În căutarea noastră de a mânca sănătos, este important să considerăm că avem nevoie de alimente diferite în anumite momente ale vieții noastre - de exemplu, o preșcolară și o femeie în vârstă au cerințe de hrană foarte diferite, deoarece copilul mic crește și este foarte activ, în timp ce procesul de îmbătrânire ne determină să încetinim.

Informațiile din paginile următoare prezintă alimentele și băuturile de care avem nevoie în fiecare etapă principală a vieții. Și se bazează pe liniile directoare ale alimentației și activităților din Ministerul Sănătății din Noua Zeelandă și include sfaturi utile pentru a vă ajuta să obțineți o alimentație sănătoasă și echilibrată la orice vârstă.

foundation

Sugari și copii mici

Bebelușii și copiii mici cresc și se dezvoltă rapid în primii câțiva ani de viață. Creierul unui copil are 80% din mărimea adultului până când are doar doi ani. O alimentație bună este primordială. Totuși, nu există răspunsuri corecte sau greșite și fiecare copil este diferit. Oferiți-i bebelușului o mare varietate de alimente, dar nu vă faceți griji dacă nu le plac sau le resping - este natural. De multe ori este nevoie de mai multe încercări înainte ca alimentele noi să fie savurate.

Copii

Copilăria este un moment de creștere și dezvoltare rapidă și un moment în care sunt stabilite multe obiceiuri și comportamente. Un stil de viață sănătos, inclusiv o alimentație sănătoasă, în copilărie va ajuta la asigurarea unui viitor sănătos. Iată câteva linii directoare simple pentru o creștere și dezvoltare sănătoase.

Adolescenți

Anii adolescenței acoperă o gamă întreagă de oameni cu vârste cuprinse între 11 și 19 ani, care cresc în ritmuri și momente diferite, implicați în diferite niveluri de activitate și care au înălțimi și greutăți diferite. Acest lucru afectează tipurile și cantitățile de substanțe nutritive de care veți avea nevoie pentru un corp sănătos. Stilul dvs. de viață s-ar putea schimba și - o școală diferită, circumstanțe familiale diferite, plecarea de acasă, începutul muncii sau educația terțiară, care pot afecta alimentele pe care le consumați.

Adulți

O sănătate bună înseamnă că putem trăi din plin și ne putem reduce riscul de boli precum diabetul și bolile de inimă pe măsură ce îmbătrânim. Ceea ce mâncăm de-a lungul vieții este important pentru a obține o sănătate bună - iată câteva îndrumări simple pentru a vă ajuta.

Sarcina și alăptarea

O alimentație bună este deosebit de importantă pentru femei atunci când se gândesc să rămână gravide, însărcinate sau care alăptează. Sarcina este un moment în care nevoile tale nutriționale sunt mai mari, pentru a te hrăni atât pe tine, cât și pe copilul tău în creștere. O alimentație bună acum vă va aduce beneficii copiilor pe tot parcursul vieții.

Vârstnici

Nutriția și activitatea fizică continuă să fie importante pe măsură ce îmbătrânim. O combinație sănătoasă de mâncare bună și exerciții fizice poate întârzia sau chiar inversa multe dintre problemele asociate îmbătrânirii, ajutând neo-zeelandezii în vârstă să continue să trăiască independent și să se bucure de o bună calitate a vieții.

Pentru a vă ajuta să vă simțiți cât mai bine:

Mănâncă o varietate de alimente. Ia cel puțin trei mese în fiecare zi. Includeți multe legume și fructe diferite

Mențineți o greutate sănătoasă. Dacă greutatea dvs. este puțin scăzută, luați o gustare între mese.