Mai multe articole
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
Inspirat de provocările de sănătate ale celor din jur și ghidat de propriile sale cercetări ample, autor și regizor, Mike Anderson a dezvoltat dieta și stilul de viață RAVE. Acronimul RAVE reprezintă tipul de alimente care trebuie evitate: alimente rafinate, alimente pe bază de animale, uleiuri vegetale și fără excepții 3. În timp ce știi ce trebuie evitat este crucial pentru succesul programului, este la fel de important să știi ce poate mânca în dieta RAVE. Un meniu tipic de dietă RAVE constă în principal din alimente integrale pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, cereale și leguminoase.
Fructe
Fructele reprezintă o parte semnificativă a meniului dietetic RAVE, dar conform ghidurilor programului, nu toate fructele sunt create egale. În timp ce fructele mai populare precum căpșunile, strugurii și bananele sunt permise din punct de vedere tehnic, dietele RAVE sunt avertizate să limiteze consumul de fructe dulci și să se concentreze mai mult pe fructele cultivate organic, care nu sunt dulci. Câteva exemple de fructe ne-dulci ar putea include:
- castraveți
- roșii
- suc de fructe
- vânătă
- ardei
- dovlecel
- okra
Legume
Lista legumelor și fructelor Nightshade
Legumele servesc ca o sursă importantă de proteine pentru dietele RAVE. Deși dieta RAVE vă recomandă să restricționați sau să eliminați cartofii albi din dieta dvs., aceasta încurajează consumul de cartofi roșii și galbeni organici.
Cereale
Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, fierul și magneziul. Câteva exemple de tipuri de cereale integrale nerafinate pe care le puteți mânca în dieta RAVE includ, dar nu se limitează la, orz, orez brun, hrișcă, mei, fulgi de ovăz și orez sălbatic.
- Câteva exemple de tipuri de nerafinate
- cerealele integrale pe care le puteți mânca în dieta RAVE includ
- dar nu se limitează la
- orz
- orez brun
- hrişcă
- mei
- ovaz
- orez salbatic
Pâinea și pastele din grâu integral sunt, de asemenea, permise.
Leguminoase
Dieta „Nu mânca nimic alb”
O altă sursă valoroasă de proteine, vitamine și fibre se găsește în leguminoase. Alimentele precum năutul, linte și o varietate de fasole, inclusiv negru, roșu și pinto, sunt atât de bogate în substanțe nutritive, încât te umplu și te mențin mulțumit mai mult decât alimentele rafinate. Alte exemple de leguminoase includ:
- semințe
- arahide
- edamame
- fasole Fava
- fasole Lima
- nuci de soia
Prepararea mâncării
Pregătirea alimentelor din dieta RAVE este relativ simplă, având în vedere că alimentele crude sunt preferate în locul alimentelor gătite. Se recomandă ca cel puțin jumătate din aportul zilnic de alimente să fie neprăjit și să nu aibă scufundări sau toppinguri. Consumul de alimente integrale pe bază de plante, în cea mai naturală stare, asigură faptul că își păstrează toți nutrienții esențiali.