Obezitatea abdominală, în special, vă prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și cancer. Iată trei moduri naturale de a slăbi și de a scăpa de grăsimea din burtă.

Repere cheie

  • Ziua Mondială a Obezității, observată pe 11 octombrie, își propune să sensibilizeze obezitatea, să ajute oamenii să atingă și să mențină o greutate sănătoasă, precum și să inverseze criza globală a obezității.
  • O analiză sistemică a constatat că obezitatea afectează mai mult de 135 de milioane de oameni din India
  • Urmați acest plan simplu în 3 pași pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea din burtă

New Delhi: A fi supraponderal sau obez poate crește riscul apariției mai multor afecțiuni grave de sănătate. În timp ce a fi supraponderal se referă la a cântări prea mult, a fi obez înseamnă a avea o cantitate excesivă de grăsime corporală. Obezitatea este o afecțiune medicală și nu doar o preocupare cosmetică. Obezitatea abdominală (excesul de grăsime abdominală), în special, vă prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare (BCV), diabet și cancer. Dar pierderea în greutate, chiar și o slăbire modestă, poate ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea problemelor de sănătate legate de obezitate. Ziua Mondială a Obezității, observată pe 11 octombrie, își propune să sensibilizeze obezitatea, să ajute oamenii să atingă și să mențină o greutate sănătoasă, precum și să inverseze criza globală a obezității.

obezitate

Studiile au arătat că la nivel mondial, peste 1,9 miliarde de adulți sunt supraponderali și 650 de milioane sunt obezi. O analiză sistemică a constatat că obezitatea afectează mai mult de 135 de milioane de oameni din India. Rata de prevalență a obezității și a obezității centrale în India variază de la 11,8% la 31,3% și respectiv 16,9% - respectiv 36,3%, conform studiului ICMR-INDIAB (2015). Obezitatea abdominală, cunoscută și sub numele de obezitate centrală, este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile cardiovasculare din India. Un stil de viață mai sănătos și luarea de măsuri pentru a pierde kilogramele, mai ales dacă sunteți supraponderal, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea din burtă.

Iată un plan de slăbire în 3 pași pentru a bate grăsimea din burtă

Problema este că și persoanele slabe pot avea exces de grăsime abdominală. Acest lucru se datorează faptului că cât de multă grăsime pe burtă aveți este parțial un rezultat al genelor dvs. și parțial despre stilul dvs. de viață - de exemplu, nivelul de activitate. A fi activ, indiferent de dimensiunea dvs., vă poate ajuta să preveniți obținerea acestei grăsimi urâte, nesănătoase. Mai jos sunt câteva sfaturi de urmat pentru o burtă plată:

  1. Exercițiu: Exercițiile fizice regulate sunt un factor important pentru tăierea tuturor grăsimilor, inclusiv a grăsimilor viscerale. Se recomandă ca un adult sănătos să facă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate cel puțin cinci zile pe săptămână. Studiile au constatat că exercițiile aerobice - cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul - pot provoca reduceri majore ale grăsimii din burtă. Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate sunt numeroase, în afară de faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă.
  2. Dietă: Ca să spun adevărul, nu există hrană sau dietă magică pentru tăierea grăsimii din burtă. Dar, când puneți accent pe proteina slabă, carbohidrați și fibre complexe (fructe, legume și cereale integrale) și înlocuiți grăsimile saturate și grăsimile trans cu grăsimi polinesaturate, veți pierde în greutate și, mai ales, grăsimea din burtă va dispărea.
  3. Dormi: A dormi suficient este o parte importantă a conducerii unui stil de viață sănătos. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de închidere a ochilor în fiecare noapte. Cercetările au arătat că persoanele care dorm timp de șase până la șapte ore de somn pe noapte tind să câștige mai puține grăsimi abdominale în decurs de cinci ani decât cele care dorm doar cinci sau mai puține ore pe noapte sau opt sau mai multe ore pe noapte.