arbitri

Nu există nicio îndoială că sportivii sunt oameni foarte în formă și trebuie să se mențină în formă pentru a performa la maxim. Este logic că arbitrii care sunt pe teren cu ei urmărind ceea ce fac trebuie să rămână în formă: la urma urmei, oficialii de joc trebuie să poată ține pasul cu acțiunea jocului pentru a efectua apelurile corecte . În multe sporturi, acest lucru implică o mulțime de alergare, jogging și sprinting. În timp ce arbitrii amatori nu necesită niveluri de fitness fizice extinse sau deosebit de intense, este important să vă antrenați în afara meciurilor reale pentru a lucra la rezistență, agilitate și viteză.

Indiferent unde se află în calendar ziua următoare a jocului tău, adoptarea unui obicei de alimentație bună și stare fizică adecvată te poate ajuta să te asiguri că rămâi sănătos și în formă bună pentru jocuri, atât fizic, cât și mental. Mai mult decât atât, faptul că a avea grijă de tine poate duce la schimbări pozitive și în restul vieții tale. Iată ce vă recomandă ArbiterSports să faceți înainte, în timpul, după și între jocuri.

Înainte de joc

Corpul dvs. are nevoie de combustibilul adecvat pentru a rula, indiferent dacă jucați un joc sau îl oficiați, deci asigurați-vă că vă hrăniți corect. Cu două ore înainte de joc, veți dori să vă concentrați asupra menținerii nivelului de energie ridicat în timp ce primiți substanțe nutritive: mâncați o masă ușoară, bogată în carbohidrați pentru combustibil și beți multă apă, pe care s-ar putea să nu aveți șansa să o beți. o mare parte din timpul jocului.

Chiar înainte de joc, veți dori să vă încălziți corect pentru a evita accidentările. O încălzire adecvată va ajuta la creșterea vitezei de contracție și relaxare a mușchilor, va preveni rigiditatea musculară, va crește fluxul de sânge și vă va crește ritmul cardiac înainte de a începe cu adevărat la lucru. Mușchii pe care îi folosiți vor depinde de sportul pe care îl oferiți, dar nu puteți greși cu o încălzire de 15 până la 20 de minute care vă încălzește cu o transpirație ușoară: doriți să vă încălziți, nu faceți încă activități intense . Încercați să faceți jogging și să accelerați treptat și să întindeți mușchii pe care îi veți folosi pe teren.

În timpul jocului

Deși nu există prea multe perioade de nefuncționare în timpul jocului, este posibil să vă întindeți în mișcare pentru a vă asigura că rămâneți mai lin. Ceea ce probabil vă veți concentra în timpul jocului este să rămâneți hidratat: combinația de transpirație de la lucru și de a nu vă opri pentru pauze de apă poate duce foarte des la deshidratare. Bea apă atunci când o poți obține și ascultă de ce are nevoie corpul tău.

După joc

După răcire și rehidratare din joc, nutriția va fi probabil obiectivul principal. După activitatea intensă, primul tău obiectiv va fi să mănânci mai mulți carbohidrați pentru a-ți recupera energia, dar asigură-te că există suficientă nutriție în ceea ce mănânci pentru a te ajuta să te refaci. Împachetați fructe, bare de cereale, băuturi cu carbohidrați sau iaurt în geanta arbitrului pentru o gustare rapidă după joc în timp ce vă deplasați sau dacă aveți timp să vă așezați la masă, încercați un sandviș sau o supă.

Între jocuri

Un regim de fitness regulat vă va menține într-o formă mentală și fizică bună: dacă vă antrenați regulat, este mai puțin probabil să obosiți pe teren, ceea ce duce la o mai bună concentrare și performanță. Consultați un medic pentru a stabili un regim de formare care funcționează pentru dvs.

De asemenea, veți dori să aveți standarde înalte pentru nutriția dvs., pentru a face și a păstra progresul pe care îl faceți în antrenament. Arbitrii sportivi trebuie să se concentreze pe consumul de carbohidrați pentru energie, proteine ​​pentru mușchi și nutriție pentru a menține corpul în stare de funcționare. Cu o dietă bine echilibrată, vă puteți asigura că vă oferiți ceea ce trebuie să efectuați la maxim.