"De câte ori pe zi ar trebui să mănânc dacă încerc să slăbesc?"

pierderea

Pierderea în greutate continuă să fie primul subiect despre care mă întreb ca dietetician. Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări cu privire la acest subiect și care merită abordată.

Singurul lucru care rămâne la fel în ceea ce privește convingerile nutriționale ale publicului este că nimic nu rămâne la fel. Timp de decenii - și probabil mai mult - consensul general a fost că toată lumea ar trebui să mănânce „cele trei mese pătrate” pe zi. Coloniștii europeni au adus această structură alimentară cu ei în America de Nord și a rămas standardul pentru o perioadă destul de lungă de timp.

Asta, desigur, s-a schimbat. Gustarea dintre mese pare să fi început pentru prima oară în anii 1970, gustările noastre cumulative constituind acum aproximativ 25% din aportul zilnic de calorii sau aproximativ echivalentul adăugării unei a patra mese.

Mulți oameni și-au adăugat gustări în ziua lor, în speranța că consumul mai frecvent le va „revigora” metabolismul (ca o notă rapidă, orice afirmație că ceva „accelerează” metabolismul, altul decât exercițiul fizic, este probabil fals). Corpul nostru arde energie atunci când digerați alimentele, dar cantitatea și tipul de alimente contează mai mult decât cât de des mâncăm. Mâncarea mai des ne poate duce doar la mâncare ... mai mult.

Un bun exemplu în acest sens este relația dintre micul dejun și pierderea în greutate, pe care am tratat-o ​​anterior mai detaliat pe acest blog. Persoanele care iau micul dejun în mod constant tind să cântărească mai puțin, dar dacă pur și simplu adăugați micul dejun fără a schimba alți factori, este mai probabil să vă îngrași.

Gândirea la gustări în mod similar este utilă. Dacă adăugați gustări, sunteți mai probabil să vă îmbunătățiți tiparul alimentar în general? Eventual. Dacă te simți înfometat în fiecare seară când te așezi la cină, este posibil să fii predispus la supraalimentare în acel moment. În acest caz, o gustare plină de după-amiază vă poate aduce beneficii.

Cu toate acestea, dacă ți-e foame ușor pentru cină, adăugarea unei gustări suplimentare după-amiaza ar putea ajunge să fie în plus. O locație obișnuită pentru consumul de gustări „suplimentare” este biroul, unde abundă potlucks și gogoși gratuite.

O întrebare importantă pe care ți-o pui este următoarea: „Când îmi este foame?” Dacă a mânca mai frecvent înseamnă să mănânci în momente în care corpul tău nu cere mâncare, nu este o idee bună. Când se pune întrebarea, mulți oameni vor ezita chiar să recunoască faptul că suferă de foame fizice pe tot parcursul zilei, deoarece mănâncă atât de des, corpul lor ajunge rar la acel punct.

Dacă sunteți cineva care are semnale de foame pe tot parcursul zilei, acordați atenție și semnalelor de plenitudine. Dacă mănânci mai des, dar vrei să slăbești, porțiile tale ar trebui să fie destul de mici.

Postul intermitent a cunoscut recent o creștere uriașă a popularității. Aceasta constă în limitarea numărului de ore pe zi pe care le consumați, adesea la o fereastră de 4-8 ore. Bineînțeles, acest lucru reduce numărul de persoane pe care le-ar mânca într-o zi, inversând cursul de la tendința de a mânca mai des. Postul intermitent poate fi o abordare utilă pentru pierderea în greutate, dar o fereastră prea mică vă poate lăsa cu un consum redus de energie și poate fi nesustenabilă pe termen lung.

Tipurile de alimente pe care le alegeți sunt probabil mai importante decât frecvența consumului. O dietă construită în jurul fructelor, legumelor, proteinelor slabe și cerealelor integrale vă va ajuta să vă simțiți plini și să controlați porțiile.

Deci, după peste 500 de cuvinte, care este răspunsul la întrebare?

Nu există un răspuns, cel puțin nu unul pentru toată lumea. Cel mai util sfat pe care îl pot oferi este să încerc să lucrez cu ceea ce îți spune corpul tău atât cu semnalele sale de foame, cât și de plenitudine. A fi inteligent cu privire la tipurile de alimente pe care le consumi te va ajuta cu acest proces. Consumul mai frecvent nu duce neapărat la pierderea în greutate. Simțiți-vă liber să experimentați diferite modele alimentare, deși nu recomand un post pe tot parcursul zilei. Nu încercați să introduceți un cuier pătrat într-o gaură rotundă, deoarece un model de alimentație inteligent este unul pe care îl puteți menține pe termen lung.