Rucking. Antrenamentul cardio atât de simplu este prost. Luați un ruck (Rucker este o alegere bună), puneți-l în greutate, puneți-l pe spate și ieșiți pe ușă. Asta este. Pentru cei dintre noi cu un antipatie intensă pentru alergat, aceasta este ocazia perfectă de a obține un cardio atât de necesar.

Rucking este ceva ce poate face toată lumea. Pentru cei care încep doar o rutină de exerciții fizice, puneți 10 kg într-un rucsac și mergeți la o plimbare rapidă. Veți începe să vă dezvoltați rezistența și vă puteți crește distanța și greutatea în timp.

Ați exercitat ceva timp, dar ați căutat ceva nou? Începeți cu 20 de kilograme în ruck (plăcile de ruck vă ajută) și începeți să vă mișcați. Participanți la GORUCK - adăugați mai multă greutate și mai multe mile, deoarece nu puteți obține niciodată suficiente mile.

Toți avem propriile noastre motive pentru a ne uita la un nou exercițiu. Unii oameni s-au săturat să meargă și vor să încerce ceva mai provocator, cu un pic mai mult cardio implicat, dar joggingul nu se va întâmpla.

Dar, oare, rucking-ul dă o crestătură? Ruckingul arde mai multe calorii decât mersul singur? Am auzit că rucking-ul poate arde de două până la trei ori mai multe calorii decât mersul singur - dar este real?

Îmi plac faptele reci și dure. Mintea mea nu funcționează cu „studiile spuse”, așa că am făcut calculele. Îmi place să mă plimb, dar trebuia să văd că de fapt arde mult mai multe calorii.

Calculul arderii caloriilor

Trebuie să începem cu modul în care ardem calorii. Calorii arse = BMR X MET/24 X ore (e) de exercițiu. Această formulă vă oferă cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți orice exercițiu. Trebuie doar să găsiți numerele potrivite pentru a vă conecta. Hai să facem asta.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este rata metabolică bazală (BMR), cunoscută și sub numele de rata metabolică de repaus (RMR). Aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul tău în timp ce te odihnești, ca și când stai pe canapea, uitându-te uimit la smartphone-ul tău. Îți dai seama de asta folosind formula de mai jos. Am folosit formula Harris-Bennedict pentru că este cea mai cunoscută formulă și este în kilograme.

BMR = 66 + (6,2 × greutate în kilograme) + (12,7 × înălțime în inci) - (6,76 × vârstă în ani)

BMR = 655,1 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)

Impactul lui Rucking asupra arderii caloriilor

Următoarea parte a ecuației este MET (echivalentul metabolic al unei sarcini). Aceasta este măsura intensității exercițiilor fizice pe baza intensității oxigenului (cantitatea de oxigen respirați în timpul exercițiului.) MET pentru mers este între 3-5, în funcție de cât de intens mergeți și de dealul peisajului. MET pentru rucking este între 8-10, din nou, în funcție de cât de multă greutate este în ruck, viteza de mers și dealurile de pe teren. Deoarece MET se schimbă în funcție de exercițiul pe care îl faceți, nu este nevoie să vă schimbați greutatea corporală (nu adăugați greutatea pachetului) pentru această ecuație.

Și orele de exercițiu este numărul de ore pe care le-ai exercitat (1 oră, 1,5 ore, 14 ore dacă ai fi la Mog Mile cu Cadre DS).

Să punem totul împreună, cu un bărbat în vârstă de 35 de ani, cântărind 190 de kilograme și înălțime de 6 picioare, care a mers/aruncat timp de 2 ore. Folosind formula Harris-Benedict, BMR-ul său ar fi 1921,8 calorii arse.

Conectarea BMR și a altor valori la formula de calorii arse pentru mers vă oferă acest lucru: (1921,8 X 3,5)/24 X 2 = 560,53

și pentru rucking (1921,8 X 8,5)/24 X 2 = 1361,28.

Ruckingul arde mai multe calorii?

Făcând calculele ne arată că ruckingul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Și acesta este un motiv bun pentru a arunca un ruck când ieșiți la plimbare. Luați un ruck, luați un prieten sau 10 și ieșiți afară. Când terminați, luați o pizza și o bere, pentru că, cu siguranță, ați câștigat-o!

Declinare de responsabilitate: Pentru acest articol, am presupus că merg cu un ritm de 4 mph. Și m-am uitat la rucking în același ritm cu un pachet de 20-40 lb. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă vă creșteți ritmul, MET-urile dvs. vor crește, pentru ambele activități. Pentru rucking, dacă vă creșteți sarcina, MET-urile dvs. vor crește, de asemenea.

Doriți să începeți să ardeți mai multe calorii împreună cu alți oameni mișto, găsiți un club Ruck în zona dvs.

câte

Știri grozave

În fiecare lună, mai mult sau mai puțin, vom trimite un e-mail de actualizare care să evidențieze știri, evenimente, cauze și resurse din comunitatea neclintită.