A începe ciclismul ar putea fi una dintre cele mai bune decizii pe care le luați vreodată

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Trimite un e-mail unui prieten

sănătatea

Această competiție este acum închisă

3 noiembrie 2020 la 9:30 am

Fie că este vorba de a-ți îmbunătăți starea de sănătate, sănătatea sau echilibrul bancar sau o alegere ecologică, luarea cu bicicleta ar putea fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-ai luat vreodată.

Nu sunteți convins de avantajele ciclismului? Iată 27 de motive pentru a merge cu bicicleta, indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, fericirea, relațiile sau toate cele trei.

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului obișnuit

Îmbunătățiți-vă intestinele

Potrivit experților de la Universitatea Bristol, beneficiile ciclismului se extind adânc în centrul dumneavoastră.

„Activitatea fizică ajută la scăderea timpului necesar alimentelor pentru a se deplasa prin intestinul gros, limitând cantitatea de apă absorbită înapoi în corp și lăsându-vă scaune mai moi, care sunt mai ușor de trecut”, explică gastroenterologul Harley Street, dr. Ana Raimundo.

În plus, exercițiul aerob accelerează respirația și ritmul cardiac, ceea ce ajută la stimularea contracției mușchilor intestinali. „Pe lângă faptul că vă împiedică să vă simțiți balonați, acest lucru vă ajută să vă protejați împotriva cancerului intestinal”, spune dr. Raimundo.

Creșteți-vă puterea creierului

Ai nevoie ca substanța ta gri să sclipească? Apoi pedalează. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că o îmbunătățire cu 5% a fitnessului cardio-respirator din ciclism a dus la o îmbunătățire de până la 15% la testele mentale.

Acest lucru se datorează faptului că ciclismul ajută la construirea de noi celule cerebrale în hipocampus - regiunea responsabilă de memorie, care se deteriorează de la vârsta de 30 de ani.

„Crește fluxul de sânge și oxigenul către creier, care aprinde și regenerează receptorii, explicând modul în care exercițiile fizice ajută la evitarea Alzheimerului”, spune autorul studiului, profesorul Arthur Kramer.

Bate boli

Ciclismul este bun pentru tine? Da! Uitați de mere, călăria este calea de a ține doctorul la distanță. „Exercițiul moderat face ca celulele imune să fie mai active, așa că sunt gata să elimine infecția”, spune Cath Collins, dietetician șef la Spitalul St George din Londra.

De fapt, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Carolina de Nord, persoanele care merg cu bicicleta timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, iau aproximativ jumătate din numărul zilelor bolnave ca și cartofii de canapea.

Traieste mai mult

King’s College din Londra a comparat peste 2.400 de gemeni identici și a descoperit că cei care făceau echivalentul a doar trei plimbări de 45 de minute pe săptămână erau cu nouă ani „biologic mai tineri”, chiar și după reducerea altor influențe, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC) și fumatul.

„Cei care exercită în mod regulat prezintă un risc semnificativ mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, toate tipurile de cancer, hipertensiune arterială și obezitate”, spune dr. Lynn Cherkas, care a efectuat cercetarea. „Corpul devine mult mai eficient în apărarea sa și regenerarea celulelor noi”.

Salvati planeta

Douăzeci de biciclete pot fi parcate în același spațiu cu o singură mașină. Este nevoie de aproximativ 5 la sută din materialele și energia utilizate pentru fabricarea unei mașini pentru a construi o bicicletă, iar o bicicletă produce poluare zero.

Și bicicletele sunt eficiente. Călătorești de trei ori mai repede decât mersul pe jos pentru aceeași cantitate de energie și, ținând cont de „combustibilul” pe care îl pui în „motorul” tău, faci echivalentul a 2.924 mile până la galon.

Aveți de mulțumit raportul dvs. de greutate: sunteți de aproximativ șase ori mai greu decât bicicleta, dar o mașină este de 20 de ori mai grea decât dvs.

Ciclismul îți îmbunătățește viața sexuală

A fi mai activ din punct de vedere fizic vă îmbunătățește sănătatea vasculară, ceea ce are efectul de a vă stimula dorința sexuală, potrivit experților în sănătate din SUA.

Un studiu de la Universitatea Cornell a concluzionat, de asemenea, că sportivii de sex masculin au priceperea sexuală a bărbaților cu doi până la cinci ani mai tineri, femeile cu aptitudini fizice amânând menopauza cu o perioadă similară de timp.

Între timp, cercetările efectuate la Universitatea Harvard au descoperit că bărbații cu vârsta peste 50 de ani care merg cu bicicleta cel puțin trei ore pe săptămână au un risc de impotență cu 30% mai mic decât cei care fac puțin exerciții fizice.

