Joi lucrăm cel mai important mușchi pe care îl deținem: inima noastră. Fără ea, cel mai evident nu am fi în viață. La fel ca orice alt mușchi pe care ți-l cerem să faci mișcare, și inima ta are nevoie de mișcare. Cum o exercităm? Îl vom pompa. Acesta este motivul pentru care facem intervale Tabata, sprinturi, alergând în jurul/peste/prin orice este în calea noastră. Vrem să ne menținem inima puternică.

arzi

Chiar dacă a-ți face pompa inimii este un lucru bun, o poți face atât ineficient, cât și eficient. Pentru a înțelege acest lucru, aș dori să vă adâncesc în detaliu despre ceea ce se întâmplă atunci când ritmul cardiac crește peste nivelul de ședere. Ca o prefață, împărtășesc cunoștințele învățate de la diploma mea în Kinesiologie și o experiență de 4 ani ca specialist în metabolizare, unde am făcut sute de evaluări ale eforturilor folosind schimbul de gaze (unul dintre cele mai exacte moduri de a ști ce se întâmplă în interiorul dvs. corp).

Corpul tău folosește două surse de combustibil diferite în timp ce faci cardio: grăsime și zahăr. Dacă ați citit vreodată o etichetă nutrițională, probabil ați văzut că grăsimile au 9 calorii pe gram, în timp ce zahărul are 4 calorii pe gram. Aceasta înseamnă că în interiorul aceleiași cantități de grăsime se află puțin mai mult decât dublul combustibilului zahărului. 9 calorii versus 4 calorii. Evident, ardem calorii atunci când facem mișcare. Acum, dacă ai merge pe termen lung, ce sursă de energie ai prefera să folosești pe baza informațiilor de mai sus? Probabil gras. Va dura mai mult. Și naiba, se pare că păstrăm o mulțime de ele pe corpurile noastre! De ce să nu-l consumăm când alergăm?

Din păcate, atunci când începem să ne exercităm, nu ardem automat grăsimi la intensități mari de mișcare. Ardem mai ales zahăr. Cu cât ritmul cardiac devine mai mare, cu atât este mai intens exercițiul, cu atât simțim că putem dura mai scurt și cu atât ardem mai mult zahăr. De asemenea, pe măsură ce ritmul cardiac crește, procentul de grăsime pe care îl ardem scade. Cu cât suntem mai decondiționați, cu atât mai repede arde grăsimile. Când ardem în primul rând zahărul ca sursă de combustibil, începem să ne simțim inconfortabili, de parcă nu am vrea să continuăm. Pe de altă parte, când ardem un procent mai mare de grăsime, ne simțim confortabili, de parcă am putea rezista mult timp. De exemplu: majoritatea persoanelor ard 70% sau mai multe grăsimi în timpul mersului (deși nu ard multe calorii în general, deoarece mersul pe jos nu este intens).

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care se tem să alerge pentru că se simte atât de greu, cred că se simte greu, deoarece vă ardeți peste 50% din calorii din zahăr în timp ce alergați. Din fericire, este posibil să schimbi acest lucru! Ne putem învăța corpurile să ardă mai multe grăsimi la o intensitate mai mare. Facem acest lucru aducând frecvent ritmul cardiac înapoi în locul în care ardeți un procent ridicat de grăsime, apoi împingându-l din nou în sus. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „lucru la intervale” (sună familiar?).

Aplicație practică: când faceți cardio, nu vă petreceți tot timpul la o intensitate ridicată. Recuperați-vă ritmul cardiac încetinind câteva minute, înapoi la un loc confortabil (acest lucru poate fi mers pe jos pentru unii dintre voi sau un ritm mult mai lent dacă sunteți un alergător experimentat). Când vă simțiți recuperat, creșteți-vă intensitatea. La sfârșit de săptămână, efectuați un antrenament de recuperare la o intensitate mai mică decât în ​​timpul săptămânii. Când vă recuperați, nu veți simți că faceți multă muncă. Permiteți-mi să vă asigur că, după ce am văzut sute de evaluări ale mișcării care mi-au arătat procentul exact de grăsime și zahăr ars, corpul dumneavoastră face o muncă foarte valoroasă în timpul recuperării. Imaginați-vă dacă am conduce mașina doar la o intensitate ridicată. S-ar adapta și ar răspunde, dar nu ar fi cel mai eficient mod de a conduce. Corpul tău este similar. Se va adapta la lucrul pe cea mai mare parte a zahărului la o intensitate ridicată, dar nu este cel mai eficient mod de a face mișcare. Variați intensitatea cardio-ului dvs., petreceți timpul în recuperare și, în câteva luni, bucurați-vă de diferența pe care o poate face.