Toată lumea a auzit povești de groază despre provocările de a rămâne sănătos și sănătos cu un nou copil în casă. Folosiți această oportunitate unică pentru a adopta o abordare sistematică a provocărilor atemporale cu care vă confruntați planurile de fitness.

tată

Statistici vitale

Nume: Vince Del Monte
Înălţime: 6'0 "
Greutate: 205 lbs
Ocupaţie: Model de fitness profesionist WBFF, antrenor personal și autor
Site web: vincedelmontefitness.com
Facebook: vincedelmontelivelargetv

Poate îl recunoști pe tipul ăsta. Se împiedică din pat, simțind că nu ar fi dormit. Asta pentru că nu a făcut-o. Nu are timp pentru un mic dejun adevărat, așa că dă drumul spre un mic dejun McFatty. Până la ora 15:00 e gata să facă față plantelor pe biroul său. Sperând să obțină ceva energie, el recurge la o cafea de designer sau o cola de la distribuitorul automat.

El plănuiește să meargă la sală după muncă, dar până când părăsește biroul, este epuizat și de foame. Soția lui este la fel de epuizată, așa că ia niște mâncare chinezească și se îndreaptă spre casă. În ultimele două luni, nu a avut un duș care a durat mai mult de cinci minute sau a dormit mai mult de patru ore consecutive. Obișnuia să onduleze 80 de lire sterline, dar a ajuns la 10, pentru că oricât de multe repetări este nevoie pentru a schimba un scutec umed.

Da, este un tată nou. Poate chiar fi l. Nu aveam nicio intenție să fiu el când soția mea a născut prețioasa noastră fetiță într-o zi fierbinte de vară din august trecut. Nouă luni mai târziu, pot spune că am scăpat de la el, dar doar pentru că am planificat înainte, am făcut câțiva pași pozitivi și am avut o mulțime de ajutor cu unele dintre cele mai mari provocări de sănătate și fitness din viața mea.

Am învățat multe în timpul procesului și vreau să împărtășesc ceea ce am învățat cu oricine altcineva care așteaptă un nou copil, fie că este primul sau al patrulea.

La fel. Dar diferit

A deveni tată este un schimbător imens de jocuri. Viața nu mai este legată de antrenamentele lui Vince, de mâncarea lui Vince, de afacerea lui Vince, de filmele lui Vince și de călătoriile lui Vince. După ce am avut un copil, nu mai este deloc despre mine.

A deveni tată este o provocare incredibilă - cu atât mai mult dacă încercați și să câștigați sau să mențineți mușchi slabi și să mâncați sănătos. Dar, în ciuda a ceea ce veți auzi de la unii oameni, a fi un nou tată nu înseamnă că trebuie să vă sacrificați propria sănătate și fizic. De fapt, prin încorporarea acestor sfaturi în viața ta, a fi un tată nou poate fi unul dintre cele mai bune lucruri care s-ar putea întâmpla obiectivelor tale de fitness.

Gândiți-vă astfel: provocările cu care v-ați confruntat înainte de a avea un tată sunt aceleași cu care vă veți confrunta acum: somn și stres, dietă, concentrare, responsabilitate și timp. Dar le veți experimenta într-un mod complet nou.

Provoacă 1 Somn și stres

La scurt timp după ce s-a născut fiica mea, mi s-a făcut testul Koenigsberg pentru a-mi verifica funcția glandei suprarenale, deoarece mâncam cu deficit caloric, dar nu puteam pierde grăsimi. Eram epuizat și stresat și nu a fost o surpriză să aflu că funcția mea suprarenală a fost la un nivel minim.

Vince DelMonte 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului
Urmăriți videoclipul - 6:17

Stresul, lipsa somnului și stresul cauzat prin lipsa somnului, va face ravagii asupra nivelurilor hormonale și le va arunca complet din lovitură. Când se întâmplă acest lucru, veți fi obosiți, veți începe să îngrășați - sau pur și simplu să depozitați grăsime așa cum eram - din cauza nivelurilor ridicate de cortizol. Destul de repede, veți găsi că nivelul de testosteron va fi prea scăzut pentru a continua să adăugați mușchi.

Acesta este punctul din articol în care de obicei ți-aș spune să dormi mai mult. Din păcate, în primele săptămâni sau chiar luni după nașterea bebelușului, somnul va fi un premiu, nu o garanție. S-ar putea să fiți unul dintre tăticii norocoși al căror bebeluș începe să doarmă toată noaptea aproape imediat, dar șansele sunt că vă veți trezi cel puțin o dată în fiecare noapte pentru o schimbare sau hrănire.

Hormonii mei încearcă să-mi spună ceva?

Glandele suprarenale, care stau deasupra rinichilor, sunt unul dintre primele sisteme corporale care răspund la scăderea sănătății, în special ca răspuns la stres, lipsa somnului sau nutriție insuficientă.