Este o reproducere bună

Un „coc în cuptor” ar putea beneficia de călărie la fel de mult ca tine. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Michigan din SUA, viitoarele mame care fac exerciții regulate în timpul sarcinii au o muncă mai ușoară, mai puțin complicată, se recuperează mai repede și se bucură de o dispoziție generală mai bună pe parcursul celor nouă luni.

Mândria și bucuria dvs. au, de asemenea, o șansă cu 50 la sută mai mică de a deveni obezi și se bucură de o mai bună neurodezvoltare in utero.

„Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice moderate, precum ciclismul în timpul sarcinii, ajută la condiționarea mamei și la protejarea fătului”, spune Patrick O'Brien, purtător de cuvânt al Colegiului Regal de Obstetricieni și Ginecologi.

Vindecă-ți inima

Studiile de la Universitatea Purdue din SUA au arătat că ciclismul regulat vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 50%. Și potrivit British Heart Foundation, aproximativ 10.000 de infarcturi fatale ar putea fi evitate în fiecare an dacă oamenii se vor menține mai buni.

Ciclismul la doar 20 de mile pe săptămână reduce riscul de boli de inimă la mai puțin de jumătate din cel al celor care nu fac exerciții fizice, spune acesta.

Șeful tău te va iubi

Nu, nu vrem să spunem că fesele tale îmbrăcate în Lycra îți vor ademeni superiorii într-o poveste romantică pasionată, dar ei vor aprecia ce face ciclismul pentru utilitatea ta pentru companie.

Un studiu realizat de 200 de persoane efectuat de Universitatea din Bristol a constatat că angajații care făceau mișcare înainte de muncă sau la prânz și-au îmbunătățit gestionarea timpului și a volumului de muncă și le-a sporit motivația și capacitatea de a face față stresului.

Studiul a raportat, de asemenea, că lucrătorii care au exercitat au considerat că performanța interpersonală a fost mai bună, au făcut mai puține pauze și au găsit mai ușor să termine munca la timp. Din păcate, studiul nu a găsit o legătură directă între ciclism și obținerea unei promoții.

Treceți cu bicicleta departe de marele C

Există o mulțime de dovezi că orice exercițiu este util în prevenirea cancerului, dar unele studii au arătat că mersul pe bicicletă este în mod specific bun pentru menținerea celulelor în stare de funcționare.

Un studiu pe termen lung realizat de cercetători finlandezi a constatat că bărbații care au făcut exerciții fizice la un nivel moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi au avut la jumătate șanse de a dezvolta cancer ca cei care nu au făcut acest lucru.

Și care a fost una dintre formele moderate de exercițiu pe care le-au citat? Ciclism la serviciu. Alte studii au descoperit că femeile care circulă frecvent își reduc riscul de cancer de sân cu 34%.

Slăbește cu bicicleta

O mulțime de oameni care doresc să schimbe ceva greutate cred că ieșirea la jogging este cel mai bun mod de a începe să slăbești. Dar în timp ce alerga arde o tonă de grăsime, nu este amabil cu tine dacă ești puțin mai mare decât ai vrea să fii.

Gândește-te la asta: de două până la trei ori greutatea corporală se prăbușește prin corp atunci când piciorul lovește pământul. Dacă cântăriți 16 pietre, este multă forță!

În schimb, începe cu bicicleta. Cea mai mare parte a greutății tale este luată de șa, astfel încât scheletul tău să nu fie bătut. Alergarea poate aștepta ...

Veți câștiga mai mulți bani

Dacă mergeți cu bicicleta pentru a pierde în greutate, atunci ați putea fi la coadă pentru o reducere de numerar ... Ei bine, un fel de. Cercetătorul Jay Zagorsky, de la Universitatea de Stat din Ohio, a analizat datele din sondajul longitudinal național al tinerilor - care a văzut 7.300 de persoane intervievate în mod regulat între 1985 și 2000 - pentru a vedea cum s-au schimbat obezitatea și bogăția lor în acea perioadă.

Zagorsky a concluzionat că o creștere cu o unitate a scorului indicelui de masă corporală (IMC) a corespuns unei reduceri a averii de 800 GBP sau 8%. Deci, aruncă câteva puncte IMC pe bicicletă și începe să câștigi. (Rezultatele pot varia.)

Evitați poluarea

Ai crede că un ciclist din oraș ar absorbi mult mai multă poluare decât șoferii și pasagerii vehiculelor care aruncă gazele nocive. Nu este așa, potrivit unui studiu realizat de Imperial College London.

Cercetătorii au descoperit că pasagerii din autobuze, taxiuri și mașini au inhalat mult mai multă poluare decât bicicliștii și pietonii.

În medie, pasagerii taxiului au fost expuși la peste 100.000 de particule ultra-fine - care se pot așeza în plămâni și pot deteriora celulele - pe centimetru cub. Pasagerii autobuzului au aspirat puțin sub 100.000, iar oamenii din mașini au inhalat aproximativ 40.000.

Între timp, bicicliștii au fost expuși la doar 8.000 de particule ultra-fine pe centimetru cub. Se crede că bicicliștii respiră mai puțini vapori, deoarece mergem la marginea drumului și, spre deosebire de șoferi, nu sunt direct în linia de fum.

Călăria cu bicicleta înseamnă gustări fără vinovăție

Creșterea consumului de sare este rareori sfatul medicului dumneavoastră, dar în câteva zile înainte de o plimbare mare sau sportivă, exact asta ar trebui să faceți. Acest lucru vă oferă scuza perfectă pentru a mânca chipsuri și alte alimente sărate pe care le-ați putea evita în mod normal.

Sodiul din ele vă ajută să vă protejați corpul împotriva hiponatremia, o afecțiune cauzată de consumul de apă prea multă fără suficient sodiu care poate duce la dezorientare, boli și mai rău.

Bucurați-vă de un timp sănătos în familie

Ciclismul este o activitate pe care întreaga familie o poate face împreună. Cel mai mic tyke poate urca într-un scaun pentru bicicletă sau în caruciorul de remorcare și, deoarece este bun pe articulații, nu există nimic care să împiedice adunarea bunicilor.

Mai mult, obiceiul tău de călărie ar putea fi însămânțarea semințelor pentru următorii Bradley Wiggins sau Marianne Vos. Studiile au constatat că, în mod surprinzător, copiii sunt influențați de alegerile de exerciții ale părinților lor.

Pur și simplu, dacă copiii tăi te văd călărind în mod regulat, ei cred că este normal și vor dori să-ți urmeze exemplul. Nu vă mirați, totuși, dacă se jenează de tendința dvs. de a nu corespunde Lycra fluorescentă atunci când devin adolescenți.

Fii mai bun la orice sport

Indiferent dacă doriți să vă mențineți în formă primară sau doar să vă îmbunătățiți jocul săptămânal de tenis, calea în șa este calea de a începe.

Un studiu medical recent din Norvegia a purtat titlul Antrenamentul de rezistență aerobă îmbunătățește performanța fotbalului, ceea ce arată destul de clar că beneficiile imediate pentru alte sporturi și activități sunt imense.

Faceți descoperiri creative

Scriitori, muzicieni, artiști, directori de top și tot felul de alți profesioniști folosesc exercițiile pentru a rezolva blocajele mentale și a lua decizii - inclusiv Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar și Spandau Ballet.

Un studiu a constatat că doar 25 de minute de exerciții aerobice stimulează cel puțin o măsură a gândirii creative. Creditul se îndreaptă spre fluxul de oxigen către substanța ta cenușie atunci când contează cel mai mult, provocându-ți neuronii și oferindu-ți spațiu de respirație departe de tulburarea și presiunile „vieții reale”.

Îi ajuți pe ceilalți

Mulți bicicliști își transformă sănătatea, condiția fizică și determinarea în eforturi de strângere de fonduri pentru cei mai puțin norocoși. Plimbarea cu bicicleta de la Londra la Brighton a strâns peste 40 de milioane de lire sterline pentru British Heart Foundation de când cei doi s-au implicat în 1980, alte nenumărate plimbări contribuind la banii unor cauze demne.

Vă puteți pune în formă fără să încercați prea mult

Ciclismul obișnuit de zi cu zi are beneficii uriașe care vă pot justifica să vă alăturați abonamentului la sala de sport.

Potrivit Fundației Forumul Național pentru Coronary Heart Disease Foundation din SUA, bicicliștii obișnuiți se bucură de un nivel de nivel egal cu cel al unei persoane care este cu 10 ani mai tânără.

Îmbunătățiți burduful

Nu există premii pentru a ghici că plămânii lucrează mult mai mult decât de obicei atunci când călătorești. În general, un ciclu pentru adulți folosește de 10 ori oxigenul de care ar avea nevoie pentru a sta în fața televizorului în aceeași perioadă.

Chiar mai bine, ciclismul regulat vă va ajuta să vă consolidați sistemul cardiovascular în timp, permițându-vă inimii și plămânilor să funcționeze mai eficient și să obțină mai mult oxigen acolo unde este necesar mai repede. Aceasta înseamnă că puteți face mai mult exercițiu pentru mai puțin efort. Ce bine sună asta?

Arde mai multe grăsimi

Fiziologii sportivi au descoperit că rata metabolică a organismului - eficiența cu care arde calorii și grăsimi - nu este crescută doar în timpul unei plimbări, ci pentru câteva ore după aceea.

„Chiar și după 30 de minute cu bicicleta, ați putea arde o cantitate mai mare de calorii totale câteva ore după oprire”, spune fiziologul sportiv Mark Simpson de la Universitatea Loughborough.

Și pe măsură ce obțineți mai mult, beneficiile sunt mai profunde. Un studiu recent a arătat că bicicliștii care au încorporat intervale rapide în mersul lor au ars de trei ori și jumătate mai multă grăsime corporală decât cei care au mers cu bicicleta constant, dar într-un ritm mai lent.

Dezvolți o dependență pozitivă

Înlocuiți o dependență dăunătoare - cum ar fi țigările, alcoolul sau consumul excesiv de ciocolată - cu una pozitivă, spune William Glasser, autorul Pozitiei dependenței.

Rezultatul? Ești o persoană mai fericită și mai sănătoasă care primește genul de fișe care stimulează lucrurile bune din viață.

Deveniți (legal) ridicat

Odată ce era un mit, infamul „alergător în vârf” a fost dovedit fără îndoială de către oamenii de știință germani. Cu toate acestea, în ciuda numelui, acest nivel este aplicabil tuturor sportivilor de anduranță.

Neurologii Universității din Bonn au vizualizat endorfine în creierul a 10 voluntari înainte și după o sesiune cardio de două ore folosind o tehnică numită tomografie cu emisie pozitivă (PET).

Comparând scanările pre și post-run, au găsit dovezi ale unei legări mai opiate a hormonului fericit în regiunile frontale și limbice ale creierului - zone cunoscute a fi implicate în procesarea emoțională și în gestionarea stresului.

„Există o legătură directă între sentimentele de bunăstare și exerciții și, pentru prima dată, acest studiu dovedește mecanismul fiziologic din spatele acestui lucru”, explică coordonatorul studiului, profesorul Henning Boecker.

Fă-ți prieteni și rămâi sănătos

Latura socială a echitatiei ar putea să vă facă la fel de bine ca și exercițiile reale și beneficiile pentru sănătate. Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că socializarea eliberează hormonul oxitocină, care tamponează răspunsul „ht ght sau de zbor”.

Un alt studiu de nouă ani de la Școala de Medicină Harvard a constatat că cei cu cei mai mulți prieteni reduc riscul unei decese timpurii cu peste 60%, reducând tensiunea arterială și întărind sistemul lor imunitar.

Rezultatele au fost atât de semnificative încât cercetătorii au ajuns la concluzia că a nu avea prieteni apropiați sau confidențiale este la fel de nociv pentru sănătatea ta ca fumatul sau purtarea unei greutăți suplimentare. Adăugați și elementul tness al ciclismului și veți câștiga.

Te va face fericit

Chiar dacă sunteți nenorocit când vă înșelați, parcurgerea kilometrilor vă va ridica spiritul.

„Orice exercițiu ușor până la moderat eliberează endorfine naturale care se simt bine, care ajută la combaterea stresului și te fac fericit”, explică Andrew McCulloch, director executiv al Fundației pentru Sănătate Mentală.

Probabil de aceea, de patru ori mai mulți medici de familie prescriu terapia exercițiului ca cel mai frecvent tratament pentru depresie comparativ cu acum trei ani.

„Doar trei sesiuni de 30 de minute pe săptămână pot fi suficiente pentru a le oferi oamenilor capacitatea de care au nevoie”, spune McCulloch.

Te simți obosit? Du-te la plimbare

Sună contra-intuitiv, dar dacă te simți prea obosit pentru o plimbare, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi la plimbare.

Activitatea fizică chiar și pentru câteva minute este un apel de trezire surprinzător de eficient. O revizuire a 12 studii privind legătura dintre exercițiu și oboseală efectuată între 1945 și 2005 a constatat că exercițiile fizice scad direct nivelurile de oboseală.

Petreceți timp de calitate cu partenerul dvs.

Nu contează dacă ritmul dvs. nu se potrivește perfect, doar încetiniți-vă și bucurați-vă de compania celuilalt. Multe cupluri fac una sau două „întâlniri” de călărie în fiecare săptămână.

Și are sens: exercițiul fizic ajută la eliberarea hormonilor care se simt bine, așa că, după o plimbare, veți avea o senzație caldă unul față de celălalt, chiar dacă el lasă scaunul de toaletă ridicat și părul ei blochează din nou.

Deci, vrei o bicicletă acum, corect?

Te-am acoperit. Consultați ghidul cumpărătorului nostru cu privire la ce tip de bicicletă ar trebui să cumpărați sau, dacă aveți deja o idee despre ceea ce doriți, accesați centrul nostru pentru cele mai bune produse.