Greutate peste bară

de Thom Van Vleck

usawa

Thom Van Vleck aruncă greutatea de 42 kg la Jocurile de la Kirksville din 2011

Este posibil ca unii dintre voi să știe că mai mulți dintre membrii noștri ai USAWA participă în prezent sau au participat la Jocurile Scoției din Highland. Acestea sunt evenimente de forță, dar implică în principal aruncarea sau aruncarea de greutăți. Unul dintre evenimente, și preferatul meu personal, este „Weight Over Bar”. M-am gândit că aș putea oferi un pic de fundal cu privire la acest eveniment, să discut regulile și să explic de ce cred că aruncarea ocazională a acestui tip de mișcare în antrenamentul dvs. ar putea fi o modalitate bună de a amesteca lucrurile și de a evita o rutină de antrenament.

Acest eveniment implică aruncarea unei greutăți cu mâner peste o bară transversală pentru înălțime folosind o singură mână. Femeile folosesc o greutate de 28 lb, stăpânii bărbaților și aruncătorii sub 190 lb folosesc o greutate de 42 lb, iar toți ceilalți bărbați folosesc o greutate de 56 lb. Se crede că greutățile au fost inițial greutăți la scară. În vechiul sistem din Scoția, o „sută de greutăți” a egalat 112 lbs. Jumătate a fost de 56lbs și jumătate a fost de 28lbs. O „piatră” avea 14 kilograme, iar greutatea de 42 de kilograme era la jumătatea distanței dintre 28 și 56. Deci, practic, 28 erau 2 pietre, 42 erau 3 pietre, iar cele 56 erau 4 pietre! Trebuie remarcat vechea nicovală engleză, de asemenea, a folosit acest sistem de măsurare și de aceea, dacă găsiți o nicovală engleză și scrie 112 pe lateral, NU este de 112lbs, ci de o sută de greutate (112lbs), 1 sfert de greutate apoi 2 kilograme impare. Deci ar fi 112 + 28 + 2 = 142lbs! Știu, destul de complicat, știu doar că în jocurile Highland aruncăm o greutate de 28lb, 42lb și o greutate de 56lb!

Există două modalități de a obține greutatea peste bară. Puteți „să stați în picioare” și, practic, să faceți ceea ce ar fi o „smulsie cu o singură mână” și să trageți greutatea în sus și peste cap și peste bară. Sau poți să faci „rotirea” și practic să faci o „întoarcere” (la fel ca rotația de pe tura). Această tehnică nu este acceptată pe scară largă (de exemplu, de către secretarul nostru USAWA!) În plus, este foarte dificil să o stăpânești, deci dacă nu vei lua acest lucru ca sport, să ne concentrăm pe stilul de picioare. În mod obișnuit, în competiție, ați avea „standarde” care seamănă mult cu o bară de înălțime sau o săritură cu stâlpul. Bara urcă până când rămâne un singur concurent. Din cele 9 evenimente din Highland Games, acesta este cel mai de bază. Necesită cea mai mică tehnică și este adesea dominat de cei mai puternici sportivi.

De aceea, cred că ar constitui un instrument de antrenament bun pentru a adăuga la rotația rutinei de antrenament. Ar fi un eveniment bun pe care să-l folosiți pentru a vă antrena pentru smulgerea unui singur braț, DB Swing, DB Snatch orice mișcare în care trebuie să mutați rapid bara de la podea la deasupra! Puteți folosi un kettlebell pentru a practica acest eveniment sau o ganteră solidă. Întrucât ideea este să o arunc cât mai sus posibil, aș face asta doar în exterior, unde greutatea poate cădea în siguranță pe pământ. Folosiți o greutate pe care o puteți ridica în aer de la 12 la 15ft. Nu aveți nevoie de o bară transversală, pur și simplu ieșiți acolo și luați câteva rupturi și vedeți ce se întâmplă. Tragerea unei greutăți suficient de puternice pentru a o arunca cu câțiva picioare peste cap ar trebui să dezvolte o putere și o viteză explozive. În plus, este doar foarte distractiv! Dacă o faci în curtea din spate, poți oferi vecinilor tăi ceva de vorbit!

Uneori acest eveniment se numește Greutatea pentru înălțime. Nu am nicio problemă cu acest lucru, dar doar pentru a ști că se crede că Weight for Height se referă de fapt la modul în care irlandezii ar desfășura acest eveniment. În loc să arunci greutatea peste o bară (termenul „aruncare” este folosit ori de câte ori vorbești despre evenimente de înălțime și „aruncare” ori de câte ori este vorba de un eveniment la distanță) ai o țintă, adesea din lemn, atârnată în aer și încerci și a lovit ținta. Dacă îl lovești, este ridicat și te duci din nou. Unele dintre celelalte reguli pentru greutatea peste bara includ că aveți trei încercări la fiecare înălțime. Dacă reușești, bara crește și primești trei noi încercări. Deci, în competiție nu este neobișnuit să faci 5, 10 evenimente sau mai multe încercări.

Așadar, amestecați puțin antrenamentul, kilt-ul este opțional! Încercați niște greutate peste bară!