Acest articol va discuta în primul rând cum apar diferite tipuri de hernii și cum pot fi prevenite.

prevenirea

F sau creșterea musculară continuă, obiectivul majorității culturistilor, este esențial să rămâneți liberi. Leziunile pot fi multe și variate, unele grave, altele relativ minore, dar toate împovărătoare frustrant. O leziune de îngrijorare pentru culturisti este hernia, deoarece poate însemna dezastru pentru programele de antrenament care încorporează mișcări compuse de bază.

O hernie, o proeminență de material de organ prin materialul care îl conține, poate lua multe forme diferite. Cea mai frecventă este hernia inghinală, urmată de tipurile femurale, ombilicale și abdominale. O hernie hiatală, care apare atunci când o parte a stomacului împinge prin diafragmă separând pieptul și abdomenul, este un tip mai puțin frecvent, dar foarte grav.

Adesea, începând ca o proeminență relativ minoră (de obicei de dimensiunea unei marmuri mici), o hernie poate deveni exponențial gravă pentru viață. Dacă este lăsat să progreseze, organul bombat prin defect poate deveni atât de mare încât are loc strangulare. Apoi va fi necesară o procedură de urgență, deoarece strangularea poate avea ca rezultat o puncție a organului prins și o infecție gravă care rezultă, contaminarea bacteriană a fluxului sanguin sau gangrena.

Herniile pot începe ca o proeminență minoră, dar toate au potențialul de a deveni grave. Cu toate acestea, mulți nu dau rezultatul strangulării pe care am discutat-o. Dacă o hernie se înrăutățește, aceasta poate fi ușor corectată prin intervenții chirurgicale elective. Cu toate acestea, dacă scapă de sub control, va fi necesară o intervenție chirurgicală de urgență. Oricum ar fi, o hernie va împiedica progresul culturismului și cel mai bun mod de acțiune este de a preveni apariția lor în primul rând.

Acest articol va discuta în primul rând cum apar diferite tipuri de hernii și cum pot fi prevenite. Trebuie avut în vedere faptul că unii oameni, care prezintă o slăbiciune predispozantă, sunt susceptibili la hernii. O altă școală de gândire susține că o tendință genetică poate provoca o slăbire în anumite regiuni musculare, promovând astfel apariția unei hernii. Acești oameni ar fi înțelepți să folosească și următoarele tehnici.


Diferitele tipuri de hernii

Cele mai frecvente trei tipuri de hernie sunt:

Inghinal (sau inghinal):

    Acestea apar de obicei în rândul bărbaților. Sunt cel mai frecvent tip de hernie (aproximativ 80% din toate herniile sunt inghinale) și apar de-a lungul căii care conține cordonul spermatic. Canalele femurale stânga și dreapta și canalele inghinale stânga și dreapta sunt cele două puncte de pe fiecare parte a corpului unde apar herniile inghinale. La bărbați, o proeminență inghinală poate coborî în scrot.

      Acestea urmează tractul de sub ligamentul inghinal prin canalul femural (de-a lungul căii unde vasele de sânge trec de la abdomen la coapsă.

Această hernie tinde să apară mai mult la femei din cauza diferențelor structurale. Stresul legat de sarcină poate promova slăbiciunea în canalul femural și acest lucru poate duce și la o hernie. Atât la bărbați, cât și la femei, herniile femurale sunt predispuse la strangulare, deoarece acestea ies dintr-un spațiu atât de mic.

Ombilical: Acestea apar la nivelul navalei prin inelul fibromuscular ombilical. Unul se naște cu o hernie ombilicală și acestea pot fi ușor reparate dacă persistă dincolo de vârsta de doi ani.

Femeile sunt, de asemenea, predispuse la acest tip din cauza sarcinii.

    Cu acestea, intestinul iese prin peretele abdominal. Herniile abdominale pot apărea în diferite zone ale abdomenului și, în funcție de unde, pot fi date nume diferite.


