nutriției

Lucrând cu mulți alergători și sportivi în Pittsburgh, răspund întotdeauna la întrebări interesante care mă țin pe picioare. În prezent, am plăcerea de a lucra cu Emily Walenchok la proiectul ei senior. O parte a proiectului a implicat un interviu și, făcând acest lucru, întrebările ei mi-au permis să arunc o privire mai atentă asupra interacțiunilor dintre nutriție și activitate. Faceți cunoștință cu Emily și verificați întrebările din interviul ei.

Numele meu este Emily Walenchok și sunt o tânără de 17 ani la Moon Area High School. Ca student la Moon, sunt obligat să finalizez un proiect senior. Scopul acestui proiect este de a permite seniorilor să exploreze o carieră, să își extindă educația, să ajungă la comunitate sau să urmărească un fel de scop. Indiferent de ceea ce cineva decide să facă, trebuie asumate riscuri și trebuie realizat un fel de scop final sau produs final.

În clasa a opta, cariera mea de fotbalist a fost încheiată de o accidentare la genunchi care a necesitat o intervenție chirurgicală reconstructivă. De atunci, a fost un obiectiv al meu să găsesc alte modalități de a face mișcare și de a rămâne în formă. Prin urmare, am găsit un nou hobby în alergare. Pentru proiectul meu, am dorit să extind această experiență și să mă provoc și mai mult. Din aceste motive, am decis să mă antrenez și să finalizez un triatlon sprint. Pe lângă instruire, am adăugat un aspect nutrițional proiectului. Am cercetat și am experimentat direct efectele pozitive pe care le poate avea o nutriție bună și adecvată nu numai în timpul antrenamentului, ci și asupra sănătății generale. Procesele de ajustare a dietei și de creștere a nivelului de fitness nu au fost ușoare, dar s-au dovedit că merită efortul.

Deși am întâlnit multe obstacole pe parcursul procesului de antrenament, rămân hotărât să finalizez triatlonul la sfârșitul lunii februarie. Am învățat că este nevoie de perseverență și determinare pentru a te împinge la un nou nivel. Acestea fiind spuse, am învățat, de asemenea, că exercițiile fizice și concentrarea asupra alimentației sănătoase pot aduce beneficii asupra sănătății mintale și fizice, pe care altfel nu le-aș crede niciodată posibile.

Nick, lucrând cu tine la proiectul meu, realizez legătura dintre nutriție și activitate. Aș dori să obțin părerea dvs. despre acest subiect.

1 Care este importanța nutriției în timpul antrenamentului pentru orice eveniment?

O alimentație adecvată atunci când te antrenezi pentru un eveniment, sau într-adevăr viața în general, este crucială. Gândește-te la asta așa. Un automobil are nevoie de întreținere, cum ar fi schimbarea uleiului, rotațiile și schimbarea anvelopelor, fluidele de transmisie etc. Dacă mașina este prost întreținută, aceasta nu va funcționa la fel de bine sau nu va dura atât de mult. Și în funcție de ce este folosită mașina, va determina tipurile suplimentare de întreținere necesare. Sportivii, ca un automobil foarte bine folosit, vor necesita o nutriție mai avansată pentru a menține performanța.

Alimentația corectă începe cu mâncarea. Doar mănâncă-l.

2 Se obține cu adevărat toate beneficiile exercițiilor fizice dacă nu se practică o alimentație bună și adecvată?

Nu, nu toate beneficiile. Unele, dar nu toate. Fără o alimentație adecvată, corpul își revine mai încet sau inadecvat. Exercițiile fizice descompun corpul, apoi recuperarea, somnul și nutriția îl reconstruiesc.

Da, o puteți face numai cu antrenament, somn, recuperare și nutriție adecvată.

3 Există beneficii mentale pentru exerciții fizice și nutriție? Dacă da, ce credeți că sunt?

Absolut! Exercițiul este un tratament foarte eficient pentru multe instabilități mentale diferite, precum și pentru gestionarea generală a stresului. Este un fel de emoție mai lină. Mâncarea este similară și merge mână în mână cu exercițiile fizice. Cu toții am văzut postările de pe rețelele de socializare despre zahăr care provoacă răspunsuri la dopamină în creier, la fel ca cocaina și, prin urmare, este rău. Această idee este extrem de simplificată, denigrată și utilizată greșit. Cu toate acestea, este adevărat că consumul de alimente creează un răspuns chimic în creierul și corpul nostru. La fel se poate spune și despre foamete. Ne spune să găsim mâncare și mâncare. Aceste răspunsuri sunt total normale și necesare pentru supraviețuire. Adevăratul truc este să mănânci alimentele potrivite și să faci activitățile corecte. De ce ai face ceva de care te temi sau mănânci ceva care te face să te simți groaznic mai târziu? Cine a mâncat vreodată o masă de fast-food întreagă foarte mare și a spus douăzeci de minute mai târziu: „Uau, mă simt ca un milion de dolari, lasă să mergem departe un jogging”.

Mâncarea și exercițiile fizice sau, mai bine zis, conducerea unui stil de viață sănătos și activ joacă un rol în gestionarea stresului, claritatea mentală, echilibrul emoțional, încrederea în sine și valoarea în sine.

