O nouă întorsătură pe o jucărie veche este acum nebunia de fitness și pierdere în greutate de la Hollywood, care este favorita multor, multor vedete, printre care Beyonce și prima doamnă Michelle Obama. Tonifică aproape fiecare parte a corpului, inclusiv miezul, brațele, picioarele și fundul.

pentru

Oh ... și, de asemenea, vă permite să vă distrați de genul pe care nu l-ați avut de când erați copil.

Oamenii care folosesc un cerc hula (da, un hula hoop) În mod regulat, s-au văzut pierderi impresionante de kilograme și centimetri reduși.

Creatorii unui exercițiu popular de hula hoop, Hoopnotica, spun: „Este antrenament cardio și de forță, deoarece folosești toți mușchii de bază. Vă strângeți părțile laterale ale corpului și vă strângeți centrul, șoldurile sau picioarele. ”

Ați putea dori, de asemenea

Hooping arde aproximativ 420 de calorii pe oră, care este cam la fel ca o alergare de 45 de minute. Dar acest lucru vă întărește și mușchii nucleului în același timp. Vre cineva o burtă plată? DA!

Abdominalele sunt cele mai dificile grupe musculare de antrenat, dar sunt și ele foarte importante. Cu cât abdominalele sunt mai puternice, cu atât corpul spatelui și al corpului este mai stabil.

Abdominalele puternice contribuie la „rezistența nucleului”; aceasta este capacitatea abs și spate de a vă susține corect coloana vertebrală. Singura modalitate de a realiza acest lucru este cu acel cuvânt murdar: exercițiu.

Ați putea dori, de asemenea

Cele mai bune exerciții de bază vă pot surprinde. Nu este suficient să faceți doar abdominale și ședințe. Pentru a construi un nucleu puternic, trebuie să exersați o varietate de mușchi de la șolduri până la umeri. Majoritatea oamenilor se gândesc la nucleu ca la un pachet de șase frumos sau puternic, cu tonuri abdominale, dar adevărul este că mușchii abdominali sunt o parte foarte mică a nucleului.

1. Poziția către viitor:
Stai în interiorul cercului cu piciorul drept înainte, ținând cercul de partea inferioară a spatelui. Ținând bazinul ascuns, umerii pătrate și pieptul ridicat, îndoiți ușor genunchii și dați cercului o rotire bună în sens invers acelor de ceasornic în jurul taliei, asigurându-vă că este la nivel și încercați să-l mențineți rotind timp de DOUĂ minute (dacă vă simțiți ciudat, încercați punând piciorul stâng înainte și rotind cercul în sensul acelor de ceasornic.)

2. Orbita
Stai cu picioarele unite și ține cercul drept în fața corpului tău. Puneți cercul în mișcare, astfel încât să se rotească în jurul mâinii (mișcați ușor brațul în sus și în jos pentru a menține impulsul). Ridicați încet brațul deasupra capului, menținând cercul în mișcare - ar trebui să se rostogolească peste degetul mare și în palmă. Faceți acest lucru timp de un minut, apoi reveniți pentru a începe. Repetați cu celălalt braț.

3. Cercul de clepsidră
Această mișcare este pregătită pentru a vă ajuta să obțineți o cifră de clepsidră. Începeți hula hoop și întindeți brațele pe ambele părți ale corpului, ca și cum ați face litera „T.” Țineți mâinile ridicate tot timpul în timp ce vă strângeți mușchii stomacului. Faceți acest lucru timp de trei seturi de câte două minute la un moment dat, cu o pauză de 15 secunde între ele. Vă veți simți durerea de burtă după acest antrenament!

4. Rugăciunea Halo
Începeți să rotiți cercul pe brațul dvs. deasupra capului. Pe măsură ce cercul se mișcă în jurul mâinii drepte, ridică mâna stângă și adună palmele laolaltă, ca și când te-ai ruga. În acest moment, punctele de contact cu cercul vor deveni marginile mâinilor tale (de către rozele tale și de indicatoarele tale). Asigurați-vă că păstrați ambele degete extinse. Faceți acest lucru timp de un minut la rând, cu o pauză de 10 secunde între ele. Pe măsură ce vă simțiți confortabil și doriți mai multă provocare, adăugați lunges sau genuflexiuni, încercați să vă echilibrați pe un picior sau doar dansați!

5. Inelul de mers pe jos
Începeți să încercați să transmiteți poziția. Odată ce cercul se rotește paralel cu solul, faceți un mic pas înainte de fiecare dată când împingeți cercul cu partea din față a șoldului. (Cercul va lovi pe laturile alternative în timp ce mergeți.) Odată ce vă simțiți confortabil, încercați să mergeți mai repede. De asemenea, puteți merge înapoi (împingându-vă cu cercul cu partea inferioară a spatelui) și parcurge pași laterali (începând din poziția laterală și împingând cu părțile laterale ale taliei).