Indiferent de obiectivele dvs. de fitness - pierderea în greutate, creșterea mușchilor, alergarea mai rapidă, creșterea unui pradă mai mare - nu există nicio pastilă magică sau bandă expresă pentru a obține rezultate rapide. Ca antrenor personal, principalele mele obiective sunt să îi educ pe oameni cu privire la modul în care funcționează corpul uman, să ajut corpurile lor să devină mai funcționale și să îi ajut să își atingă obiectivele de fitness.

lucru

Experiențele mele ca sprinter All-American din Divizia 1, instructor de grup și antrenor personal au dezvăluit acest lucru: o concepție greșită obișnuită pe care o au oamenii despre pierderea grăsimii și construirea mușchilor este că ar trebui să se concentreze pe reducerea punctului.

Ce este reducerea punctelor?

Reducerea punctelor este falsa credință că puteți face exerciții izolate pentru a viza un anumit mușchi (adică triceps, coapse interioare, burta inferioară) și, ca rezultat, pierde grăsime în acea zonă. Oboseala musculară mică vă poate lăsa mușchii tremurați, dar în cele din urmă nu vă îmbunătățește starea generală de fitness, necesară pentru a pierde grăsime.

Funcționează reducerea punctelor?

Răspunsul scurt este nu, reducerea spotului nu funcționează. Dacă obiectivul dvs. principal este de a pierde grăsimea corporală, reducerea spotului nu va funcționa, deoarece vizați mușchii mici. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a pierde grăsime în brațe și de a construi mușchi, dar să faci nenumărate scufundări în triceps nu va funcționa. Dacă sunteți deja relativ în formă și nu aveți multă grăsime de pierdut, tonifierea la fața locului - dezvoltarea unui anumit mușchi sau grup muscular - vă poate ajuta să vedeți mai multe definiții musculare.

Ce ar trebui să fac în schimb?

În loc să vă obsedați cu o „zonă cu probleme”, concentrați-vă pe antrenamentul întregului corp. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea și sănătatea generală și veți obține rezultatele pe care le căutați mult mai repede. Pentru a vă îmbunătăți și îmbunătăți fizicul, nu vă concentrați asupra mușchilor mici, cum ar fi tricepsul - gândiți-vă mai mare. Făcând exerciții mari, compuse, recrutând mai multe grupuri musculare simultan, vă va permite să vă ridicați ritmul cardiac, să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți coordonarea. Exercițiile cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, lunges, presă pe bancă, rânduri îndoite și trageri sunt toate exerciții excelente de făcut dacă doriți să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.