John și Tina Reed/Getty Images

începători

Kickboxing-ul nu este un concept nou, dar popularitatea sa în creștere cu modele și celebrități (verificați Instagram-ul oricărui Victoria’s Secret Angel și le veți vedea în studio punând o geantă) a îndreptat fiecare ochi către acest antrenament care oferă rezultate serioase.

„Cu câțiva ani în urmă, aceste tipuri de antrenamente erau văzute doar ca exerciții pentru cei care erau interesați să concureze în acest sport”, spune el. Jessica Lopez, un antrenor personal la The Boxing Club din San Diego. "După ce tot mai multe vedete au devenit interesate de kickboxing, am văzut cu siguranță o creștere a numărului de participanți la cursurile noastre." Tehnica combină antrenamentul cardio și de forță și poate cel mai important, adaugă un element de distracție. Intrigat încă? Pentru a afla dacă acesta ar putea fi startul la regimul dvs. de fitness, alăturați-vă nouă în timp ce Lopez explică corzile.

Ce este kickbox-ul?
„Kickbox-ul este un sport de luptă stand-up derivat dintr-o combinație de box, Muay Thai și Karate”, spune Lopez. "Într-o clasă de kickboxing, aceste elemente fundamentale de luptă sunt combinate și setate pe muzică pentru a crea un antrenament cardiovascular și de forță minunat."

Care sunt beneficiile?
Când faceți orice tip de mișcare izbitoare, lucrați simultan opt părți ale corpului: ambii pumni, coatele, genunchii și tibiile. Combinați acest lucru cu cardio, cum ar fi sări de coardă sau un pic de alergare, împreună cu exerciții de forță, și lucrați întregul corp, arzând calorii și tonifiant dintr-o dată.

„Deoarece îți tonifică corpul în timp ce arzi multe calorii, o mulțime de supermodele s-au orientat spre antrenament pentru a obține figuri elegante și tonifiate”, spune Lopez. „Învățând elementele fundamentale ale kickbox-ului, îți vei consolida, de asemenea, nucleul și îți vei spori echilibrul, fără a fi nevoie chiar să faci o criză tradițională.” Ea adaugă că pumnii, care sunt inima antrenamentului, definesc deltoizii și brațele, în timp ce loviturile tonifică șoldurile și oblicurile.

Ce ar trebui să știe primii temporizatori?
„Cel mai important element atunci când practici kickboxing este să te asiguri că ai o formă adecvată”, spune Lopez. Ea recomandă să primiți instrucțiuni adecvate despre mișcare chiar înainte de a lua prima clasă. „Deoarece îți extinzi brațele și picioarele într-o mulțime de mișcări, este foarte ușor să extinzi excesiv și să-ți provoace tulpina corpului”. Ea adaugă: „Vrei să te asiguri că lovești pungile cu partea corectă a mâinii și picioarelor pentru a evita provocarea de răni.”

Deoarece cursurile sunt bazate pe cardio, se pot mișca destul de repede, așa că Lopez adaugă că ar trebui să mergi întotdeauna în propriul ritm. „Dacă descoperi că ți-a lipsit respirația în timpul unui curs, poți fie să-ți încetinești pumnii și loviturile, fie să-ți dai o pauză de 30 de secunde până la 1 minut”.

Și întotdeauna, anunțați întotdeauna instructorul dvs. că sunteți nou la cursuri în primele câteva săptămâni. „Acest lucru le va oferi ocazia să se asigure că formularul dvs. este corect și să vă arate orice mișcare complicată înainte de începerea cursului”, sfătuiește Lopez.

Acesta este singurul antrenament de care aveți nevoie?
Deși kickbox-ul este un antrenament total al corpului, Lopez recomandă suplimentarea zilelor libere cu cardio. „A avea un sistem cardiovascular puternic este important pentru a avea succes în orice sport de luptă”, spune ea. "Vă sugerez antrenamente încrucișate cu alergare sau chiar intervale de primăvară de câteva ori pe săptămână."

Cât de curând veți vedea rezultatele?
„Dacă urmezi cursurile cel puțin trei zile pe săptămână și mănânci o dietă relativ curată, atunci te poți aștepta să începi să vezi rezultate în termen de trei săptămâni, deoarece aceste antrenamente sunt extrem de eficiente la arderea grăsimilor și a tonifierii”, spune Lopez. În funcție de greutatea și rata metabolică și de intensitatea antrenamentului, vă puteți aștepta să ardeți între 400-800 de calorii într-o clasă de o oră.

Și cel mai important, nu vă simțiți intimidați. „Deși un background în fitness este util atunci când începeți kickbox-ul, cu siguranță nu este ceva de care aveți nevoie. Avem femei - și bărbați - de toate formele și dimensiunile în fiecare dintre clasele noastre ”, spune Lopez. Nu poți face un jab? În curând veți afla. Cheia este să mergi în ritmul tău și să-ți asculți corpul. „Un instructor bun”, spune ea, „va modifica întotdeauna mișcările pentru toate nivelurile diferite”.