Obțineți un corp mai potrivit, un antrenament mai bun și o viață mai sănătoasă, găsindu-vă cuvintele de putere.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

spune Walker

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Când Julie Fagan, o scriitoare independentă de 26 de ani din Orlando, Florida, se trezește pentru 5 dimineața. antrenamente șase zile pe săptămână, ea se îndreaptă spre ceva mai puternic decât cafeaua pentru a-și introduce fundul în sala de sport: mantra personală de fitness. „Nu este ușor să fii motivat, culcat acolo în pat”, spune ea, așa că atunci când se simte mai puțin motivată, își începe dimineața repetând o frază din arsenalul ei de citate inspiraționale din mintea ei. „Favoritele mele sunt:„ Nu am regretat niciodată un antrenament ”și„ sunt la doar un antrenament departe de o dispoziție bună ”, spune ea. Pompat cu o nouă energie și motivație, Fagan este gata să alunece din pat și în hainele sale de antrenament.

Când vă gândiți la mantre, este posibil să vă imaginați o cameră plină de oameni care scandează „Ohm” cu ochii închiși. Dar, deși este adevărat că ideea mantrelor este împrumutată din meditație, ele pot îndeplini o altă funcție puternică pentru femeile active. Aceste mici bucăți de vorbire despre sine pot juca un rol foarte important în a vă duce la sală - și în a vă ajuta să vă concentrați și să vă întăriți odată ce sunteți de fapt acolo!

„O mantra poate fi foarte utilă pentru antrenament și performanță”, spune Barbara Walker, dr., Triatletă și psiholog sportiv la Centrul pentru Performanță Umană din Cincinnati, Ohio. Fie că te inspiri dintr-un citat precum Fagan, fie că optezi pentru fraze instructive scurte sau afirmații afirmative precum „ridică-te mai tare” sau „împinge-te”, Walker spune că mantrele funcționează pentru că te încurajează și îți permit să vorbești cu tine în mod pozitiv ușoară. „Majoritatea dintre noi vorbim negativ de sine”, spune ea. „Ne batem și avem îndoieli cu privire la abilitățile și puterea noastră. Dar o mantra este indicativul tău pentru a rămâne pozitiv. ”

Cercetările arată că indivizii cu o perspectivă pozitivă nu sunt doar mai sănătoși și mai inspirați să-și atingă obiectivele, ci și ei sunt mai predispuși să facă exerciții. În plus, dacă ai o mantră pozitivă te poate ajuta să te vizualizezi mai bine obținând succesul, precum și să te ajute să îți atingi toate obiectivele de sănătate și fitness. Începeți să vă construiți azi!

3 reguli de mantre

Deși regulile pentru setarea mantrei personale de fitness pot diferi de la persoană la persoană, există trei linii directoare specifice care vă pot ajuta să vă formați. Urmați acești pași pentru a vă construi mantra supremă de fitness astăzi.

Una: alegeți pozitiv

Cea mai importantă componentă a oricărei mantre este pozitivitatea, deci asigurați-vă că mantra dvs. afirmă lucrurile în mod afirmativ („continuați” versus „nu renunțați”), spune Walker. Studiile arată că atunci când sportivii exprimă ceva în negativ, cum ar fi „nu ratați acea lovitură”, creierul aude doar „ratați acea lovitură” și sfârșește sabotând efortul (în psihologia sportului, aceasta este cunoscută sub numele de „teoria procesului ironic ”). Mantrele pozitive (cum ar fi „Sunt puternic” sau „Mă simt bine”) ajută la calmarea vocilor negative. „Practic, curățați vechile junk și introduceți un limbaj de performanță nou, mai eficient și mai pozitiv”, spune Walker. Vă reconectați pentru succes prin vorbirea de sine.

Doi: păstrați-l simplu și conectați-vă la el

Antrenorul personal Tom Holland, autorul cărții Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag (William Morrow, 2011) folosește mantre tot timpul atât în ​​timpul unor evenimente de rezistență, precum Ironman, cât și în timpul antrenamentelor sale de antrenament de forță. „Vorbirea de sine este trecută cu vederea atunci când vine vorba de antrenamentul de forță”, spune el. Afirmațiile scurte și concise - adesea un singur cuvânt - sunt cele mai eficiente. „Nu este vorba de a purta o conversație cu tine însuți: ești obosit, este de intensitate ridicată și nu ai timp sau putere creierului pentru a da altceva decât o declarație concisă”, spune el. Dacă face un antrenament pliometric și trebuie să explodeze de pe saltea, va folosi un singur cuvânt, cum ar fi „Boom!” În timpul Ironman, el folosește adesea doar cuvântul „Fii” pentru a-l ajuta să-și amintească să rămână în acest moment. Când vă aflați în mijlocul unui efort total, gândiți-vă la cuvântul cheie care vă va ajuta să vă conectați cu mușchiul, spune el. Nu te complica.

Trei: Fă-l personal

Mantra ta ar trebui să fie ceva foarte deliberat, ceva personal pentru tine și ceva semnificativ - nu ceva pe care tocmai îl repeti fără să te gândești cu adevărat la asta. Din acest motiv, evitați să folosiți clișee precum „fără durere, fără câștig” sau „durerea este slăbiciunea care părăsește corpul”. Nu numai că sunt negative, dar nu sunt adevărate din punct de vedere fiziologic, spune Walker. De exemplu, concentrarea pe „fără durere, fără câștig” vă poate face să ignorați durerea care poate duce la o vătămare. „Acestea sunt doar ziceri care aparțin unui afiș”, spune Holland. Pentru a veni cu o mantră specifică obiectivelor dvs. de fitness și provocărilor personale, faceți o idee despre ce doriți să realizați și ce cuvinte vă vorbesc cel mai mult (ca cititor de oxigen, unele dintre acestea ar putea fi: „Ridicați, ”„ Puterea ”și„ Puterea ”). Cuvintele potrivite vă vor încuraja să le dați totul, indiferent dacă vă aflați în sala de greutăți, pe un aparat cardio sau exerciții fizice acasă.

Mai multe reguli pentru crearea mantrei

• Exersează-ți mantra din timp. „Odată ce ești inundat de vorbire de sine negativă, dacă nu ai acea frază pregătită, va fi foarte greu de compus atunci când te simți în jos sau obosit”, spune Barbara Walker, dr., Triatletă și psiholog sportiv la Centrul de Performanță Umană din Cincinnati, Ohio.

• Dacă utilizați o declarație „eu”, păstrați-vă mantra la timpul prezent, cum ar fi „Sunt puternic” versus „Voi fi puternic”, spune Walker.

• Conectați-vă mantra la o imagine. Dacă mantra dvs. este „rapidă și grațioasă”, imaginați o imagine care reprezintă acele cuvinte, ca un ghepard.

• Folosiți cuvinte care vă ajută să creați un ritm și un tempo pentru antrenament, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de forță. Pentru antrenamentul pe intervale, este posibil să folosiți „picioare rapide” în timpul intervalului și „pas lin” în timpul recuperării.

• Pentru antrenamentul cu greutăți, numărarea poate fi ca o mantră, spune antrenorul personal Tom Holland, cum ar fi numărarea înainte pentru cinci, apoi înapoi pentru cinci. „Te porți de treabă și te anunți că are un sfârșit”, spune el.