cazul

Pentru multe femei, perspectiva de a lucra cu un antrenor personal este destul de atractivă: programare personalizată, coaching expert, presupuneri zero și aplauze la fiecare reprezentant și set. Dar adevărul este că nu toată lumea are timp sau bani pentru a lucra cu un antrenor individual.

Din fericire, mai mulți formatori își oferă acum serviciile prin Skype, e-mail și platforme de formare online, cum ar fi Trainerize - cu o grămadă de alți formatori care găzduiesc provocări de fitness online de grup prin grupuri închise de Facebook și aplicații precum MakeMe. Șansele sunt că urmăriți cel puțin un antrenor online pe Instagram chiar acum.

Dar ar trebui să atingeți de două ori pentru a vă potrivi? Răspuns scurt: Depinde. La urma urmei, ca antrenor personal, lucrez cu unele femei în persoană și cu altele online. Chiar îi antrenez pe unii dintre ei, antrenându-i în sala de gimnastică o dată sau de două ori pe săptămână, oferindu-le și programe online personalizate pe care le pot urmări acasă între sesiunile de gimnastică. Fiecare femeie are dorințe și nevoi diferite și o personalitate unică de antrenament - deci ceea ce funcționează pentru o femeie ar putea să nu fie pentru următoarea.

Pentru a vă da seama de potrivirea potrivită pentru dvs. și dacă ar trebui să faceți plonjarea virtuală, luați în considerare aceste cinci întrebări simple.

Poate că cel mai mare punct de vânzare pentru instruirea online este costul. „Antrenorul mediu poate percepe aproximativ 70 până la 100 USD pentru o sesiune de antrenament de o oră, în timp ce dacă cumpărați un program [online] de șase, opt sau 10 săptămâni, plătiți de la 100 USD până la $ 200, în funcție de antrenor ”, spune antrenorului personal din Baltimore, Erica Suter, CSCS, care pregătește clienții atât personal, cât și online, pentru SELF. "Oricum ar fi, este mult mai rentabil ca cineva să vă scrie un program personalizat și să îl executați pe cont propriu."

Costul participării la o provocare online de fitness de grup variază de obicei de la 100 $ pe lună, Hannah Davis, CSC, care pregătește clienții personal în studioul ei din Tennessee, oferind în același timp provocări de fitness de grup online, spune SELF.

Când antrenorul tău este în sala de gimnastică cu tine, te verifică din toate unghiurile și îți oferă feedback în timp real. Ei bine, acesta este un nivel de instruire pe care pur și simplu nu îl poți obține de la antrenamentul online, antrenorul de forță online și fiziologul de exerciții fizice Mike T. Nelson, Ph.D., C.S.C.S., spune SELF.

„Din punct de vedere tehnic, instruirea online este cu siguranță mai bună pentru persoanele care au deja o anumită expunere la exerciții și formare”, spune el. "Dacă cineva este relativ nou în ceea ce privește antrenamentul, îi voi spune să meargă la sala de sport cu un prieten și să-i pună acele persoane să facă videoclipuri despre ei efectuând fiecare exercițiu prescris din unghiuri diferite" Acest lucru îl ajută pe antrenor să identifice orice puncte de probleme și să afle ce modificări de antrenament trebuie făcute din cauza mobilității slabe a gleznei, a genunchilor oscilanți sau a altor probleme.

Mai mult decât atât, mulți antrenori online filmează și împărtășesc videoclipuri cu instrucțiuni pentru exerciții pentru a ajuta la antrenarea tehnicii sigure și eficiente. „Unii antrenori online fac o treabă stelară de a-și instrui clienții de la distanță”, spune Suter. „Asigurați-vă că căutați un antrenor online care să aibă grijă și să verifice progresul dvs., precum și să vă îmbunătățiți programul în funcție de nevoile dvs. pe măsură ce mergeți.”

Natura provocărilor de grup permite de obicei o supraveghere chiar mai mică. „Provocările nu au capacitatea de personalizare totală”, explică Davis. „Așadar, în timp ce fac tot posibilul pentru a oferi modificări și progresii, vor exista exerciții care nu sunt chiar potrivite pentru unii și este posibil să fie nevoiți să renunțe la un exercițiu. De asemenea, nu permite îndrumare în timp ce vă antrenați pentru a vă asigura că lucrați eficient și în formă bună. Cu toate acestea, dacă cineva are o întrebare despre formă și postează un videoclip, îl voi critica întotdeauna ”.

Acestea fiind spuse, unele femei au suficientă experiență în exerciții fizice pentru a se simți încrezătoare în exercițiile fizice și, sincer, nu vor ca un antrenor să urmărească fiecare antrenament. Pentru acele femei, nu este necesar să cheltuiești bani pentru a face exerciții de care nu au nevoie.

