Porție de mărime 1 file
Calorii 140

salsa

Grasime monosaturataGrăsime saturatăGrăsime totalăSodiuColesterolFibre dieteticeProteină
Suma pe servire
2 ani
1 g
4 g
84 mg
55 mg
1 g
22 g

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:

Calorii: 2.000 2.500 Grăsime totală Grăsime saturată Colesterol Sodiu Glucide totale Fibre dietetice
Mai puțin decât 65g 80g
Mai puțin decât 20g 25g
Mai puțin decât 300 mg 300 mg
Mai puțin decât 2.400mg 2.400mg
300g 375г
25g 30g

Calorii pe gram:

Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine ​​4

Blat de halibut copt cu salsa de busuioc de roșii pentru un plus de aromă.

Ingrediente

  • 2 roșii, tăiate cubulețe (aproximativ 1 1/2 căni)
  • 2 linguri de busuioc proaspăt, tocat
  • 1 linguriță de oregano proaspăt, tocat
  • 1 lingură usturoi tocat
  • 2 lingurite de ulei de masline extravirgin
  • 4 file de halibut, fiecare 4 uncii

Directii

Încălziți cuptorul la 350 F. Înveliți ușor o tavă de copt de 9 x 13 inci cu spray de gătit.

Într-un castron mic, combina roșia, busuiocul, oregano și usturoiul. Adăugați uleiul de măsline și amestecați bine.

Aranjați fileurile de halibut în tigaia de copt. Puneți amestecul de roșii peste pește. Puneți la cuptor și coaceți până când peștele este opac pe tot parcursul testării cu vârful unui cuțit, aproximativ 10 până la 15 minute.

Transferați pe farfurii individuale și serviți imediat.