Măsurând nivelurile de clorură din urină, Testul suprarenalului Koenigsburg oferă o fereastră cu privire la eficiența suprarenalelor care produc hormonul aldosteron, care reglează echilibrul de sare, potasiu și apă al organismului. Alternativ, puteți obține niveluri de cortizol sau androgeni testate, fie prin sânge, fie prin salivă, pentru a vedea dacă aveți un dezechilibru hormonal sau o deficiență.

Faceți acest lucru prin cabinetul medicului (recomandat) sau achiziționând un test direct de la consumator online. Așteptați să plătiți între 30 și 125 USD pentru un test.

Nu consider că o las pe soția mea să se ocupe singură de nopțile târzii de una singură și nici tu. Pur și simplu acceptați că veți avea întreruperi de somn și modele de somn neregulate pentru o vreme și încercați să contracarați unul din cele două moduri:

  • Mergând la culcare mai devreme
  • Ridicându-mă mai târziu

Pentru că am o afacere de condus și pentru că îmi place să fac un salt în ziua aceea, am început să mă culc mai devreme. De fapt, m-am culcat mai devreme acum decât am fost când eram suficient de tânăr încât să mi se spună să mă culc. Sunt în pat până la 9:30 în fiecare noapte și sunt treaz la 6 dimineața și de fapt este un sentiment destul de împuternicitor. Încă pot dormi în jur de opt ore de somn, chiar dacă nu este totul dintr-o dată.

Deoarece corpul și sănătatea mea sunt o prioritate, sunt bine să lipsesc nopțile în fața televizorului sau să lucrez târziu la proiecte. Între timp, glandele suprarenale funcționează acum așa cum ar trebui și am mult mai multă energie de dedicat arderii grăsimilor și câștigului muscular.

Dieta Provocare 2

Să mănânci o dietă sănătoasă și să îți lovești toate macrocomenzile este dificil în orice moment, dar cu atât mai mult când ai un copil nou în casă. Dacă soția ta face de obicei cea mai mare parte a cumpărăturilor și gătitului cu alimente, probabil că nu va putea să aibă grijă de tine până la gradul pe care îl obișnuia. Nici ea nu ar trebui să fie așteptată. Chiar dacă împărtășiți în mod normal sarcinile de bucătărie, timpul de pregătire este acum o primă și va fi pentru o perioadă destul de lungă și este atât de ușor să cădeați în capcana de a vă comanda sau a vă bucura mesele. Dar acesta este un drum periculos către creșterea grăsimii și sănătatea slabă.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată pentru corpul meu și familia mea a fost să cheltuiesc o bucată de bani pe lecții de gătit cu un bucătar. Am învățat cum să gătesc mesele în vrac, astfel încât să pot lua întotdeauna mese sănătoase, care să aibă un gust bun și să-mi acopere toate macrocomenzile. Trebuie să spun că am gătit niște mâncăruri foarte bune, iar mesele erau ușor pe portofel și de 10 ori mai delicioase decât vechile mele mese de culturism. A învăța cum să gătesc în vrac a avut un impact atât de mare asupra energiei, sănătății și corpului meu, încât l-am transformat în centrul ultimului sezon al seriei mele online, Live Large TV. Voi împărtăși o parte din ceea ce am învățat în următorul meu articol pentru Bodybuilding.com.

Îmbunătățirea abilităților de bucătărie mi-a salvat sănătatea și mi-a redat nivelul de energie, dar mi-a economisit și o cantitate uriașă de timp și bani. În fiecare zi după ce am luat prima masă și am început antrenamentul, am pus deoparte o oră pentru a găti toate mesele noastre în acea zi și, uneori, în ziua următoare. Crede-mă, poți găti până la o săptămână de mâncare cam în aceeași perioadă în care gătești o zi de mâncare în care viața este cu adevărat ocupată. A avea alimente bogate în substanțe nutritive gata să fie consumate la un moment dat este absolut crucial dacă doriți să evitați creșterea grăsimii și stagnarea musculară tipică noilor părinți.

Concentrarea provocării 3

A rămâne concentrat este o luptă constantă pentru unii oameni - chiar înainte de a introduce o familie în mix. Pentru alții, este destul de ușor, deoarece sunt conduși. Dar dacă ești un tată nou, vei avea o mulțime de obstacole în a te concentra asupra obiectivelor personale ale fizicului. Lucrurile sunt haotice acasă chiar și în cele mai bune momente, mai sunt multe de făcut pentru ca totul să funcționeze pentru familia ta și vei fi total fascinat de acest nou copil incredibil.

Am navigat în aceste circumstanțe imprevizibile, scriindu-mi ziua. Am un program stabilit pe care îl urmez în fiecare zi, unde îndeplinesc mai întâi cele mai importante sarcini, înainte ca altceva să aibă șansa de a interveni.