Cum apar herniile

O serie de condiții pot provoca o hernie. Herniile inghinale, ale canalului inghinal, pot rezulta din cancerul colonului, o tumoare în intestin sau mărirea glandei prostatei.

Cele mai multe hernii (inghinale, femurale, ombilicale și abdominale) apar atunci când o presiune excesivă este plasată pe regiunea particulară de origine hernială. Ridicarea necorespunzătoare sau antrenamentul intens, repetitiv sunt exemple obișnuite.

Greutatea excesivă în jurul secțiunii medii poate exercita o presiune nejustificată și atrage în jos mușchii și organele, rezultând pete slabe congenitale care poartă o povară extraordinară și, în cele din urmă, hernie.

Multe hernii rezultă dintr-o slăbiciune a peretelui abdominal cu care se naște sau care se dezvoltă în timp. Creșterea presiunii în stomac este în primul rând responsabilă în aceste cazuri. Ridicarea abundentă, tusea excesivă, tensionarea sau sarcina ar putea fi considerate ca fiind factori cauzali.

Vârsta sau operația anterioară sunt alți factori implicați în apariția unei hernii.


Prevenirea herniei

După cum sa menționat, herniile pot provoca, cel puțin, disconfort minor și pot opri antrenamentul în timp ce se efectuează o intervenție chirurgicală electivă. În cel mai rău caz, pot duce la o afecțiune care pune viața în pericol. Următoarele le vor ajuta să rămână fără hernie și să poată antrena.

Mențineți o greutate sănătoasă: la cineva cu o greutate sănătoasă, echilibrul dintre presiunea aerului intern și extern este reglementat de respirație. Când această persoană inhalează presiunea crește, când expiră, scade presiunea. Persoanele supraponderale nu au, în aceeași măsură, acest mecanism de reglementare. Presiunea este întotdeauna mai mare în interior, așa că atunci când ridică ceva oricât de ușor ar fi, riscă o hernie, deoarece produc ceea ce înseamnă expulzarea aerului în corp.

Exercițiu regulat: la sesiunile de antrenament cu greutăți, trebuie utilizată o cantitate adecvată de greutate, în raport cu cât de puternică este. Se recomandă, de asemenea, o încălzire completă înainte de fiecare sesiune. Când ridicați orice greutate, asigurați-vă că vă îndoiți la genunchi, nu la talie, deoarece acest lucru poate provoca tensiunea excesivă care duce la o hernie. Când ridicați un obiect greu, luați o poziție ghemuită și păstrați spatele drept până la punctul de a fi vertical. Asigurați-vă că greutatea corporală este centrată peste picioare când începe ridicarea. Antrenamentul abdominal regulat va consolida puterea în zonele cu cea mai mare probabilitate de a fi afectate de o hernie. tensionarea poate provoca o hernie.

A se vedea un medic când este bolnav: tuse persistentă ca urmare a bolii poate duce la acumularea excesivă de presiune. După cum sa menționat, acest lucru poate duce la o hernie. La fel și cu fumatul, care poate provoca aceeași tuse persistentă. Încă un motiv să renunți.

Adesea, herniile, în unele cazuri, ar putea fi considerate neplăceri minore, dar ar trebui tratate serios. Cu toate acestea, acestea pot deveni destul de grave și ar trebui abordate imediat. Timpul de recuperare asociat cu o operație de hernie poate provoca o regresie în ceea ce privește progresul antrenamentului.

Cea mai bună idee este să încerci cele mai bune pentru a le preveni în primul rând. Acest articol ar fi trebuit să creeze o mai mare conștientizare cu privire la apariția și prevenirea herniilor.

  • American Council on Exercise. (1991). Manual de antrenor personal. Reebok University Press: SUA.
  • Bloomfield, J. Fricker, P. & Fitch, K. (1992). Manual de știință și medicină în sport. Publicații științifice Blackwell: Australia.