(BPT) - Dacă ați parcurs recent vreo revistă, pagină Instagram sau blog, probabil că ați auzit despre stilul de viață ketogen sau ceto. Dar ce este mai exact? Keto este o dietă bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați, cu scopul de a schimba modul în care corpul tău se alimentează singur. Scopul este de a vă pune corpul în starea de cetoză, adică ardeți grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă stimulați pierderea în greutate.

sfaturi

Cercetările arată că un raport de macronutrienți („macro”) de 75% din caloriile din grăsimi, 20% din caloriile din proteine ​​și 5% din caloriile din carbohidrați duce adesea la cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, lovirea macro-urilor adecvate poate fi o provocare atunci când încercați, de asemenea, să țineți pasul cu un program încărcat. Deoarece abaterile mici de la aceste macro-uri keto pot avea un impact semnificativ, este important să vă planificați din timp și să citiți ce funcționează (și ce nu!) Pentru a nu rata o bătaie în timp ce vă deplasați.

Indiferent dacă vă gândiți să mergeți la keto sau sunteți deja un keto-loialist, iată cinci sfaturi pentru a obține un succes ceto durabil în mișcare.

Nu neglija prepararea gustării

Șansele sunt că sunteți familiarizați cu prepararea mesei, dar ce zici de prepararea gustărilor? Timpul de gustare este la fel de important ca mesele dvs. principale, mai ales atunci când mici abateri macro vă pot arunca din cetoză. De aceea, este important să pregătiți și să preparați gustări pentru a înțelege ușor. Puncte bonus - faceți o listă de produse alimentare și nu treceți peste culoarul neperisabil! Migdalele, chipsurile de nucă de cocos, chipsurile parmezane și carnea de vită sunt opțiuni excelente pentru ceto-friendly pe drum.

Răsfoiți magazinul de aplicații

Chiar dacă nu sunteți nou în ceto, lovirea și menținerea acelor macro-uri (și rămâneți în cetoză!) Poate fi o provocare. Aici intervine urmărirea. Aplicațiile pentru smartphone-uri precum Carb Manager sau 8fit vă pot oferi informații despre substanțele nutritive pe care le consumați și vă pot îndruma către opțiuni care vă ajută să mențineți cetoza oricând, oriunde. Înregistrați-vă alimentele și lăsați aplicația să facă calculele macro, astfel încât este mai ușor să știți exact ce ar trebui să mâncați pentru restul zilei.

Când aveți dubii, sorbiți-l

Lichidele sunt o modalitate ușoară de a obține macro-urile de care aveți nevoie în mișcare, rămânând în același timp hidratate. Pentru o opțiune convenabilă, acordați ZonePerfect Keto un joc de cuvinte! Noile shake-uri și pulberi sunt realizate cu 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați - pentru macro-uri keto adevărate din mers - cu arome precum cafea cu unt, nucă de cocos albă și nucă de cocos ananas.

Căutați opțiuni sărate? Băutură pe bulion de os sau bouillon este, de asemenea, o alegere excelentă.

Împachetați o geantă de antrenament

În timp ce antrenamentele se pot simți mai epuizante în timpul fazei de „adaptare” ceto, veți vedea rezultate mai repede dacă încorporați activitate fizică. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea depozitelor de glicogen pentru a menține cetoza, care este doar unul dintre numeroasele beneficii suplimentare pentru sănătate ale cuplării ceto-ului cu activitate fizică regulată. Și să fim sinceri, este mult mai ușor să rămâi motivat și să te strângi într-o sesiune de sudoare când ai deja echipamentul cu tine. Pro-tip: Transportați benzi de rezistență în geantă pentru un antrenament rapid și portabil, în mișcare.

Fă-ți tema

Dacă călătoriți mult sau luați masa în mod regulat pentru a lucra, este important să aveți un plan în loc, astfel încât să nu cădeați din vagon. Verificați meniurile online sau sunați restaurantul pentru a cunoaște în avans opțiunile, astfel încât să nu vă lăsați să pierdeți macrocomenzile din cauza comenzilor grăbite sau a invidiei în farfurii.

Pentru a afla mai multe despre planurile de masă keto și dacă dieta ar putea fi potrivită pentru dvs., accesați Abbott Nutrition News.