Lista ta de soluții de Anul Nou este atât de lungă încât tu poate ați uitat să includeți o rutină de exerciții? Dacă da, nu vă faceți griji - doar 3 minute de antrenament ușor pe noapte vă pot ajuta să începeți 2018 cu o notă mai sănătoasă ȘI mai slabă.
Exercițiile pe care le vom parcurge astăzi se concentrează pe slăbirea picioarelor, lucru pe care îl putem folosi cu toții după un sezon de vacanță deosebit de glutinos plin de prăjituri de Crăciun, plăcintă cu dovleac și prea mult ouă!
Efectuați aceste mișcări simple, dezvoltate de celebrul guru de fitness Tracy Anderson, 7 zile pe săptămână, în următoarele 90 de zile, și veți începe să vedeți că fluturașul de yuletidă se transformă în mușchi pregătit pentru bikini. Iată cum să începeți ...
Lucrați partea din față a coapselor
Începeți întinzându-vă cu spatele îndreptat în jos spre sol pe o suprafață plană. Puncte bonus dacă aveți un covor de yoga sau un prosop.
Relaxați-vă brațele lângă părți cu palmele îndreptate în jos. Apoi, ridicați încet picioarele până ating un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că cozile rămân pe podea. Dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a face acest lucru confortabil, nu îndoiți genunchii! În schimb, aduceți picioarele în jos mai aproape de podea.
Odată ce sunteți în poziție, cuplați coapsele și nucleul și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât vârfurile degetelor să ajungă la podeaua de sub dumneavoastră. Alternează între picioare și până la 10 repetări pe fiecare parte. Când ați terminat, NU coborâți picioarele pentru a vă odihni.
Lucrați spatele coapselor
Începeți în poziția „start”. Efectuați același exercițiu ca cel enumerat mai sus, dar de data aceasta faceți-l cu picioarele flectate și genunchii ușor îndoiți. Din nou, până la 10 repetări pe fiecare parte. Dacă efectuați corect această mișcare, călcâiele ar trebui fie să se întindă sau să vă atingă complet fesele.
Apoi, întoarceți-vă în poziția „de start” cu genunchii ușor îndoiți și ridicați jumătatea inferioară spre tavan, având grijă să vă ridicați din fese și să vă plantați palmele în siguranță pe pământ. Lasă-ți coada înapoi pe podea și repetă de 20 de ori.
Lucrați părțile interioare ale coapselor
Întoarceți-vă în poziția „start”, dar de data aceasta țineți picioarele drepte în aer. Încrucișați-vă glezna dreaptă peste stânga cu nucleul cuplat și coapsele lipite ferm.
Apoi, îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să ajungă paralele cu pieptul. Faceți această mișcare de 10 ori pe fiecare parte.
Acesta este un plan excelent de exerciții pentru începători sau oameni care sunt pur și simplu la timp - toată lumea are 3 minute pe zi pentru a se îngriji! Dacă la un moment dat decideți că sunteți gata să adăugați mai mult timp sau să creșteți dificultatea rutinei de antrenament, verificați aceste exerciții complete de picioare.
Iată un an de picioare puternice și slabe și mai mult timp petrecut cu cei dragi!
Ne-ar plăcea să vă auzim gândurile despre acest antrenament de slăbire a picioarelor de 3 minute. Ați mai încercat această rutină? Dacă da, ai fost mulțumit de rezultatele tale? Aveți exerciții rapide și eficiente pentru picioare pe care doriți să le împărtășiți?
- Acest 1 obicei vă poate schimba corpul fără dietă sau exerciții fizice
- Această metodă japoneză promite că vei pierde în greutate cu trei minute de exercițiu - Archyde
- Această mamă a slăbit 15 kg și a împărtășit secretul despre modul în care face distracție exercițiile fizice!
- Acesta este modul exact în care emoțiile suprimate vă conduc viața; 5 moduri simple de a-l schimba de Sylvia Salow
- Acest exercițiu ar putea reduce grăsimea abdominală la bărbații seniori