Articole similare

Prezentare generală

Multe alimente diferite vin feliate; unele pot fi adăugări regulate la dieta sănătoasă, în timp ce altele nu ar trebui să mănânci la fel de des. De la ceapă până la pâine și brânză, alimentele feliate au informații nutriționale foarte diferite, iar cunoașterea mai multă a ceea ce fiecare are de oferit vă poate ajuta să creați un plan alimentar care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale, limitând în același timp grăsimile și sodiul.

feliați-vă

Cât de mult sodiu este într-o felie de ceapă roșie?

Fructele și legumele proaspete sunt în mod natural sărace în sodiu, iar ceapa roșie nu face excepție. A face din fructe și legume o parte a dietei obișnuite este o modalitate de a vă menține sodiul în limita de 2.300 de miligrame recomandată adulților sănătoși. Dacă mâncați mai mult sodiu decât zilnic, este posibil să aveți un risc crescut de accident vascular cerebral, boli de inimă și hipertensiune arterială. O felie de ceapă roșie conține doar 2 miligrame de sodiu.

Putem mânca o ceapă tăiată feliată?

După ce ați curățat o ceapă, ar trebui să o păstrați în frigider pentru a preveni putrezirea și dezvoltarea bacteriilor. După ce ați tăiat ceapa, puneți-o în frigider și se va păstra timp de șapte până la 10 zile. Păstrați ceapa feliată într-un recipient etanș pentru a o păstra cât mai proaspătă posibil.

Cât de mult sodiu este într-o felie subțire de prosciutto?

Deoarece prosciutto este o carne delicatese procesată, conține cantități mari de sodiu pentru a-l aromă și a-i prelungi durata de valabilitate. O felie subțire de prosciutto, care este egală cu aproximativ o uncie, conține 780 miligrame de sodiu. Majoritatea mărcilor conțin, de asemenea, nitriți de sodiu, care pot provoca un anumit tip de anemie care face ca organismul dvs. să nu poată transporta oxigenul în mod normal. Dozele mari de nitriți au fost, de asemenea, legate de anumite tipuri de cancer.

Câtă grăsime este într-o felie de brânză americană?

Majoritatea soiurilor de brânză conțin grăsimi, în special grăsimi saturate. În timp ce brânza este considerată un supliment sănătos la dieta ta, ar trebui să limitezi aportul de alimente din cauza cantității mari de grăsimi saturate pe care le conține. Nu mâncați mai mult de 10% din caloriile dvs. din grăsimi saturate în fiecare zi. Acest lucru vă poate crește riscul de boli de inimă și colesterol ridicat. Acest lucru se traduce printr-o limită de aproximativ 20 de grame dacă luați o dietă de 2.000 de calorii. O felie de brânză americană conține 8,9 grame de grăsime totală, dintre care 5 grame sunt saturate.

Câtă grăsime este într-o felie de pâine?

Pâinea are un conținut natural scăzut de grăsimi, dar cantitatea exactă depinde de tipul pe care îl consumați. O felie de pâine albă conține 0,89 grame, în timp ce o felie de grâu integral are 0,94 grame. Pâinea de secară are mai mult, cu 1,06 grame pe felie. Pâinea Pumpernickel conține 0,81 grame pe felie și o felie de pâine italiană conține 0,70 grame. Optează pentru pâine integrală pentru un bonus suplimentar. Conține mai multe fibre, care vă pot menține sistemul digestiv funcționând corect.

Câtă proteină este în două felii de pâine?

Proteinele alcătuiesc toate celulele din corpul dvs. și aveți nevoie de o sursă continuă pentru a menține funcționarea corectă. Femeile ar trebui să urmărească să mănânce 46 de grame de proteine ​​pe zi, iar bărbații trebuie să primească 56 de grame. Deși pâinea nu este o sursă principală de proteine, aceasta furnizează o cantitate decentă. Două felii de pâine albă vă furnizează aproximativ 5 grame de proteine, iar două felii de pâine de grâu oferă 7,26 grame. Pâinea de secară conține 5,4 grame în două felii, iar două felii de pâine pumpernickel au 4,5 grame. Când mâncați două felii de pâine italiană, veți primi 3,5 grame de fibre.

Câtă proteină este într-o felie de brânză?

Adăugați o felie de brânză la un sandwich și veți adăuga o doză bună de proteine ​​la masă. Cu toate acestea, cantitatea pe care o obțineți depinde de tipul de brânză. O felie de brânză americană are 5 grame de proteine, o felie de cheddar are 7 grame și o felie de brânză Monterrey conține 6,9 ​​grame. Aveți o felie de brânză Colby pentru 6,7 grame sau o felie de muenster pentru 6,6 grame. Brânza Fontina vă furnizează 7,1 grame pe felie, iar brânza elvețiană oferă 7,5 grame de proteine ​​într-o felie.

Cât de mult sodiu este într-o felie de pâine italiană?

Pâinea italiană este un soi cu gust ușor, care este adesea folosit pentru a face pâine cu usturoi și bruschetta. S-ar putea să nu aibă un gust sărat, dar în pâine se ascunde sodiu. Dacă urmăriți aportul de sodiu, faceți un pas bun spre scăderea riscului de boli de inimă. Știind că o felie de pâine italiană conține 117 miligrame de sodiu vă poate ajuta să țineți evidența aportului, astfel încât să nu treceți peste bord.

Cât de multă proteină este în două felii de pâine prăjită de grâu integral?

Pâinea prăjită din grâu integral este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Este ambalat cu fibre și oferă o doză bună de fier. Două felii de pâine prăjită integrală oferă, de asemenea, 8,14 grame de proteine, care îți alimentează corpul după o noapte de somn. Vă menține plin și câteva ore, ceea ce vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și ar putea preveni supraalimentarea.

Câtă fibră în migdale feliate?

Migdalele sunt o gustare sănătoasă pentru inimă, care conține și vitamina E, un antioxidant puternic care ar putea îndepărta cancerul și bolile de inimă. Nucile mici conțin și fibre. Ar trebui să încercați să obțineți între 21 și 38 de grame de fibre în fiecare zi pentru a menține un sistem digestiv sănătos, potrivit Clinicii Mayo. Obținerea de fibre suficiente vă poate scădea și nivelul de colesterol și vă poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă. O porție de 1/4 cană de migdale feliate, care este egală cu aproximativ 1 uncie, conține 2,8 grame de fibre.

Câtă proteină este într-o felie de tort de brânză?

Cheesecake este o indulgență dulce care ar trebui să fie un tratament ocazional în loc de o parte obișnuită a dietei. O felie de cheesecake poate conține până la 18 grame de grăsime, dintre care 8 grame pot fi saturate. Când faceți furori și aveți o felie de tort de brânză, veți obține niște calciu pentru construirea oaselor, precum și niște proteine. O felie de tort de brânză cumpărat din magazin conține 4,4 grame de proteine, iar o felie de tort de brânză făcută dintr-un amestec conține 5,4 grame.

  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Baza de date națională a nutrienților pentru referință standard
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: proteine
  • Școala de sănătate publică Harvard: grăsimi și colesterol: cu cei buni, cu cei răi
  • MayoClinic.com: Sodiu: Cum să-ți îmblânzești obiceiurile de sare acum
  • MayoClinic.com: Fibra dietetică: esențială pentru o dietă sănătoasă
  • The National Onion Association: Întrebări frecvente
  • MyFitnessPal: Calorii în Prosciutto generic
  • Extensia Universității din Minnesota: Nitrit în carne

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.