O parte esențială pentru obținerea unei sănătăți cât mai bune este o dietă sănătoasă. Dar nu orice dietă. Urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/proteine ​​moderate, bogată în grăsimi sănătoase. Cred că o dietă ca aceasta poate preveni - și chiar vindeca - bolile de inimă, diabetul, GERD, artrita, alergiile, obezitatea și chiar cancerul.

Dacă sunteți bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit, răspunsul poate fi schimbarea dietei de la una bogată în carbohidrați la o dietă cu proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Cum să-ți recâștigi sănătatea la orice vârstă!

Arată și simte-te cu 20 de ani mai tânăr!

Alegerile stilului de viață sănătos vă vor influența sănătatea și vă vor oferi o calitate a vieții mai bună!

98% din toate bolile sunt cauzate de alegerile noastre nesănătoase de hrană, dietă și stil de viață.

Opțiunile de viață zilnice sănătoase și o dietă care promovează sănătatea sunt mai puternice pentru prevenirea și tratarea bolilor decât medicamentele. Mâncarea este cu adevărat medicamentul tău!

Alimentele pot vindeca bolile, iar alimentele pot provoca boli, fie rezultate bune, fie rele, se bazează pe alegerile dvs. Puteți preveni și inversa boli de toate tipurile, inclusiv boala Alzheimer, demența, diabetul de tip 2, artrita, SM, bolile de inimă, boala Parkinson, durerile de cap de migrenă, alergiile și chiar cancerul prin adoptarea alegerilor corecte.

Sănătatea ta este responsabilitatea ta! Nimeni altcuiva, nici medicul dumneavoastră sau nici un profesionist, și nici companiile medicamentoase cu siguranță. Drogurile nu asigură sănătatea. Nu poți locui pe fast food și apoi să iei atât medicamente eliberate pe bază de rețetă, cât și medicamente OTC pentru a-ți trata bolile și pentru a te aștepta să fii sănătos. Vă puteți recăpăta absolut sănătatea indiferent de sex, vârstă sau orice provocări de sănătate cu care vă confruntați atunci când adoptați alegeri sănătoase! Drogurile nu promovează sănătatea. De fapt, acestea cauzează mai multe boli, iar medicii nu vă pot îmbunătăți sănătatea. Ei sunt instruiți în boli și nu primesc niciodată o educație privind sănătatea și nutriția.

Vă reconstruiți complet întregul corp; inima, ficatul și creierul (inclusiv celule cerebrale noi) de patru ori în timpul vieții. Corpul tău îți reînnoiește celulele tot timpul, dar trebuie să incluzi o dietă sănătoasă pentru a oferi instrumentele plus obiceiuri sănătoase pentru a hrăni celulele corpului tău!

Pentru o dietă sănătoasă, alegeți dieta ketogenică.

Alegerile privind dieta și stilul de viață vor preveni și opri majoritatea tuturor bolilor și vor restabili sănătatea!

Nu există niciun motiv pentru care americanii să fie cei mai sănătoși oameni din toate țările dezvoltate din lume.

* Produse lactate: poate oferi beneficii pentru sănătate pentru unii oameni. Cu toate acestea, mulți oameni sunt alergici la lapte și majoritatea au dificultăți în digestia cazeinei, proteina laptelui. De asemenea, trebuie să luăm în considerare acele persoane care pot fi sensibile la lactoză. Personal, nu tolerez laptele de vacă, dar mă descurc bine cu laptele de capră, în special laptele de capră nepasteurizat (crud). Laptele de capră este o alternativă excelentă pentru mulți oameni, în special laptele crud de capră **. Laptele de capră este mult mai ușor de digerat. Poate doriți să încercați iaurt de capră sau keifer de capră.

** Trebuie să fiți conștienți de următoarele: dacă consumați lapte crud de capră sau de vacă sau orice produse crude de origine animală, ar trebui să știți: „Consumul de carne crudă sau insuficient gătită, carne de pasăre, fructe de mare, crustacee sau ouă poate crește riscul de boli de origine alimentară, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.

dietă

Alimente pe care le poți mânca

Proteine ​​animale: Carne de vită, bizon, elan, carne de vânat, iepure, carne de porc, slănină (fără nitrați sau nitriți), fructe de mare, ouă, pui, rață, curcan (și piele).

Grăsimi: Smântână, untură, unt, ulei de cocos, ulei de avocado și ulei de măsline. Încercați să consumați alimente organice atunci când este posibil sau cel puțin proteine ​​animale hrănite cu iarbă, precum și unt și smântână de la animale hrănite cu iarbă.

Carbohidrați fără amidon: Legume nelimitate.

