înșelăciune

Ca și în cazul fișei mele de instruire, acest ghid vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor care vor avea cel mai mare impact asupra rezultatelor dvs. Problema cu a ține pasul cu știința actuală este că veți ajunge întotdeauna la o extremă sau la alta, pentru a afla mai târziu că știința „demonstrează” acum exact opusul a ceea ce a fost susținut ca evanghelie anul precedent. Vă amintiți nebunia cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90? Acum, America este cea mai grasă țară din lume, iar comunitatea medicală îmbrățișează grăsimile dietetice ca fiind esențiale pentru bunăstarea noastră.

Iată câteva linii directoare care rezumă cele mai importante aspecte ale întregii literaturi de acolo.

Alimente întregi> Alimente „sănătoase” ambalate

Orice are o mențiune de sănătate pe etichetă este conceput doar pentru două lucruri: să apeleze la locuri de muncă la modă cu nuci (uite, Ma - fără gluten!) Și să te separe de banii câștigați din greu.

Rămâneți la mâncarea adevărată, cum ar fi carnea proaspătă, ouăle, legumele și cerealele integrale și tăiați alimentele Franken fabricate, cu ambalaje strălucitoare și afirmații senzaționale (a se vedea, de asemenea, prețul ridicat).

Gătit acasă> Pre-pregătit

Chef Boyardee, Stouffer’s și mătușa Jemima nu le pasă dacă aveți abs. Bazându-vă pe mesele congelate sau conservate înseamnă că acceptați un nivel de nutriție care contribuie la măreția fizică a sedentarului american mediu.

Întrucât lucrați la pierderea de grăsime și la creșterea mușchilor, această abordare este complet contraproductivă. Majoritatea acestor mese sunt atât de complet lipsite de proteine ​​(și atât de complet ambalate cu substanțe chimice care se prefac că sunt alimente) încât la fel de bine puteți mânca cutia pentru a obține același beneficiu.

În plus, este important să știi să gătești pentru tine în calitate de adult autosuficient. Nu este nevoie de tehnici fanteziste care durează toată ziua. Pregătirile simple și metodele de gătit vă vor oferi ceea ce aveți nevoie și vă vor elimina dependența de mesele costisitoare, ambalate.

Proteine> Grăsimi/carbohidrați

Faceți din proteine ​​o prioritate, aproximativ 30-40 de grame pe masă ar trebui să facă truc. Menținerea ridicată a aportului de proteine ​​vă va permite să câștigați masa musculară, să păstrați mușchiul în timpul pierderii de grăsime și să vă mențineți plin mai mult timp. Grăsimile și carbohidrații merită, de asemenea, un loc pe farfurie, dar este esențial să vă asigurați că primiți proteine ​​adecvate.

Legume> Fructe

Nu este nimic în neregulă cu fructele, dar cei mai mulți oameni care se lovesc de sănătate trec peste bord. Vă întrebați de ce nu puteți pierde în greutate, deși continuați să beți zilnic cele patru piureuri de fructe de pădure?

Legumele sunt mai dense în nutrienți, ceea ce înseamnă mai multe vitamine, minerale și fibre per calorie. Simțiți-vă liber să mâncați niște fructe, dar beneficiile de a avea numeroase porții zilnice de legume în dieta dvs. nu pot fi exagerate. Fii nesăbuit în consumul tău de legume.

Produse proaspete/congelate> Conserve

Fasolea verde ar trebui să fie verde și nu vorbesc despre culoarea tulbure de nămol de mlaștină care iese dintr-o cutie. Alegerea produselor proaspete sau congelate ambalate la scurt timp după recoltare păstrează vitaminele și mineralele, oferindu-vă cea mai mare bucată nutrițională pentru dolarul dvs.

Consumul de legume poate să nu fie întotdeauna o experiență palpitantă, dar măcar să merite efortul selectând opțiuni de înaltă calitate.

Monitorizarea calității> Monitorizarea aportului caloric

Este încă adevărat că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ardeți și invers. Însă pentru persoanele care tocmai încep, este mai important să obțineți obiceiul de a mânca mai întâi alimentele potrivite. Luarea de măsuri cu privire la acest pas simplu tinde să rezolve excesul de mâncare și orice dezechilibre nutriționale pe care le-ați putea avea, oprind singură creșterea inutilă în greutate.

La început, vrei să te duci într-un model de alegere a mâncărurilor întregi în locul prostiilor, pregătirea lor acasă și excluderea majorității junk-urilor care obișnuiau să-și facă loc în gură. Odată ce aveți în vedere acest lucru, puteți începe să ajustați raporturile de macronutrienți și să determinați aportul caloric zilnic. Ceea ce este important să ne amintim acum este că 2.500 de calorii de rahat sunt încă rahat.

Alimente> Suplimente

Aud des oamenii spunând: „Aștept sosirea suplimentelor mele înainte să mă întorc în sala de sport”. Este o prostie completă. Dacă antrenamentul și dieta dvs. nu sunt în concordanță, suplimentele sunt total inutile.

Îmi place să mă gândesc la suplimente ca la cireasa de pe tort. Dacă faceți orice altceva corect, suplimentele pot fi utile pentru confort și pentru a vă asigura că eliminați tot ce puteți din sesiunile de antrenament. Dar, atunci când iau în considerare toate componentele care intră în crearea unui fizic potrivit, vă pot asigura că suplimentele reprezintă nu mai mult de 5% din ceea ce este cu adevărat important.

Lucruri de reținut

De luat aici este că, pentru a obține o compoziție optimă a corpului, ar trebui să mâncați alimente întregi, preparate acasă și să vă concentrați pe obținerea de carne și legume proaspete la fiecare masă. Nu la fel de interesant ca reclamele cu care te bombardezi în fiecare zi, dar mult mai eficient și mai practic. Acum aprindeți grătarul și puneți fripturile în mișcare!