Potrivit medicului de somn Michael Breus, dacă vă aflați tipul de somn, veți deveni mai energic și mai puțin obosit în timpul zilei. A studiat un grup de pacienți și i-a împărțit în 4 cronotipuri: „urși”, „lei”, „lupi” și „delfini”.

iată

El susține că, dacă simțiți oboseală și vă este greu să vă treziți dimineața, probabil că nu respectați programul zilnic al cronotipului.

Partea luminoasă vă va spune cum să vă organizați ziua în funcție de cronotipul dvs.

„Urși”

50-55% din toți oamenii din lume sunt „urși”. Au un program de somn stabil, dar de obicei nu simt că dorm suficient. În nopțile de duminică, rămân trezite până târziu și nu pot intra în ritm în timpul săptămânii.

Principala regulă: „urșii” nu ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore - chiar și în weekend!

Program zilnic pentru „urși”

Dimineața: de la 7 AM până la 11 AM

  • Trezește-te și antrenează-te timp de 8-10 minute.
  • Mâncați un mic dejun consistent și beți cafea: vă va ajuta să nu mâncați excesiv seara, iar excesul de calorii vă va oferi energia necesară pentru întreaga zi.
  • Planifică-ți ziua.

Productivitate maximă: de la 11 AM până la 6 PM

  • Faceți mai întâi lucruri care necesită multă energie și concentrare. Le veți finaliza mai repede.
  • Obosiți pe măsură ce se apropie prânzul. De aceea este mai bine să ieșiți la plimbare. Culorile strălucitoare și soarele vă vor trezi corpul și vă vor ajuta să luptați cu somnolența.
  • Luați masa de prânz la 12 PM: vă va oferi energie pentru restul zilei.
  • Până la ora 14:00, puteți începe să vă simțiți din nou obosit. Deci, puteți aranja întâlniri și pauze de cafea pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza.

După muncă: de la 18:00 la 22:00

  • Este cel mai bun moment pentru un antrenament. Este greu să începi, dar numai la început.
  • Luati o cina usoara dupa antrenament: mai multe proteine ​​si mai putini carbohidrati.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 până la 23:00

  • Urșii pot rămâne treziți până târziu, dar se simt întotdeauna obosiți dimineața.
  • De aceea, ar fi bine să opriți gadgeturile la 22:00 și să vă culcați la 23:00.

„Leii”

15% dintre oameni sunt „lei”. Se pot trezi chiar înainte de răsăritul soarelui și până la 80% din toate sarcinile și treburile lor înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească.

Dar „lei” de obicei nu pot rămâne energici după-amiaza și seara. Se simt obosiți și pot părea plictisiți în timp ce stau cu prietenii noaptea.

Program zilnic pentru „lei”

Dimineața: de la 5:30 la 10 AM

  • Micul dejun ar trebui să conțină mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați.
  • După micul dejun și înainte ca toți să se trezească, puteți medita sau vă antrenați.
  • Puteți bea cafea în jurul orei 10 dimineața.

Productivitate maximă: de la 10 AM până la 5 PM

  • După cum ați luat micul dejun acum 3-4 ore, este posibil să faceți o pauză ușoară și să mâncați niște brânză de vaci, un baton cu proteine ​​sau iaurt.
  • Este vârful tău energetic: scoate cât de mult din el poți.
  • Nu programați întâlniri seara, deoarece veți fi obosiți. Planificați toate întâlnirile după-amiază.
  • Mai ai putere și energie după prânz. Încercați să finalizați cât mai multe sarcini înainte de ora 14:00. După ora 15:00, rezolvați sarcini mai simple.

După muncă: de la 17:00 la 21:00

  • Până la ora 17:00, începeți să vă simțiți obosit, așa că încercați să evitați să lucrați după acest timp.
  • Este un moment bun pentru a vă antrena pentru a vă oferi mai multă energie.
  • Mănâncă o cină sănătoasă.