Exercițiile fizice și nutriția adecvate afectează sistemul nostru imunitar, calitatea somnului, relațiile și capacitatea creierului de a crește celule noi și terminații nervoase. Ca să nu mai vorbim de prietenii dezvoltate și mesele pe care le primești împărtășesc cu acești prieteni.

Prietenii buni fac totul mai minunat.

4 Care sunt beneficiile antrenamentului încrucișat? Concentrarea pe mai multe tipuri diferite de exerciții ajută?

Da, concentrarea pe mai multe tipuri diferite de exerciții ajută în multe moduri și din această cauză există multe beneficii.

  • Cui îi place să facă același lucru zi de zi? Viața este mai distractivă atunci când este interesantă, așa că dacă păstrați antrenamentul distractiv și interesant, este mai probabil să mențineți un stil de viață activ. Aceasta este o problemă foarte frecventă pe care o vedem cu sportivii de elită junior din lumea ciclismului. Unii dintre copii trăiesc, mănâncă și respiră călare. În scurt timp, unele arde, nu mai călători și, în unele cazuri, nu mai sunt active în general.
  • Antrenamentul încrucișat nu numai că îl face distractiv, dar face și un sportiv mai echilibrat fizic. Dacă tot ce face cineva este să alerge și nu își lucrează niciodată partea superioară a corpului și a miezului, ei bine, nu-i sunați pentru a vă ajuta să vă mișcați. Ați văzut vreodată un alergător obosit care se înghesuia în timp ce alerga? Acest alergător dezechilibrat poate avea picioarele, dar dacă nucleul și spatele lor nu pot ține pasul, pot începe să se aplece. Acest lucru împiedică extinderea completă a plămânilor. Evident, acest lucru nu este bun.
  • Întâlnești oameni noi și încerci noi activități. Îmi place să alerg și să călăresc, dar îmi place, de asemenea, să fac drumeții, rappel, urcare pe stâncă și lista continuă. Toate aceste lucruri sunt active, utilizează mușchi diferiți și implică diferite grupuri de oameni. Oh și toate sunt distractive.

Schimbarea antrenamentelor vă ajută să vă mențineți proaspăt din punct de vedere mental.

5 Care sunt beneficiile fizice ale exercițiului și nutriției?

Când lucrez cu clienții, am grijă să le spun că ceea ce facem este să-i facem sănătoși pentru viață, nu doar mai rapid sau mai „slabi” pentru viitorul imediat. Da, cu toții vrem să arătăm bine pentru vară, dar vreau ca oamenii să aibă o calitate a vieții mai bună pentru mai mult timp. Nutriția și exercițiile fizice sunt esențiale pentru acest lucru.

Nutriția și odihna permit realizarea adaptărilor fiziologice ale exercițiilor la potențialul lor maxim. ADN-ul este un plan pentru corpul nostru și celule, iar alimentele sunt materiile prime ale corpului nostru pentru a ne menține corpul și toate sistemele care funcționează în interior. Dacă nu mâncați un produs variat, echilibrat și moderat, corpul vostru va suferi în cele din urmă.

Și dacă nu stresați corpul pentru a provoca adaptări fiziologice (care are nevoie și de o dietă adecvată), corpul dumneavoastră va suferi în cele din urmă. Aici intervine exercițiul. În primul rând, construiește mușchi. Atunci devii mai capabil și mai autosuficient. Nu spun că Tommy Bigchest, care poate presa 100.000 de lire sterline, va trăi o viață mai lungă și mai bună, dar având o forță generală și o gamă de mișcare (introduceți antrenamentul încrucișat) înseamnă că puteți pregăti mai multe sarcini de zi cu zi pentru o perioadă mai lungă de viață. Întrebați orice persoană în vârstă, dacă pierdeți capacitatea de a vă îngriji pentru sine, puteți afecta încrederea și valoarea de sine.

De asemenea, forța musculară și totală și densitatea osoasă vă vor proteja de răniri, de exemplu, dacă cădeți. Deși suntem tineri, acest lucru nu este la fel de important, ci pentru îmbătrânirea populației, acest lucru este uriaș. Un șold rupt poate modifica viața sau chiar se termină. Mușchiul poate ajuta la prevenirea formei de cădere care se întâmplă în primul rând, deoarece cu cât ești mai puternic, cu atât mai bine poți controla sau recâștiga controlul corpului tău.

Exercițiul crește densitatea osoasă, presupunând că nutriția este adecvată. Îi vezi pe bunicele care se plimbau cu intuițiile pe spate. Acest lucru este cauzat de descompunerea materialului osos în rotirea lor. Când structura osoasă este schimbată, funcția este modificată și capacitatea de a susține corpul superior este redusă. Acest lucru afectează din nou capacitatea noastră de a ne îngriji de sine.

De asemenea, cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât mai puțin glicogen și apă puteți stoca, crescând astfel riscurile de deshidratare și scăderea ratelor de supraviețuire în perioadele de boală.

După cum poate vedea oricine, există mult mai mult în dietă și exerciții fizice decât a arăta bine. În realitate, acest lucru deține mult mai puțină gravitate decât efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice și ale nutriției. Deci, ieșiți acolo, puneți-vă în mișcare, mâncați ceva sănătos și amintiți-vă, distrați-vă.

Pentru mine, a fi activ înseamnă explorarea lumii în care trăim. Misca-te!