Yohimbina HCL și grăsimea încăpățânată
Cred că majoritatea așa-numitelor suplimente pentru „arzător de grăsimi” care sunt vândute chiar acum sunt complet inutile. Yohimbina HCL este una dintre puținele excepții, dar ajută numai dacă se implementează dozarea și calendarul adecvat.
Acest supliment există de ceva vreme și îmi amintesc că am folosit versiunea pe bază de plante din anii 90 (Yohimbe). Ani mai târziu mi-am dat seama că nici măcar nu o iau în modul corect.
Permiteți-mi să clarific ceva înainte de a merge mai departe: Cred că Yohimbine HCL are valoare doar după ce ați devenit deja destul de slab și aveți nevoie doar de ajutor pentru unele dintre ultimele depozite de grăsime „încăpățânate”. Unul dintre cele mai bune studii, de exemplu, a fost realizat pe fotbaliști profesioniști - un grup la care ne-am aștepta să aibă niveluri relativ scăzute de grăsime corporală. 1
Cum funcționează acest supliment? Zonele de grăsime încăpățânate (de obicei „mânerele dragostei” și abdomenul inferior pentru bărbați; șoldurile și coapsele pentru femei) au un număr mult mai mare de site-uri ale receptorilor alfa-2 în comparație cu zonele „non-încăpățânate”. Site-urile determină în esență celulele adipoase să fie mai rezistente la eliberarea depozitelor. Yohimbina este un antagonist al receptorilor alfa-2, ceea ce înseamnă că dezactivează temporar aceste site-uri ale receptorilor și facilitează oxidarea/mobilizarea trigliceridelor din aceste celule.
Circulația este o altă problemă care intră în joc cu zonele grase încăpățânate. Antagonismul receptorilor alfa-2 crește probabil fluxul sanguin către aceste celule.
Pe scurt, acest supliment poate provoca temporar celulele adipoase „încăpățânate” să acționeze ca zone mai puțin problematice. Dar acest efect durează doar aproximativ 30 de minute, deci sincronizarea este importantă.
Dozare
Doza adecvată pentru yohimbină hcl este de .2mg/kg (exemplu: 20mg pentru o persoană de 220lb (0,09 mg/lb de greutate corporală). Acest lucru necesită administrarea mai multor capsule, deoarece este disponibil doar în comprimate de 2,5 mg (am întrebat odată Primaforce de ce capsulele aveau doar 2,5 mg și mi-au spus că este cea mai mare doză pe capsulă permisă de lege).
Ați putea să o luați cu cofeină, care are propriile sale proprietăți lipolitice (de ardere a grăsimilor). De obicei, o iau doar cu o ceașcă de cafea.
Nu aș recomanda yohimbe (forma pe bază de plante). Formele de plante sunt doar mai puțin fiabile și nu veți obține precizia dorită în dozare. De asemenea, nu aș recomanda soluții de actualitate - mă îndoiesc sincer că acestea sunt eficiente.
Mai multe despre sincronizare:
Efectele Yohimbinei încep în aproximativ o oră după ce ați luat-o, deci ați dori să utilizați acest lucru în avantajul dvs. în ceea ce privește sincronizarea cu antrenamentul dvs.
Iată altceva de reținut: insulina concurează pentru aceleași site-uri de receptori menționate anterior. Prin urmare, este necesar să luați yohimbină într-o stare în care zahărul din sânge este scăzut - altfel pierdeți doza. Puteți lua primul lucru dimineața pe stomacul gol (starea de post este cea mai bună opțiune), la câteva ore după ultima masă sau în timp ce practicați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/cetogenă. 2
O altă opțiune ar fi să o luați la începutul unei sesiuni de antrenament cu greutăți (presupunând că nu luați un fel de glucoză sau aminoacizi în timp ce vă antrenați - oricare dintre acestea ar provoca probabil suficientă eliberare de insulină pentru a interfera cu yohimbina). Ați putea să o luați în acest fel, apoi să vă urmăriți ridicarea cu o anumită stare de echilibru cardio (pentru a arde grăsimea pe care ați oxidat-o).
