Articole similare

Să omiteți masa de noapte și să evitați gustările înainte de culcare este adesea recomandat ca o modalitate utilă de a arde grăsimile. Adevărul este însă că, ca parte a unei diete controlate de calorii, consumul pe timp de noapte nu va avea niciun impact negativ asupra pierderii de grăsime. Vrei să păstrezi alegerea mesei destul de ușoară, deși pentru a evita balonarea și a interfera cu adormirea.

bune

Dulciuri

O mică porție de carbohidrați și grăsimi este o modalitate bună de a vă duce la culcare, potrivit site-ului web Dietician Cassie. Cassie sugerează o pară sotată în ulei de cocos și acoperită cu o mână mică de nuci. O banană întinsă cu două linguri de unt de migdale sau un castron de fructe de pădure mixte cu două linguri de smântână grea sunt, de asemenea, alegeri bune. Consumul unei mese mici de carbohidrați și grăsimi de acest fel vă ajută să vă stabilizați glicemia peste noapte, ceea ce vă menține nivelul de insulină constant. Acest lucru este benefic pentru pierderea de grăsime, deoarece vârfurile mari de insulină pot duce la creșterea grăsimii.

Un caz pentru cazeină

Caseina este un tip de proteină care se găsește în lapte. O puteți obține sub formă de pulbere și este o alegere bună noaptea târziu, deoarece se digeră încet, ceea ce înseamnă că continuați să o digerați peste noapte, ceea ce poate ajuta la conservarea masei musculare, notează dieteticianul înregistrat Heather Mangieri într-un articol pentru „Formă”. Păstrarea masei musculare este vitală atunci când pierdem grăsime, deoarece mai mulți mușchi echivalează cu o rată metabolică mai rapidă și o arsură mai mare de calorii. Dacă nu sunteți un fan al pudrelor de proteine, totuși, proteina de cazeină este prezentă în produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul, așa că încercați oricare dintre acestea servite cu puțină cereală bogată în fibre, o lingură de unt de arahide sau migdale sau pe blatul de biscuiti sau prajituri cu orez.

Ia-ți ovăzul

Făina de ovăz este încărcată cu magneziu, calciu, fosfor și potasiu, toate acestea ajutându-vă să dormiți, potrivit unui articol din „Știrile SUA”. Fă-ți fulgi de ovăz cu lapte și adaugă banane, migdale sau cireșe - toate alimentele care pot ajuta și somnul. A dormi bine este vital pentru pierderea de grăsime, deoarece privarea de somn poate afecta negativ hormonii care controlează pofta de mâncare, deci faceți alegeri alimentare mai sărace și mâncați mai mult, notează Jessica Matthews de la American Council on Exercise.

Ghidul meselor târzii

A dormi și a mânca o masă care se încadrează în obiectivul zilnic de aport caloric sunt cei mai importanți doi factori în alegerea unei mese pe timp de noapte pentru a ajuta la pierderea grăsimilor. Orice ai mânca înainte de culcare ar trebui să însemne că încă termini ziua cu un deficit caloric, după ce ai ars mai multe calorii decât ai consumat. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă un aport caloric de întreținere de la 1.600 la 2.400 pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pentru bărbați. Va trebui să începeți mai jos pentru a pierde grăsime. Dacă ajungeți la sfârșitul zilei și vă consumați toate caloriile, va trebui să renunțați la masa finală. Dacă totuși mai aveți calorii rămase, faceți o masă care vă place și care vă ajută să dormiți.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.