Alimente de evitat

  • Toate zahărul și îndulcitorii, cum ar fi fructoza, în special siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză
  • Toate boabele. Da, toate, în special făina rafinată (dacă sunteți serios să vă recâștigați sănătatea)
  • Sare rafinată (utilizați sare de mare celtică)
  • Toate uleiurile vegetale (porumb, soia, floarea soarelui, șofran), scurtarea legumelor și margarina
  • Băuturi răcoritoare (îndulcite sau dietetice)
  • Suc
  • Colorare artificială, aromă artificială.

Gestionarea carbohidraților

Poate fi dificil să vă reduceți aportul de carbohidrați pentru a vă îmbunătăți dieta, dar merită. Controlul carbohidraților va avea cel mai puternic și semnificativ impact asupra vindecării și refacerii sănătății, precum și asupra pierderii în greutate pe care ați dorit întotdeauna să o pierdeți (în special grăsimea din burtă).

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți scăzut în carbohidrați:

Nu consumați mai mult de 72 de grame de carbohidrați zilnic pentru cele mai bune rezultate, 20-40 de grame este extrem de eficient.

Obțineți carbohidrații în principal din legume.

Cunoașteți gramele de carbohidrați din tot ceea ce mâncați și faceți alegeri inteligente.

Notă specială privind produsele lactate

Recomand să beți doar lapte proaspăt, crud, de la vacă sau capră gestionată organic.

Orice produse lactate crude sunt superioare celor pasteurizate, cu legături hormonale, pe care le puteți obține la magazinul alimentar. Consumul de până la un litru de lapte crud zilnic va furniza o formă superioară de proteine ​​crude, multe grăsimi bune și mulți nutrienți și enzime care sunt adesea distruse în procesul de încălzire. În caz contrar, evitați produsele din lapte.

De asemenea, recomand ouă fierte moi. Ouăle sunt proteine ​​superioare, ambalate cu substanțe nutritive.
Nu credeți toate ouăle de presă proaste primite. Sunt minunate pentru sănătatea ta.

Exemplu de plan de masă

Pentru a începe, iată un exemplu de meniu pentru o zi.

Mic dejun

2-4 ouă orice stil gătit în unt, ulei de măsline, ulei de cocos sau untură

1/2 grapefruit sau alte fructe cu indice glicemic scăzut

2-4 felii de slănină (fără conservanți precum nitrați sau nitriți)

1 ceașcă de cafea sau ceai verde cu smântână integrală

Gustare la mijlocul dimineții

1/4 cană de migdale sau nuci crude

Masa de pranz

Alegerea proteinelor animale

Legume fără amidon condimentate cu ulei de măsline sau unt, suc de lămâie și sare de mare celtică

Ceai cu gheață neindulcit cu lămâie, cafea sau ceai verde

Gustare după-amiaza

1 portie de branza de capra

Mână mică de nuci

Masa de seara

Salată nelimitată (salată, roșii, castraveți, avocado, ardei, ciuperci etc., condimentată cu ulei de măsline sau sare de mare celtică)

Alegerea proteinelor animale

Broccoli aburit, mazăre de zăpadă, sparanghel, dovlecei etc. îmbrăcat fie cu unt, fie cu ulei de măsline și sare de mare celtică

Desert

Boabe cu smântână

Gustare la culcare

Mână mică de nuci sau semințe și brânză de 1 uncie

Gustare *

Legume crude tocate, brânză de capră sau brânză feta sau unt de nuci

Felii de carne rece, precum curcan, pui sau friptură de vită cu muștar sau salsa fără zahăr

O jumătate de avocado cu legume crude

Unul sau două ouă fierte moi sau tari

Felii de roșii cu brânză proaspătă mozzarella feliată, presărată cu ulei de măsline și busuioc

2-3 pătrate mici de ciocolată neagră peste 70% cacao, aproximativ 1/2 până la 1 uncie de ciocolată

Alegeți dintre următoarele alimente Keto-Friendly pentru dieta dvs.!

Ouă, (gama liberă) ouă întregi organice fac cea mai bună alegere.

Pasari: Pui și curcan.

Pește gras: Somon capturat sălbatic, sardine, hering și macrou.

Carne: Carne de vită hrănită cu iarbă, carne de vânat, carne de porc, carne de organe, bizoni și miel.

Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Iaurt, unt și smântână.

Brânză completă: Brânză de capră, brânză cremă sau brânză feta.

Nuci si seminte: Nuci de macadamia, migdale, nuci, semințe de dovleac și semințe de in (fără arahide)

Unt de nuci: Unturi naturale de nuci, (fără unt de arahide)

Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, precum și ulei MCT, unt, smântână și untură de porc.

Avocado: Avocado integral poate fi adăugat la aproape orice masă sau gustare.

Legume fără amidon: Toate legumele fără amidon care cresc deasupra solului, verdețuri, broccoli, conopidă, roșii, ciuperci și ardei roșu.

