A avea un corp bine întreținut ar trebui să fie o aspirație pentru toată lumea, mai ales dacă sunteți unul care să se antreneze în sport. De obicei, timpul și efortul pe care îl depuneți în majoritatea sporturilor duc în cele din urmă la un corp sănătos din cauza tuturor mușchilor pe care îi puneți la lucru, dar care este cazul luptei pentru sporturi precum Jiu-Jitsu brazilian? Poți pierde în greutate cu BJJ?
Poți pierde în greutate cu BJJ?
Ei bine, oamenii care practică BJJ au văzut evoluții pozitive mari când vine vorba de stilul lor de viață. Nivelurile de stres, somn și dietă au devenit mai disciplinate, așa cum se întâmplă în majoritatea exercițiilor. Fiind un sport atât de intens, BJJ necesită condiții bune, rezistență suficientă și nicio toleranță pentru excesul de grăsime corporală; toate acestea le puteți realiza prin exerciții care duc la epuizări mari. Deoarece epuizarea este legată de reducerea caloriilor, ceea ce înseamnă că epuizarea mai intensă duce la arderea mai multor calorii, practicarea BJJ vă poate ajuta să vă reduceți greutatea scăpând de grăsime.
Cu toate acestea, merită menționat faptul că nu veți distruge grăsimea așa cum ați face cu o rutină de antrenament orientată special pentru arderea grăsimilor, de exemplu, o rutină cardio de intensitate ridicată (HIIT). Arderea grăsimilor sau reducerea greutății vor fi un produs secundar al timpului petrecut de antrenament în BJJ, împreună cu alte lucruri, cum ar fi mai multă putere și rezistență. Un lucru care diferențiază BJJ de antrenamentele cardio obișnuite este că este distractiv și interesant, există doar atât de multă diversitate cu toate mișcările, ghișeele și grefele. Oamenii se plictisesc adesea sau se demotivează făcând același lucru repetând să facă cardio și îi determină să renunțe, ceea ce este rău dacă nu au nicio activitate fizică de făcut în viața lor de zi cu zi. Ca să nu mai vorbim că BJJ combină, de asemenea, diverse alte concepte de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță, pentru a crește puterea izbitoare sau de luptă a unui individ, uneori întinzându-se astfel încât să nu existe o afectare a membrelor lor; instruirea în BJJ vă oferă un pic din toate.
Un antrenament BJJ
Așa cum am menționat anterior, avantajul BJJ are față de alte forme de antrenament este că este distractiv și antrenant. Acest lucru joacă un rol excelent în menținerea interesului sportivului și nu lipsesc stilurile, mișcările sau tehnicile de învățat. Fiecare secundă pe care o petreceți antrenament necesită concentrarea dvs., deoarece trebuie să acordați atenție adversarului sau dacă vă faceți exercițiile corect; nici nu vei observa că timpul trece.
Acum, să vorbim despre ceea ce constituie un antrenament tipic BJJ. Prima fază a sesiunii dvs. va include 10 până la 15 minute din cel mai intens cardio pe care îl puteți experimenta. Aceasta este faza de încălzire; scopul său este de a vă pregăti corpul, de a curge sângele în membre și de a reduce orice probleme cu flexibilitate. A doua fază va fi învățarea și rafinarea tehnicilor BJJ timp de aproximativ 20 până la 25 de minute. Această fază este una dintre cele mai importante faze, deoarece veți învăța toate aspectele BJJ prin demonstrație de către instructorul dvs. Mai târziu, puteți practica aceste mișcări cu un partener, dar asigurați-vă că sunt de o calificare și dimensiune similare. Faza finală va fi o formă de „antrenament live-fire”, deoarece veți executa tot ceea ce ați învățat, numit de obicei „rulare”. Având în vedere aceste faze, vă puteți imagina cantitatea de muncă pe care va trebui să o faceți și acest lucru poate duce la unele calorii grave arse.
Dieta pentru BJJ
O dietă adecvată merge mână în mână cu o rutină bună de antrenament dacă obiectivul dvs. este de a maximiza pierderea de grăsime, nu veți obține nimic dacă consumați mai multe calorii decât ardeți într-o singură zi. De aceea, veți găsi că majoritatea sportivilor BJJ stau departe de alimentele procesate și se concentrează mai mult asupra alimentelor sănătoase, chiar dacă mănâncă mai mult. Moderarea este esențială în acest caz, nu ar trebui să consumi prea mult chiar dacă este sănătos și poți avea acel cheeseburger, ci doar ca o masă de înșelătorie pe săptămână. Pentru a menține masa musculară slabă, aveți nevoie de proteine adecvate pe care le puteți obține de la curcan, carne de vită slabă, ton, somon, fasole sau linte. Construirea mușchilor este importantă dacă vă antrenați în BJJ, deoarece mai mulți mușchi conduc la mai multă putere și la executarea mai ușoară a mișcărilor.
Când vine vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, nu este de preferat, deoarece aveți nevoie de energia furnizată de carbohidrați. Antrenamentul cu un deficit de carbohidrați poate duce la epuizare rapidă și performanțe slabe. Ceea ce puteți face este să consumați alimente curate sau integrale în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii; alimentația curată sa dovedit a fi benefică metabolismului și săturește mai bine foamea.