Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru buna funcționare a proceselor noastre corporale. Lipsa acestuia poate duce la dezechilibru în electroliți, afectarea sistemului nervos și poate afecta și sănătatea mintală a unei persoane. O persoană cu deficit de magneziu va suferi atât de probleme neuromusculare, cât și legate de dispoziție, unele dintre ele ar include următoarele - spasm și crampe musculare frecvente, ticuri faciale, dificultăți de somn adecvat, vrăji de hiperactivitate și anxietate și chiar depresie.
Rețineți că magneziul este un mineral asociat cu relaxarea musculară fără de care mușchii noștri vor experimenta o contracție constantă. Ar trebui să fii atent pentru a menține un raport ideal calciu-magneziu într-o dietă zilnică, deoarece calciul are proprietăți contractante ale mușchilor, prin urmare, lipsa de magneziu și aportul ridicat de calciu nu sunt o veste bună pentru sănătatea ta. Vitamina K2 și vitamina D ar trebui, de asemenea, să fie bine echilibrate cu magneziu.
Aportul adecvat de magneziu este legat de mușchi sănătoși, bună dispoziție și o inimă sănătoasă. În afară de suplimentele de magneziu, puteți asigura, de asemenea, alimentarea sa regulată cu corpul dumneavoastră consumând următoarele alimente.
Legume cu frunze verzi: Acestea sunt depozitul de magneziu. Experții din domeniul sănătății consideră că extragerea verdeturilor și consumul zilnic pot ajuta semnificativ la echilibrarea nivelurilor de magneziu din corpul uman. O cană de spanac poate satisface 39% din necesarul zilnic de magneziu.
Nuci: Consumul acestora este bun pentru sănătatea noastră generală. Nucile precum caju și migdale sunt surse bune de magneziu.
Semințe: Unele dintre cele mai importante din această categorie ar include semințe de dovleac, semințe de susan și semințe de floarea-soarelui.
Cereale, fasole și mei: Nu numai că acestea sunt bogate în fibre și, prin urmare, sunt bune pentru digestie, acestea vă vor menține necesarul de magneziu actualizat. Grâul, secara, ovăzul, fasolea, orzul, orezul brun, fasolea lima, hrișca, quinoa și soia sunt toate încărcate cu magneziu.
Alte articole: Fructele, legumele, peștele și condimentele, cum ar fi căpșuni, papaya, cuișoare, țelină, conopidă, castravete, busuioc, fenicul, semințe de muștar, pepene verde, chimen, roșii, sparanghel, varză, zmeură, scoici și ton pot fi, de asemenea, consumate în mod regulat pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de magneziu.
- Beneficiile pentru sănătate ale curmalelor 7 motive pentru a include curierile în dieta ta
- Beneficiile pentru sănătate ale Orange 5 motive pentru a include mai multe portocale în dieta ta
- Dieta sănătoasă include date în masa de dimineață pentru a începe ziua cu o notă sănătoasă - NDTV Food
- Alternative sănătoase la alimentele preferate pentru grătar Dieta Pritikin
- Tensiunea arterială ridicată Cele mai bune băuturi pe care să le includeți în dieta dvs. pentru a vă ajuta să reduceți citirea