Antrenamentul de rezistență, împreună cu cantitatea, tipul și momentul adecvat al aportului de proteine, pot ajuta mușchii să crească și să devină mai puternici. Antrenamentul de rezistență include haltere, exerciții de bandă și unele forme de yoga și Pilates. Cea mai eficientă formă de exercițiu în timp este ceea ce este cunoscut sub numele de exercițiu cu intensitate ridicată, care combină rezistența și exercițiul aerob într-o perioadă de timp de 30 până la 45 de minute. Forma adecvată de exercițiu și nutriția adecvată sunt importante atât în ​​alimentarea mușchiului.

mușchilor

Orice exercițiu care întinde un mușchi va ajuta la construirea acelui mușchi. Procesul de bază al creșterii mușchilor necesită întinderea fibrelor musculare până când acestea induc un semnal de recrutare a celulelor musculare satelite pentru a se uni cu fibra pentru a o face mai mare. Acest lucru se întâmplă cel mai bine în timpul a ceea ce este cunoscut sub numele de mișcarea excentrică a mușchilor. Gândiți-vă la un exercițiu simplu de curl biceps. Contracti mușchiul pentru a ridica greutatea. Mișcarea excentrică are loc pe măsură ce scazi încet greutatea, întinzând fibrele musculare. Fibrele musculare trimit apoi un semnal către celulele satelit, care se îmbină cu fibra musculară făcându-l mai mare. Fiecare exercițiu specific pe care îl faceți construiește anumite fibre musculare, astfel încât un jucător de golf și hochei va construi diferite mușchi pe măsură ce repetă exerciții specifice sportului lor.

Creșterea musculară depinde și de semnalele nervoase către mușchi, astfel creierul controlează mișcările musculare. O mare parte din acestea este subconștientă în timpul exercițiului. Balansoarele de golf și loviturile de baschet se bazează pe memoria musculară. Uneori gândurile conștiente din timpul mișcărilor perturbă aceste semnale, care sunt implicate și în dezvoltarea forței musculare.

Din multe studii este clar că exercițiile de rezistență sensibilizează mușchii la creștere, promovând activitățile aminoacizilor din fluxul sanguin derivate din proteinele din dietă (1). Hrănirea cu proteine ​​singură crește aminoacizii din fluxul sanguin și duce la creșterea unor proteine ​​în mușchi, dar exercițiile de rezistență măresc masa musculară mai eficient atunci când sunt combinate cu proteine ​​în dietă. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile de rezistență vă pregătesc mușchiul pentru a profita mai mult de creșterea aminoacizilor rezultată din consumul de proteine.

Mai multe postări de genul acesta

Salveaza asta
articol pentru mai târziu

* Aceste legături sunt furnizate cu titlu de comoditate și doar în scop informativ. Puteți accesa conținutul prin intermediul acestor linkuri. HNI nu este afiliată acestei organizații și nu își asumă nicio responsabilitate pentru acuratețea, legalitatea sau conținutul site-ului conectat sau pentru linkurile ulterioare. Dând clic pe aceste linkuri, veți accesa un site care nu este operat de HNI, iar accesul este supus termenilor și condițiilor acelui site.