De obicei, iau acest supliment înainte de antrenament de post, apoi aștept o oră sau ceva după antrenament să mănânc. Ideea este de a permite utilizarea acizilor grași mobilizați în loc să fie redistribuiți înapoi în celulele adipoase. Consultați cartea pe care o recomand la sfârșitul acestui articol pentru a afla cel mai eficient mod de a vă antrena pentru a viza grăsimea încăpățânată.
Yohimbina și Efedrina
Nu aș recomanda să luați yohimbină hcl în același timp când luați stiva eca. Stiva eca stimulează siturile receptorilor beta, în timp ce yohimbina suprimă siturile receptorilor alfa-2. Problema este că inima dvs. are, de asemenea, ambele tipuri de site-uri ale receptorilor, astfel încât administrarea suplimentelor în același timp ar putea afecta negativ ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acesta este principalul motiv pentru care nu recomand utilizarea suplimentelor care conțin atât efedra, cât și yohimbe.
Pentru cei care doresc să le folosească pe amândouă în aceeași zi, aș recomanda să așteptați patru ore după utilizarea yohimbinei înainte de a lua prima doză din stiva eca.
Mai multe recomandări:
Poate doriți să încercați mai întâi jumătate din doza menționată anterior pentru a vedea cât de bine tolerați acest supliment.
Am fost întrebat despre retenția de apă atunci când folosesc acest supliment. Se pare că mulți utilizatori experimentează acest lucru, ceea ce poate masca temporar pierderea de grăsime. Rețineți că reținerea apei este temporară și ar trebui să dispară în câteva sejururi de la întreruperea suplimentului.
Iată un ultim memento: pierderea de grăsime se întâmplă numai atunci când există un echilibru caloric negativ. Utilizarea acestui supliment este o pierdere de timp, cu excepția cazului în care implementați o dietă și un program de exerciții fizice bine conceput - în caz contrar, acizii grași mobilizați vor fi pur și simplu depozitați din nou (posibil chiar înapoi în zonele cu probleme).
V-aș recomanda cu nerăbdare să verificați Lyle McDonald’s Stubborn Fat Solution dacă doriți o explicație mai amănunțită a ceea ce am scris aici. Cartea sa intră în mai multe detalii și include un protocol de exerciții pentru a „ataca” grăsimea încăpățânată.
Referințe:
1. Res Sports Med. 2006 octombrie-decembrie; 14 (4): 289-99. Yohimbina: efectele asupra compoziției corpului și performanțelor exercițiilor fizice la jucătorii de fotbal.
2. Cu ipoteze. 2002 iunie; 58 (6): 491-5. Administrarea pre-exercițiu a yohimbinei poate spori eficacitatea antrenamentului exercițiu ca strategie de pierdere a grăsimii prin creșterea lipolizei.
postări asemănatoare
O mulțime de oameni vin pe acest blog în căutarea de informații despre ECA Stack (efedrină, ...
Nu este neobișnuit pentru mine să văd o întrebare pe un forum care merge ceva ...
Recenzia/experiența mea cu suplimentul Jack3d. Această recenzie este un pic neobișnuită pentru un cuplu ...
Publicat de
Revizuire musculară
Vă rog să mă urmați pe Facebook sau Twitterso, veți fi actualizat când voi posta un articol. De asemenea, vă recomandăm să vă abonați la fluxul RSS. Vezi toate mesajele lui MuscleReview
- Arzătorul de grăsimi ECA Stack Efedrina, cafeina și aspirina - Pierdeți mușchiul de creștere a grăsimii
- Pierdere în Greutate Ultima Încărcare Slăbire Garcinia Cambogia Recenzie Sănătos - HazMat Management
- Cel mai bun calculator BMR pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular - BarBend
- Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală și să construiți mușchi
- Cel mai bun începător; s Greutate corporală antrenament pentru a pierde în greutate și a construi musculare