Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

anabolica

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Ceea ce m-a determinat să mă gândesc. Îmi amintesc de o perioadă în care știința a dovedit că reprezentanții mari au fost responsabili pentru un nivel scăzut de grăsime corporală, iar dietele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați au fost cel mai bun mod de a fi rupt. Cel mai bun mod de a-ți pune mușchiul a fost să faci doar lifturile de bază și să mănânci până nu mai poți mânca. Asta dacă ai vrea să ridici greutăți. Dacă te-ai îndrăgostit, cardio-ul a fost biletul către corpul suprem, fără niciunul din mușchii voluminoși. Știința a dovedit toate acestea și totuși cumva au greșit.

Ideea mea este că știința din industria fitnessului are un mod amuzant de a demonstra că orice mod de exercițiu care are loc în acest moment este superior a ceea ce a venit înainte. Prin urmare, crossfit-ul și HIIT sunt cel mai bun mod de a construi mușchi și de a pierde grăsime, iar culturismul nu mai este grozav, deoarece obiectivul este acum să arate ca coperta Oxygen sau a unei reviste pentru bărbați. Tendințele de fitness sunt un indicator bun în ceea ce privește aspectul zilei și metoda pe care cei care l-au ales cel mai des o folosesc pentru a o atinge. Ceea ce nu demonstrează neapărat aceste tendințe, indiferent de știința utilizată pentru a o susține, este că metoda este în mod necesar cea mai eficientă. Crede-mă, orice va urma va dovedi cât de greșit este acum toată lumea cu privire la ceea ce sunt convinși că este atât de corect.

Ceea ce mă aduce înapoi la ceto anabolic. Dacă știu că ceva funcționează, iar teoria și logica din spatele acestuia sunt rezonabile, de ce am nevoie de știința populară pentru a verifica ceea ce știu deja? Nu, așa că merg mai departe.

Ceto anabolic este foarte mult ca backloading carb. Habar n-aveam ce este chiar backloadingul când foloseam această metodă atât pentru a crește mușchi, cât și pentru a mă slăbi în același timp. Am început pe această cale pe cale de post intermitent. Am folosit-o într-un anumit grad de succes (în principal pierderea de grăsime, nu atât de multă creștere a mușchilor) și am vrut să mă ocup de ea pentru a o face mai bună. Mi-a plăcut perioada de subalimentare pentru pierderea de grăsime și perioada de supraalimentare pentru teoria câștigului muscular. Am avut sens. În mintea mea a fost posibil să mă slăbesc în timp ce postesc și apoi să supraalimentăm scurt pentru a construi mușchi. Singura problemă a fost că construirea mușchilor nu s-a întâmplat niciodată. Am devenit foarte slabă, dar nu am câștigat niciodată o masă musculară de o cantitate apreciabilă.

Perioada de post a fost prea lungă, iar rezultatul a fost cel mai probabil catabolism. Este posibil să se fi atenuat oarecum în etapa de supraalimentare, dar atenuarea pierderii musculare nu este deloc același lucru cu creșterea musculară. Pentru a câștiga mușchi, trebuiau consumați mai mulți nutrienți, dar aceștia trebuiau ingerați astfel încât să permită în continuare pierderea de grăsime.

Exista o singură metodă pe care o știam, care putea folosi grăsimea corporală ca combustibil 24 de ore pe zi, și anume cetoza. Am scris pe larg despre această metodă, deoarece cred că este superioară tuturor atunci când vine vorba de transformarea fizică. Prin urmare, știam că dieta ketogenică va fi o componentă.

Un alt factor cu care am avut de-a face este că m-am antrenat dimineața devreme. Reîncărcarea carbohidraților necesită antrenament în după-amiaza târziu, sporind astfel sensibilitatea la insulină într-un moment în care în mod normal este scăzut și consumă carbohidrați ulterior pentru a profita de această stare sporită. La acea vreme nu aveam opțiunea de a mă antrena după-amiaza târziu și trebuia să lucrez în jurul programului meu. Al doilea factor cu care am avut de-a face, care este contrar încărcării cu carbohidrați este că nu doream să participăm la mulți carbohidrați, deoarece doream ca dieta să rămână ketogenă, așa că a revenit la tablă.

Am început ziua prin antrenament cu greutăți într-o stare de post. Am prezentat motivele pentru care acest lucru este ideal pentru pierderea de grăsime în seriile mele pre, intra și post nutriție. Teoria este că consumul de carbohidrați și, într-un grad mai mic, chiar și consumul de proteine, va reduce nivelul de testosteron din organism. Acest hormon îl dorim crescut pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.

În urma antrenamentului aș avea primul meu feed al zilei. Nu am vrut să consum deloc carbohidrați, deoarece odată ce carbohidrații intră în sistem pierderea de grăsime va încetini dramatic. Am consumat în schimb o masă bogată în proteine, bogată în grăsimi, pentru a încuraja răspunsul meu hormonal la antrenamentul cu greutăți să continue și pentru a permite ca grăsimile să fie folosite ca sursă principală de combustibil. Acesta este modul în care aș continua să mănânc pe tot parcursul zilei. Proteine ​​și grăsimi. Fără carbohidrați. Adică nici una. Fără legume, fructe, nuci sau semințe. Nimic cu conținut de carbohidrați. Am mâncat doar mese mici constând din proteine ​​și grăsimi. Ouă fierte în ulei de cocos. Carne prăjită în ulei. Surse alimentare ca aceasta. Destul de fad și destul de plictisitor.

Apoi, mai târziu, în ziua aceea, consumam o masă care era încă pe bază de proteine, dar care consta și din legume și poate o sursă scăzută de carbohidrați GI. Aceasta ar fi perioada mea de supraalimentare. Aceasta a fost masa pe care am să o iau atât din vitaminele și mineralele, cât și din fibrele mele care lipsiseră de-a lungul zilei și va fi singura masă pe care o voi face mult mai mare și o voi mânca până când voi fi complet mulțumit. La finalizarea acesteia, nu aș mai mânca din nou decât după următoarea mea sesiune de antrenament din dimineața următoare.

Pentru a descompune acest lucru, ziua ar urma după cum urmează: începe cu optimizarea hormonală prin antrenament în starea de post, iar organismului i se oferă proteinele de care are nevoie la finalizarea antrenamentului pentru a începe procesul de reparare și hipertrofie, iar grăsimile sunt incluse pentru a păstra hormonii anabolici au crescut. Apoi, în cursul zilei, o masă mai mare, care va oferi eliberare de insulină, pentru a permite o perioadă de recuperare musculară îmbunătățită și hipertrofie. Aceasta este apoi urmată de o perioadă de post de la finalizarea mesei până la finalizarea antrenamentului în dimineața următoare, care a fost de obicei o perioadă de 12 ore.