Erin Lopynski, RD, este dietetician înregistrat la Inova Well.

Sărbătorile au venit și au plecat și abia îți poți butona blugii. Îți dai seama acum că o uncie de prevenție merită o kilogramă (sau cinci) de dietă și exerciții post-vacanță. Dar, vai, ai trecut de punctul de prevenire anul acesta.

Ce poti face? Mai întâi, scutură-te de vinovăție. Ceea ce s-a făcut este făcut și nu are rost să te bată. În schimb, canalizați acea energie în luarea de măsuri pentru a reveni pe drumul cel bun.

greutate

1. Obțineți SMART. Pentru a începe să pierdeți greutatea suplimentară de vacanță, stabiliți obiective de slăbire „SMART” - adică obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și bazate pe timp. Așadar, în loc să vă spuneți „voi mânca sănătos de acum înainte”, ați putea spune: „Am să slăbesc 5 lire sterline de St. Patrick’s Day, prin faptul că nu mănâncă desert sau gustări după cină și exercită o zi suplimentară pe săptămână. "

2. Păstrați-l simplu. Obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, dar nu prea complicate sau nerealiste. Te cunoști pe tine însuți mai bine decât oricine, așa că alege un obiectiv pe care să-l poți ține. Câteva exemple de obiective sănătoase, realizabile:

  • Scopul de a evita să vă simțiți „excesiv” (limitați-vă la cel mult o dată pe săptămână)
  • Gătiți mese sănătoase în vrac pentru a le lua pe tot parcursul săptămânii
  • Adăugați o salată sau legume în plus la cină în fiecare seară
  • Asigurați-vă că fiecare masă conține fructe sau legume
  • Adăugați o zi sau două suplimentare de exercițiu
  • Începeți întotdeauna ziua cu un mic dejun sănătos
  • Bea 8-10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și a ține foamea la distanță

3. Fii realist cu privire la rezoluții. Unele cercetări sugerează că mai puțin de un sfert din rezoluțiile privind dieta de Anul Nou durează în februarie. Este bine să faceți rezoluțiile de Anul Nou, dar păstrați-le realiste, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ele. Și amintiți-vă: poate dura 2 luni sau mai mult până când comportamentele noi devin obișnuite. Încercați să continuați, chiar dacă nu vedeți rezultate imediate.

4. Faceți un pas la rând. Încercarea de a vă revizui complet dieta și obiceiurile de exercițiu dintr-o dată este o rețetă pentru dezamăgire. Efectuarea unor mici modificări treptate este cel mai bun mod de a-ți menține greutatea pe termen lung și de a face din obiceiurile sănătoase un stil de viață.

5. Tu te faci. Pierderea în greutate este personală și toată lumea este diferită. Doriți să utilizați o aplicație pentru a urmări mesele sau să vă concentrați pe umplerea farfuriei cu legume? Cântăririle zilnice sunt motivante sau mortifiante? O bucată mică de ciocolată neagră în fiecare seară te menține mulțumit sau doar îți aprinde dințiul dulce? Aflați ce metode funcționează cel mai bine pentru dvs.

6. Gândește-te la calitate. Cantitatea contează cu siguranță atunci când încercați să slăbiți, dar și calitatea. Construiți o dietă sănătoasă care să includă un echilibru de grupuri de alimente. Asta înseamnă, desigur, o mulțime de legume fără amidon, dar și proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

7. Amintiți-vă succesele. Reflectă asupra altor obiective pe care le-ai atins în viața ta. Ce v-a ajutat să ajungeți la ele? Efectuați oricare dintre lecțiile din acest succes prin obiectivele dvs. de slăbire?

8. Obțineți ajutor. Unora le este mai ușor să reușească într-un cadru de grup. Dacă ești tu, accesează rețeaua de asistență sau recrutează un prieten.

9. Investiți în succes. Mulți oameni consideră că este mai ușor să reușească dacă și-au luat un angajament, cum ar fi aderarea la o sală de gimnastică, înscrierea pentru o alergare, angajarea unui antrenor personal sau, în alt mod, punerea banilor pe linie într-un fel.

10. Fă-l distractiv. Găsiți o modalitate de a face călătoria plăcută, indiferent cât de provocatoare sunt obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Dacă vă place să înotați mai mult decât să alergați, găsiți o piscină interioară. Îți place să dansezi? Înscrieți-vă la un curs. Indiferent de vreme, există întotdeauna o modalitate dacă sunteți dedicat îndeplinirii unui obiectiv.

11. Oferă-ți o pauză. Nu uitați să vă iertați. Nu discutați și nu vă criticați cu asprime dacă vă alunecați. Ești doar om, la urma urmei. A rămâne pozitiv vă va ajuta doar să vă atingeți obiectivele.

12. Faceți o vedere lungă. Din păcate, pierderea în greutate durează de obicei mult mai mult decât creșterea. Dar dacă începeți acum să vă construiți obiceiuri sănătoase, vă veți pregăti pentru succes pe termen lung. Și când sezonul îngăduinței sărbătorilor se apropie anul viitor? Veți fi gata.

Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări în ceea ce privește alimentația sănătoasă și pierderea în greutate, este întotdeauna o idee bună să solicitați ajutorul unui profesionist. Găsiți un dietetician înregistrat sau contactați-l pe Erin la [email protected].

Pentru a o auzi pe Erin discutând despre mâncarea sănătoasă de vacanță, consultați conversația noastră Facebook Live din 5 decembrie.