Fără legume rădăcinoase cu amidon, (sfeclă, cartofi, morcovi etc.)

Condimente: Sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și condimente.

Vin: În special vin roșu, 1-2 pahare pe zi.

Alegeți dintre următoarele alimente Keto-Friendly pentru dieta dvs.!

Ouă (liber) ouă întregi organice fac cea mai bună alegere.

Pasari: Pui și curcan.

Pește gras: Somon capturat sălbatic, sardine, hering și macrou.

Carne: Carne de vită hrănită cu iarbă, carne de vânat, carne de porc, carne de organe, bizoni și miel.

Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: Iaurt, unt și smântână.

Brânză completă: Brânză de capră, brânză cremă sau brânză feta.

Nuci si seminte: Nuci de macadamia, migdale, nuci, semințe de dovleac și semințe de in. (fără arahide)

Unt de nuci: Unturi naturale de nuci. (fără unt de arahide)

Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, precum și ulei MCT, unt, smântână și untură de porc.

Avocado: Avocado integral poate fi adăugat la aproape orice masă sau gustare.

Legume fără amidon: Toate legumele fără amidon care cresc deasupra solului, verdețuri, broccoli, conopidă, roșii, ciuperci și ardei roșu.

Fără legume rădăcinoase cu amidon, (sfeclă, cartofi, morcovi etc.)

Condimente: Sare, piper, oțet, suc de lămâie, ierburi proaspete și condimente.

Vin: În special vin roșu, 1-2 pahare pe zi.

* Produse lactate: poate oferi beneficii pentru sănătate pentru unii oameni. Cu toate acestea, mulți oameni sunt alergici la lapte și majoritatea au dificultăți în digestia cazeinei, proteina laptelui. De asemenea, trebuie să luăm în considerare acele persoane care pot fi sensibile la lactoză. Personal, nu tolerez laptele de vacă, dar mă descurc bine cu laptele de capră, în special laptele de capră nepasteurizat (crud). Laptele de capră este o alternativă excelentă pentru mulți oameni, în special laptele crud de capră **. Laptele de capră este mult mai ușor de digerat. Poate doriți să încercați iaurt de capră sau keifer de capră.

** Trebuie să fiți conștienți de următoarele: dacă consumați lapte crud de capră sau de vacă sau orice produse crude de origine animală pe care ar trebui să le cunoașteți, consumul de carne crudă sau insuficient gătită, carne de pasăre, fructe de mare, crustacee sau ouă vă poate crește riscul de boli de origine alimentară, în special dacă aveți anumite afecțiuni medicale.

Următoarele alimente ar trebui să fie puternic evitate

Pâine și produse de patiserie: Pâine albă, pâine integrală, biscuiți, fursecuri, gogoși și chifle.

Dulciuri și alimente cu zahăr: Zahar, inghetata, bomboane, sirop de artar, sirop de agave si zahar din nuca de cocos.

Băuturi îndulcite: Sifon, suc, ceaiuri îndulcite și băuturi sportive.

Paste: Spaghete și tăiței.

Cereale și produse din cereale: Grâu, orez, ovăz, cereale pentru micul dejun și tortilla.

Legume cu amidon: Cartofi, cartofi dulci, dovlecei de nucă, porumb, mazăre și dovleac.

Fasole și leguminoase: Fasole neagră, naut, linte și fasole.

Fructe: Doar ocazional, dar fructele de pădure cu smântână fac un desert frumos.

Sosuri bogate în carbohidrați: Sos de grătar, sosuri de salată cu zahăr și sosuri de scufundare.

Anumite băuturi alcoolice: Bere și băuturi mixte cu zahăr.

Lista mea de carte recomandată

Mulți experți de top au explorat o dietă săracă în carbohidrați pentru a reduce rezistența la insulină și sindromul metabolic. Iată câteva dintre cărțile mele preferate pe această temă.

Know Your Fats de Mary Enig

Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime de Mary Enig

The Great Cholesterol Con de Dr. Malcolm Kendrick

Lipitor ® Thief of Memory de Dr. Graveline

Efectele secundare ale medicamentelor statinice și războiul greșit asupra colesterolului de către Duane Graveline M.

Viața fără pâine: Cum o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate salva viața de Christian B. Allan (Autor), Wolfgang Lutz.

Vitamina B6 Therapy: Nature’s Versatile Healer de John Marion Ellis

Dieta Paleo: Slăbește și fii sănătos mâncând mâncarea pe care ai fost concepută să o mănânci de Loren Cordain, dr.

Depășirea tulburărilor tiroidiene de David Brownstein, M.D.

Iod, de ce ai nevoie De ce nu poți trăi fără el de Dr. David Brownstein

Breaking the Vicious Cycle de Elaine Gottschall

Burta de grau de Dr. William Davis

Grain Brain de Dr. David Perlmutter