Nu pot să subliniez suficient cât de esențial este să te concentrezi mai întâi pe cele mai importante lucruri. Trebuie să mă antrenez, să mănânc bine - și să mă asigur că și soția mea o face - și să-mi conduc afacerea, astfel încât aceste sarcini sunt programate mai întâi. Ma ridic la 7 a.m. sau mai devreme, mănâncă și apoi antrenează-te între orele 8-9 Din 9-10, gătesc. Din 10-4, lucrez. Apoi, 16-20. este pentru a petrece timp cu soția și fiica mea și pentru a lua o cină bună. Fiica noastră se culcă la ora 20, ceea ce îmi dă o oră și jumătate să petrec relaxarea cu soția mea și să fac ceva distractiv. Fac tot posibilul să nu mă întorc la computer seara decât dacă există o urgență care nu poate aștepta.

Chiar dacă în mod normal urăști să ai un program stabilit, nu îți pot recomanda suficient. Avem o cantitate limitată de voință, mai ales când suntem obosiți și mai ocupați decât de obicei. O mulțime de băieți se împotrivesc la respectarea unui program, deoarece nu le place să li se spună ce să facă, dar nu uitați asta tu esti cel care creează programul și este al nostru obiectivele pe care programul a fost creat pentru a le îndeplini.

Provocarea 4 Responsabilitate

Necesitatea unor responsabilități suplimentare nu este nimic de jenat. Unii oameni consideră că se descurcă mai bine cu responsabilitatea în orice moment, în timp ce alții au nevoie doar de asta în perioade deosebit de dificile, cum ar fi după naștere. Acea responsabilitate ar putea fi ceva la fel de mică ca a avea un prieten la sală pentru a-ți verifica progresul sau a alerga sprinturi cu tine sau ar putea fi ceva pentru care plătești. Trebuie să aibă sens doar pentru o persoană: Tu.

Am ales să îl angajez pe renumitul antrenor Ryan Faehnle pentru a-mi scrie antrenamentele și planurile de masă, eliminând orice lucru de ghicit și oferindu-mi un program structurat și progresiv de urmat. Nu am crezut niciodată în a fi propriul tău antrenor, pentru că de fiecare dată când mă antrenez pe mine, obțin rezultate sub-optime. Nu numai că pot beneficia de cunoștințele incredibile ale lui Ryan și de tehnicile sale unice, dar trebuie să predau frâiele altcuiva, astfel încât să mă pot concentra asupra celorlalte responsabilități ale mele.

Îmi dau seama că nu toată lumea își poate permite să angajeze un antrenor excelent și nu spun că nu puteți obține rezultate pe cont propriu. Dar voi spune că veți obține întotdeauna rezultate mai rapide dacă veți găsi pe cineva care să vă ajute să rămâneți responsabil cu antrenamentele și mesele. Alăturați-vă unei comunități, fie local, fie virtual. Colaborați cu un prieten interesat să lucreze împreună. Participă la un concurs de transformare cu termen limită. Urmați un program conceput de cineva la care căutați și nu vă fie teamă să cheltuiți câțiva dolari pe un program, astfel încât să puneți niște bani în joc.

Provocare 5 Timp

Timpul - obișnuiai să o folosești mult. Acum nu mai faci. Chiar dacă programul tău părea blocat înainte să ai un nou-născut, acum este complet acoperit. În afară de a vă concentra asupra a ceea ce este important și de a crea un program care să reflecte acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. și familia dvs. este să obțineți ajutor.

Oricât de uimitoare ar fi soția ta, nu este o super-femeie. Nu vă așteptați ca ea să poată avea grijă de copil și tot ce are legătură și cu viața de acasă. Soția ta poate lucra și în afara casei, la fel ca și tine. Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta reciproc, dar nu vă fie teamă să acceptați ajutor atunci când este acolo pentru luare.

Chiar dacă nu vă puteți permite să plătiți pentru un serviciu de curățenie sau să vă ajutați în curte sau orice altceva, poate puteți găsi modalități de troc pentru asta. Dacă sunteți contabil, poate cunoașteți un tip care vă poate întreține curtea în schimbul ajutorului cu taxele sale. Poate că soția ta este coafură și cunoaște pe cineva care să facă curățenie cu bucurie într-o dimineață în fiecare săptămână în schimbul unor tunsori sau culori gratuite. Ai ideea. Lăsați socrii și părinții sau prietenii să vă ajute atunci când le oferă. Este temporar, le va plăcea să poată petrece timp cu bebelușul tău și îți vei păstra sănătatea, sănătatea și căsătoria pe parcurs.

Vă voi lăsa un ultim sfat care a devenit mantra mea de fiecare dată când bebelușul ne împinge la limitele noastre: „Și asta va trece, în curând va fi înlocuit cu altceva”. Este unul dintre citatele mele preferate și este atât de potrivit pentru primele câteva luni de creștere a unui nou-născut. Luați măsuri pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să nu trebuie să porniți din nou de la pătrat. Pe parcurs, nu uitați să prețuiți fiecare moment alături de nou-născutul dvs. Sunt momente pe care nu le vei mai întoarce niciodată!