„Unul dintre avantajele formării online este că nu sunteți limitat de geografie”, spune Nelson. „Vă puteți antrena cu oricine doriți în lume. Găsirea unei persoane online care este specializată în ceea ce aveți nevoie este mult mai ușoară decât găsirea acelorași acreditări pe o rază de 30 de mile de casa dvs. ”

Acest lucru tinde să fie cel mai adevărat pentru femeile care locuiesc în orașe mici, cu un număr limitat de antrenori personali afiliați la sală sau independenți. Luați în considerare dacă aveți nevoie de pregătire pre sau post-partum, aveți orice alte afecțiuni de sănătate sau probleme de imagine corporală din trecut, antrenorul dvs. va trebui să înțeleagă pe deplin și să ia în considerare sau dacă sunteți cu adevărat îndrăzneț să lucrați cu cineva a cărui muncă o aveți urmat ani de zile.

Unii oameni au nevoie de responsabilitate și încurajare care vine odată cu întâlnirea personală cu un instructor de trei ori pe săptămână, spune Davis. Alții ar prefera să se delecteze cu timpul lor singuri în sala de gimnastică și să primească toată motivația de care au nevoie la check-in-urile săptămânale cu un antrenor online. Alții își doresc motivarea nu doar de la antrenor, ci și de la alte femei cu simțuri similare, care trec prin călătorii de fitness similare - de unde strălucesc cu adevărat provocările de grup online.

Nevoile și preferințele dvs. sunt cruciale atunci când decideți cum să vă antrenați. La urma urmei, dacă nu îți finalizezi antrenamentele, nu contează cât de pricepuți sunt. „Te cunoști cel mai bine pe tine însuți”, spune Davis. Ea recomandă să fii sinceră cu tine în legătură cu ceea ce a funcționat și nu a funcționat pentru tine în trecut.

Antrenorii online pot crea antrenamente concepute pentru a efectua acasă, la sală sau chiar în afara. În acest fel, le puteți efectua oricând, oriunde și nu sunteți blocați să vă antrenați conform programului antrenorului sau al sălii de gimnastică.

„Această flexibilitate este excelentă pentru mamele și studenții ocupați sau pentru oricine are un program imprevizibil”, spune Davis. La urma urmei, mulți antrenori personali taxează clienții pentru anulările din ultimul minut.

Dacă decideți să optați pentru o formă de formare online, primul lucru pe care trebuie să îl căutați este calificările unui antrenor.

„Înainte de a angaja un instructor online, asigurați-vă că le verificați educația, experiența, certificarea și recenziile”, spune Suter. „Prea des, oamenii angajează formatori online pe baza numărului de adepți pe care îi au, în loc de munca reală pe care au făcut-o pentru oameni. Există o mulțime de șarlatani în industrie care nu au calificările necesare. De exemplu, dacă dorești să fii puternic în timpul sarcinii, este în interesul tău să găsești un antrenor online care să fi lucrat cu o mulțime de mame și nu o celebritate de fitness care să posteze doar selfie-uri. ”

Căutați certificări de la organizații mari de renume, cum ar fi Asociația Națională de Rezistență și Condiționare, Consiliul American pentru Exerciții, Asociația Națională de Rezistență și Condiționare sau Academia Națională de Medicină Sportivă. Dacă nu găsiți acreditările unui instructor online, nu vă fie teamă să le cereți. „Orice profesionist care și-a studiat fundul pentru obținerea certificărilor va fi fericit să trimită o captură de ecran a fiecăruia dintre ei”, spune Davis.

În afară de toate calificările, puneți întrebări precum „Cât de accesibil veți fi pe tot parcursul programului?” „Cum îmi vei personaliza rutina pentru a se potrivi nevoilor mele?” Și „Câți clienți ai?” "Acestea sunt întrebări importante pentru a vă asigura că nu sunteți doar o altă persoană cu un program de tăiere a cookie-urilor care este aruncat în masă", spune Suter.

Pentru a începe căutarea, luați în considerare cererea de recomandări de la prieteni, membri ai familiei sau chiar medicul dumneavoastră. Verificați orice instructor ale cărui bloguri, articole sau antrenamente vă plac și le-ați găsit utile. De asemenea, puteți efectua căutări prin nsca.com și acefitness.org și puteți verifica certificatele prin nasm.org.

„Trimiteți mesaje către mulți”, spune Davis. „Nu vă opriți până nu ați găsit pe cineva cu care„ săriți ”cu adevărat și care să se potrivească nevoilor dvs. unice. Se merită. "

Vă poate plăcea, de asemenea: un antrenament fără 6 echipamente pe care îl puteți face acasă