Ei poartă sutiene sport în loc de fuste creion. Aruncați o privire în dulapurile de aprovizionare și veți vedea clopote și frânghii de luptă în loc de agrafe și pixuri de rezervă. Și în lumea lor, tonerul nu are nimic de-a face cu imprimantele și tot ce are de-a face cu brațele definite și cu glute în formă.

sfaturi

Antrenorii personali și-au dedicat viața profesională construirii unor corpuri mai bune. Am chemat câțiva dintre cei mai buni din afaceri și le-am ales creierul pentru trucurile slabe și ferme ale comerțului lor.

1. Nu poți face cardio

Mersul pe jos, alergatul, ciclismul și alte activități de pompare a inimii au o serie întreagă de beneficii: arderea caloriilor, stimularea dispoziției, protejarea sistemului cardiovascular. Dar când vine vorba de scăderea în greutate, trebuie să vă îndreptați și către cealaltă parte a sălii de sport, unde se află gantere și gantere, spune Michelle Blakely, antrenor la Blakely Fit din Chicago.

La fel ca cardio-ul, antrenamentul de forță arde calorii în timp ce îl faceți, dar ridicarea are și beneficii care durează mult mai mult, spune Blakely. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât este mai mare metabolismul tău în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe grăsimi chiar și atunci când stai doar pe canapea.

Mai mult decât atât, mușchii puternici promovează o formă bună în timpul alergării, alergării sau al spin-ului, protejându-vă de răni și ajutându-vă să profitați de beneficii mai mari din sesiunile de transpirație, spune Allison Hagendorf, un antrenor de sănătate certificat în cadrul American Council on Exercise.

2. Greutățile mai grele vă oferă rezultate mai mari

Hagendorf spune că mișcările funcționale de greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni și expulzări, fac activitățile zilnice precum ridicarea alimentelor sau urcarea scărilor. Ajungerea la gantere mai grele - cele pe care le puteți ridica pentru doar 8 până la 15 repetări - poate stimula tipul de producție de masă slabă care vă transformă cu adevărat corpul.

„Pentru cineva care nu a făcut greutăți niciodată, s-ar putea să aibă un corp mai bun la 40 de ani decât la 30 de ani când încep antrenamentele de forță în mod regulat”, spune Liz Neporent, antrenor și expert în fitness în New York.

Nu vă faceți griji cu privire la încărcarea volumului - dacă nu petreceți ore la sală și bateți cantități masive de proteine, pur și simplu nu se va întâmpla. De fapt, antrenamentul de rezistență vă „înfășoară” în mod esențial corpul, strângându-vă și întărindu-vă în toate locurile potrivite, spune Hagendorf. Hainele tale se vor potrivi mai ușor și vei arăta mai subțire, chiar înainte ca numărul de pe scară să se miște.

3. Cel mai bun antrenament nu va fi livrat fără upgrade-uri la rutina dvs. de bucătărie

Este posibil ca aceștia să nu folosească vorbirea corporativă ca „sinergie” și „bază atinsă offline”, dar formatorii au propriile lor cuvinte.

Printre cele mai populare: „Nu poți antrena o dietă proastă”, spune Samantha Clayton, fost sprinter olimpic și antrenor personal în Malibu, CA.

Antrenamentul dvs. poate completa eforturile inițiale de slăbire și vă poate ajuta să mențineți un corp nou, mai subțire. Cercetătorii Universității din Alabama au studiat recent femeile care au slăbit 25 de kilograme. Cei care au făcut antrenament de forță și cardio de trei ori pe săptămână compensează încetinirea metabolismului care apare în mod obișnuit după ce vărsați kilograme, evitând recâștigarea, potrivit studiului publicat în Medicină și știință în sport și exerciții.

Cu toate acestea, va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vedea schimbări semnificative ale corpului dumneavoastră.

„Chiar dacă faci totul bine în sală, dacă nu mănânci pentru a-ți optimiza antrenamentul, nu vei obține niciodată rezultatele dorite”, spune Hagendorf.

Începeți cu mici modificări - un pachet de zahăr mai puțin în cafea, o salată laterală cu prânzul. Păstrați acest lucru timp de două săptămâni, apoi alegeți încă două ajustări minore. În cele din urmă, veți construi o dietă hrănitoare și durabilă, spune Liz LeFrois, antrenor personal în New York și expert în fitness pe site-ul de fitness streaming Acacia TV.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL