau cam așa vă va menține mintea proaspătă și corpul angajat. „Te va menține sănătos din punct de vedere psihic și emoțional până când îți vei putea ridica din nou nivelul de activitate”, spune el.

De fapt, puteți face mai mult decât să minimizați daunele stând toată ziua, spune cercetătorul Eric Freese, doctorat, care a studiat recent beneficiile antrenamentelor de sprint pentru disertația sa la Universitatea din Georgia. „Este posibil ca un sportiv să își mențină sau chiar să crească starea de fitness folosind pantaloni scurți de energie”, spune el. Freese a condus subiecții prin patru rafale de 30 de secunde de sprinturi de ciclism complet, trei zile pe săptămână pe o perioadă de șase săptămâni, începând de la patru seturi și crescând treptat la opt seturi. "Am văzut îmbunătățiri generale", a spus Freese. „Niveluri reduse de trigliceride, creșterea energiei mentale și îmbunătățirea dispoziției generale, de asemenea”.

Jack recomandă întinderea unui antrenament într-o zi întreagă, acumulând repetări. „Aflați variațiile de flotare urmărind mișcările de pe YouTube, apoi exersând fiecare flotare câte un minut în fiecare oră”, spune el. "La sfârșitul zilei, ai făcut câteva sute de flotări."

Alternativ, până la 30 de secunde dintr-o mișcare, cum ar fi joggingul în loc sau jacks-uri, urmate de 30 de genuflexiuni cu greutate corporală, 30 de flotări și 30 de scufundări ale scaunului în fiecare oră. Jack a încercat o variantă a acestui antrenament în fiecare oră timp de opt ore. „A doua zi dimineață, am știut că am făcut ceva”, spune el. "Era volum. Am luat niște lactat în mușchi." (Producția crescută de lactat merge mână în mână cu efortul muscular crescut.)

Doriți să-l păstrați simplu? Rulați două trepte de scări în fiecare oră. „Alergarea scărilor este extrem de provocatoare, dar este foarte scurtă”, spune Freese. „Dacă o faci greu și o faci repede, vei vedea rezultate.” În timp, veți vedea îmbunătățiri cardiovasculare și o rezistență musculară crescută.

Rețineți totuși că micro-antrenamentele nu ar trebui să fie strategia dvs. permanentă. Deși vă puteți menține nivelul de fitness și puteți dobândi abilități noi, nu este un înlocuitor pe termen lung pentru a vă face timp să vă antrenați în afara biroului. „Dacă nu poți pune deoparte 20 de minute pentru tine, atunci trebuie să ai o conversație mai mare cu tine însuți”, spune el.