Sfârșitul zilei: de la 21:00 până la 22:30

  • Datorită mâncării sănătoase și exercițiilor fizice, aveți ceva energie pentru a petrece timpul cu prietenii.
  • Ar trebui să te culci la 22:00.

„Lupi”

15-20% dintre oameni aparțin grupului „lupi”. Urăsc diminețile, se culcă prea târziu și își amâne alarma dimineața. De obicei întârzie la muncă și trebuie să bea 3 căni de cafea tare pentru a se trezi.

Program zilnic pentru „lupi”

Dimineața: de la 19:30 la 12 PM

  • Setați 2 alarme la 20 de minute distanță. Prima alarmă te va trezi și a doua te va face să te ridici din pat.
  • Ieșiți pe balcon sau într-o altă zonă luminată și beți puțină apă. Te va ajuta să nu mai urăști totul.
  • E mai bine să mergi la muncă pe jos. Ai nevoie de o plimbare de 20-40 de minute. Vă va ajuta să vă îndreptați capul.
  • La 11 AM, este posibil să luați micul dejun și să beți niște cafea.

Productivitate maximă: de la 12 PM la 8 PM

  • Amânați toate sarcinile principale până la ora 13:00 și implicați-vă încet în procesul de lucru.
  • La ora 14:00, sunteți la vârful productivității. Faceți față sarcinilor provocatoare și faceți planuri.
  • La ora 17:00, ești încă energic. Faceți o pauză și continuați să lucrați. Este momentul perfect pentru sarcini creative.

După muncă: de la 8 PM la 11 PM

  • După muncă (în jurul orei 19:00) puteți merge la sală.
  • Luăm cina la 8 PM.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 la 12:00

  • Îți este ușor să stai treaz până târziu. De aceea, puteți opri gadgeturile la ora 23:00 și vă puteți culca la ora 12:00.

„Delfini”

10% din toți oamenii sunt „delfini”. Este vorba de indivizi nevrotici care dorm foarte neliniștit. De obicei suferă de insomnie și își petrec nopțile derulând fluxurile de știri și vorbind pe internet.

Program zilnic pentru „delfini”

Dimineața: de la 6 AM până la 10 AM

  • Este mai bine să-ți începi ziua cu o alergare de dimineață și câteva exerciții.
  • Faceți un duș rece sau cu contrast pentru a vă trezi complet.
  • Ia un mic dejun echilibrat la 8 dimineața: carbohidrații și proteinele trebuie să fie în cantități egale.

Productivitate maximă: de la 10 AM până la 6 PM

  • Bea cafea cu mai puțină cofeină și în cantități mici.
  • Timpul de vârf al energiei este între 10 AM și 12 PM. Este cel mai bun moment pentru a finaliza cele mai dificile sarcini.
  • Începi să te simți obosit după prânz. De aceea ar trebui să ieșiți și să mergeți 20 de minute pe jos.
  • Veți avea suficientă energie pentru a vă ocupa de toate sarcinile dvs. până la ora 18:00.

După muncă: de la 18:00 la 22:00

  • Ia o gustare ușoară (o banană, un baton cu proteine ​​sau salată) și mergi la sala de sport. Dar nu face exerciții de forță, deoarece acestea nu vor contribui la un somn adecvat.
  • Luăm cina la 21:00. Este, de asemenea, un moment bun pentru a vorbi cu prietenii sau membrii familiei. De asemenea, puteți rezolva probleme și conflicte în această perioadă de timp.

Sfârșitul zilei: de la 22:00 la 12:00

  • Faceți o baie caldă, lăsați toate gadgeturile deoparte și citiți o carte la 22:00.
  • Du-te la culcare până la ora 12 dimineața. S-ar putea să nu adormiți imediat. Încercați să schimbați pozițiile până când o găsiți pe cea mai confortabilă.

Care este cronotipul tău? Vei încerca acest program? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentarii!