Antrenor personal certificat, antrenor pentru sănătate și nutriție

filtrarea

Înțeleg. Intru totul. Există o mulțime de sfaturi ciudate acolo.

Și TOATA LUMEA are o parere. Adăugați la aceasta TOȚI specialiștii, medicii, oamenii de știință și mass-media care pur și simplu nu vor lua decizii cu privire la ceea ce este bine sau rău.

Poate fi suficient să doriți doar să vă târâți într-o gaură cu M&M-urile dvs.

Cum își dă seama cineva?

TREBUIE să mănânci carbohidrați? Sau evitarea zahărului? Este cu adevărat în regulă să bei alcool?

Permiteți-mi să vă spun ce le spun clienților mei și să văd dacă vă ajută.

A. Nu sugerez să ascultați în mod arbitrar oameni aleatorii ... chiar dacă este mătușa celor mai buni prieteni ai mamei SAU cel mai bun prieten al dvs.

Dacă aveți un sfat nutrițional pe care credeți că doriți să-l încorporați, luați câteva minute și faceți câteva cercetări despre el. Asta fac - mă îndrept spre Google Scholar și citesc ultimele studii. Acestea fiind spuse, nu toate studiile efectuate sunt de fapt publicate. Deci, trebuie chiar să luăm acea știință cu un bob de sare ... informațiile sunt deseori reținute. Dar nu faceți doar ceva sau schimbați ceva pentru că cineva v-a spus că este corect. Aflați dacă este de fapt corect (inclusiv eu!).

B. Consumați-vă proteinele, unele carbohidrați, fructe și legume. Aceasta este baza unei diete sănătoase.

Aș putea să fiu foarte tâmpit și complicat în ceea ce privește sincronizarea macro-urilor și a nutrienților, ceto și post. Dar nu o voi face. Vă voi spune că, dacă veți respecta o dietă echilibrată cu suficiente proteine, suficienți carbohidrați pentru a vă alimenta viața, niveluri sănătoase moderate de grăsimi și fructe și legume, veți fi bine. Puteți mânca chiar și înghețată și junk. Doar faceți-o mai degrabă excepție decât regulă.

C. Indiferent de ceea ce spune oricine, alcoolul este o otravă și probabil că nu ar trebui să-l bem.

Da, primesc ceea ce Dr. Oz și o mulțime de fluxuri principale, totul spune. Dar să fim reali, alcoolul este descompus de ficat în aldehidă - o TOXINĂ. Chiar și cantități mici sunt dure pentru corp. Știu că este plăcut și face parte din viața de zi cu zi a majorității oamenilor. Dar NU este sănătos. Îmi pare rău. Dacă doriți antioxidanți, mâncați strugurii!

D. Zaharul și sarea sunt rele în EXCES. Iar dieta americană trăiește în exces. DAR, dacă mâncați curat și evitați majoritatea alimentelor procesate, puteți avea sare pe cartofi sau ocazional brownie. E IN REGULA.

Atunci ce rămâne cu restul? Știu că multe depind de cine întrebi. Cu toate acestea, există câteva lucruri asupra cărora TOȚI suntem de acord:

  • Legume. Ne pare rău dacă nu vă bucurați de ele. Dar trebuie să le mănânci.
  • Proteină. Oricum vrei să o obții. Ia-o. Poți fi vegan sau vegetarian sau pescatarian sau orice altceva. Obțineți suficientă proteină.
  • Carbohidrați. Chiar dacă doriți să mergeți la ceto, tot mâncați niște carbohidrați. Legumele au carbohidrați în ele.
  • Grăsimi. Mănâncă-le. Avocado, ulei de măsline, unt dacă faceți produse de origine animală. Grăsimile sunt bune și TREBUIE să le ai.
  • Sare. Încă trebuie să ai UNI. Fiecare persoană va varia în funcție de nevoile sale. Bazați acest lucru din obiceiurile dvs. alimentare curente și din cerințele individuale ȘI din cantitatea zilnică recomandată.

După aceea, va trebui să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Acesta este, de fapt, de ce exist. Lucrez cu clienții la găsirea celui mai sănătos și mai eficient mod de a mânca.

Vrei ajutor? Intrați în contact sau consultați pagina mea de coaching nutrițional.

De asemenea, puteți verifica restul postărilor mele de pe blog pentru a vedea poziția mea asupra consumului etc. Încerc să ofer cât mai multe informații posibil, fără să-l rănesc pe nimeni.