Ați încercat totul, de la dietă și numărarea caloriilor, până la exerciții de antrenament și aplicații pentru slăbit - dar numerele de pe cântar nu se vor schimba. Ar putea exista altceva care vă sabotează eforturile de a pierde sau menține greutatea?

ascunși

Să descoperim câțiva factori care ar putea să vă împiedice. Deși aveți puterea de a schimba câțiva dintre acești factori, unii vă depășesc controlul. Oricum ar fi, aflarea de ce este dificilă pierderea în greutate poate fi utilă, mai ales atunci când propuneți un plan sau decideți când să căutați ajutor pentru pierderea în greutate.

LIPSA DE SOMN

Sănătatea ta suferă atunci când ești lipsit de somn, iar lipsa de somn îți poate afecta și șansele de a pierde în greutate. Cercetările au arătat că lipsa de somn poate duce la creșterea poftei pentru alimentele bogate în carbohidrați și pentru junk food. Când sunteți suprasolicitat, este mai probabil să ajungeți la băuturi bogate în calorii sau la o soluție de zahăr pentru energie rapidă. De asemenea, este posibil să vă lipsească energia și inițiativa pentru a face alegeri sănătoase.

„La sfârșitul unei zile lungi, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a merge la plimbare sau pentru a face o masă sănătoasă, iar alegerile pe care le faceți atunci când sunteți obosit și înfometat vă pot deraia eforturile de a pierde în greutate”, a spus Nabil Tariq, MD, chirurg certificat la bord și director medical de chirurgie bariatrică la Houston Methodist Sugar Land Hospital.

Preia controlul: Urmăriți șapte până la opt ore de somn noaptea, astfel încât să puteți funcționa cât mai bine în timpul zilei.

DIETE YO-YO

Regimul Yo-Yo (un ciclu de slăbire și recâștigare) vă poate afecta sănătatea și poate îngreuna pierderea în greutate. S-ar putea să slăbești rapid în urma unei diete fad, dar nu pierzi doar grăsime corporală. Pierzi și mușchi slabi, ceea ce la rândul tău îți scade metabolismul. Problema cu dieta yo-yo este că nu este durabilă. „Când oprești dieta și începi să mănânci din nou normal, metabolismul este mai mic decât înainte, iar greutatea pe care o recâștigi este în mare parte grasă”, a explicat Tariq.

Preia controlul: Modificați-vă dieta într-un mod durabil pe termen lung. Vrei să găsești soluții pentru gestionarea greutății tale care să funcționeze pentru tot restul vieții tale, nu doar să scapi de kilograme pentru un eveniment special sau câteva luni.

ECHILIBRAREA TIMPULUI GIMNAL CU TIMPUL DE PLANIFICARE A MESEI

Te-ai chinuit la sala de sport fără să slăbești? Dacă sună prea familiar, poate avea sens să cheltuiți mai mult timp și energie pentru planificarea meselor. „Pierderea în greutate este mai mult decât orice altceva consumul de alimente”, a explicat Tariq. Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și longevitatea generală, dar este doar o mică componentă a pierderii în greutate. Majoritatea pierderii în greutate provine din modificarea dietei și consumul de mai puține calorii decât puteți arde într-o zi.

Preia controlul: Cheltuind 30 de minute pregătind o masă sănătoasă, puteți evita consumul de 700-800 de calorii în plus față de consumul de mâncare rapidă sau de luat masa. Când combinați o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice, este un câștig-câștig!

ÎMBĂTRÂNIRE

Controlul greutății poate fi o bătălie ascendentă pe măsură ce îmbătrânești. Chiar dacă faceți exerciții fizice și mâncați bine, kilogramele pot continua să se strecoare. „Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău scade și corpul tău nu arde la fel de multe calorii”, a spus Tariq. În plus, este posibil să pierdeți masa musculară odată cu înaintarea în vârstă, iar problema se agravează dacă sunteți mai puțin activ. Totul se adaugă la o rețetă pentru creșterea în greutate.

Preia controlul: Reduceți dimensiunile porțiilor de alimente cu conținut ridicat de calorii și creșteți dimensiunile porțiilor de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele nestarhiare, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde și okra etc. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi - a merge la plimbare este o modalitate excelentă de a începe.

MEDICAȚII

Știați că creșterea în greutate este un efect secundar al anumitor medicamente? Unele medicamente luate pentru depresie, inflamație, tulburări tiroidiene sau alte afecțiuni pot face dificilă menținerea sau pierderea în greutate. Aceste medicamente vă pot face să vă simțiți mai înfometați, să ardeți calorii mai lent sau să rețineți lichide suplimentare. Este important să continuați să luați medicamentele conform instrucțiunilor medicului, dar nu ezitați să întrebați alternative.

Preia controlul: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre modul în care medicamentele dvs. vă pot afecta greutatea.

INFLUENȚE GENETICE

Genele pot influența apetitul, metabolismul, distribuția grăsimii corporale și multe altele, dar influențele genetice nu spun întreaga poveste. Factorii de mediu, inclusiv obiceiurile alimentare formate în copilărie, legăturile familiale și sociale, modalitățile de a face față stresului și alți factori psihologici pot avea un impact și mai mare asupra greutății dvs.

Preia controlul: Chiar dacă ați fost supraponderal pentru cea mai mare parte a vieții și vă luptați pentru a pierde în greutate, puteți lupta înapoi. Începe cu luarea deciziei de a obține ajutor pentru slăbit.