doriți

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, îți petreci mult timp odihnindu-te pe buzunare. Te așezi în mașină conducând la serviciu; când ajungi la birou, stai la birou. După ziua de muncă, reveniți la mașină și apoi plecați pe canapea unde stați cea mai mare parte a serii.

Problema cu tot acest timp petrecut odihnindu-ne pe fundul nostru este că ardem foarte puține calorii. Nu numai că cheltuim o cantitate nesemnificativă de energie stând nemișcați, dar avem și mult mai puține șanse să ne mișcăm în timp ce stăm așezat decât suntem în picioare - la urma urmei, cât de des ai chef să te ridici pentru a privi pe fereastră sau câine odată ce ești plantat pe canapea?

Căile sedentare sunt o tendință a vremurilor. Potrivit unui sondaj recent, petrecem în medie 12 ore pe zi așezați - și asta nici măcar nu contează somnul.

BBC și Universitatea din Chester s-au unit pentru a afla exact câte mai multe calorii puteți arde tranzacționând pe scaun pentru o putere bună a piciorului de modă veche. Au studiat 10 voluntari cărora li s-a spus să stea cel puțin trei ore pe zi și să poarte un accelerometru (care le măsura mișcările), precum și cititori de glucoză și ritm cardiac.

Beneficiile

Voluntarii au ars aproximativ 50 de calorii mai mult pe oră în picioare decât ședința, pur și simplu datorită ritmului cardiac crescut. Pe parcursul unui an, a sta timp de trei ore în fiecare zi s-ar traduce la 30.000 de calorii suplimentare arse. La rândul său, asta ar duce la pierderea în greutate de opt kilograme. Nu prea ponosit.

Oricât de dramatic ar fi arderea crescută a caloriilor, pierderea în greutate este doar un beneficiu potențial pentru sănătate al luării poziției în locul unui scaun. Voluntarii și-au gestionat glicemia mai eficient în zilele în picioare față de zilele de ședere, ceea ce ar putea ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet.

Deși stând în picioare nu poate fi un înlocuitor pentru exercițiile cardio și antrenamentul de forță, se dovedește că exercițiile fizice nu pot fi, de asemenea, suficiente pentru a compensa un stil de viață altfel sedentar. Potrivit BBC, șederea pentru perioade prelungite poate provoca mai multe daune sănătății tale decât orice antrenament poate anula.

Cum să-l suport

Din fericire, majoritatea dintre noi ne putem încadra cu ușurință în rutina noastră zilnică. Pur și simplu ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon, vizionați televizorul, utilizați iPad-ul sau efectuați orice alte sarcini care nu necesită masă sau birou. Chiar mai bine, ritmul înainte și înapoi pentru o ardere și mai mare a caloriilor.

Dacă locul de muncă vă va permite, gândiți-vă la tranzacționarea biroului tradițional pentru o versiune mai înaltă. Unii muncitori inovatori chiar și-au amenajat birouri de alergare, mergând într-un ritm lent în timp ce lucrează. Dacă nu puteți face acest lucru, ridicați-vă câteva minute între sarcini.

Oricum te potrivești în picioare în ziua ta, cu cât petreci mai multe ore în poziție verticală, cu atât mai bine. Dacă doriți o sănătate mai bună și o talie mai mică, este timpul să vă ridicați și să faceți ceva în acest sens.