80 Toate rețetele noi pentru pierderea în greutate sănătoasă

Cuprins

Despre carte

Bazat pe New York Times carte de bestselleruri și program revoluționar de dietă care a măturat națiunea, o colecție de rețete ușoare, delicioase și sănătoase care îi vor ajuta pe cititori să piardă în greutate rapid și să o mențină.

zile

Dieta de 17 zile cea mai vândută # 1 oferă un plan de viață pentru a pierde rapid kilograme într-un mod sigur și de durată. Acum, Cartea de bucate pentru dieta de 17 zile este aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire într-un mod sănătos și delicios. Pachet cu rețete noi, Cartea de bucate pentru dieta de 17 zile oferă o modalitate ușoară de a pregăti mese sănătoase acasă, care vor atrage întreaga familie. Organizată pentru a vă ajuta să urmați ciclurile de 17 zile ale dietei, cartea de bucate conține rețete ușoare pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și deserturi. Concepute pentru bucătarul ocupat de casă, aceste feluri de mâncare hrănitoare și gustoase necesită aproximativ o jumătate de oră de pregătire activă și nu au gust ca mâncarea dietetică. Veți putea să creați mese grozave care să vă satisfacă pe toți cei pe care îi hrăniți, în timp ce vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Extras

INTRODUCERE

Arată rapidă a mâinilor: Câți oameni au pierdut rapid o cantitate semnificativă de greutate în dieta de 17 zile? Să vedem, asta este unul, doi, trei. . . uh, arată ca o mulțime de oameni.

Acum, sunt bucuros să spun că veți putea pierde și mai mult în greutate și vă veți bucura și mai mult cu această carte de bucate nou-nouță.

Introducand Cartea de bucate pentru dieta de 17 zile.

Înainte de a începe să intrați în panică, fiți siguri că nu este nevoie să strigați, să săriți și să învârtiți cuțitele, să faceți mese care să arate ca o operă de artă majoră sau să obțineți o diplomă de la Le Cordon Bleu. Tot ce aveți nevoie sunt niște rețete ușor de urmărit, ușor de preparat, care sunt extraordinar de delicioase. Această carte de bucate vă oferă toate acestea și multe altele.

Majoritatea rețetelor pot fi preparate în 30 de minute sau mai puțin. Nu există liste lungi de ingrediente, metode complicate de gătit sau direcții greu de înțeles. Toate rețetele sunt construite în jurul alimentelor pe care le consumați în dieta de 17 zile.

Dieta de 17 zile este un program de nutriție cu 4 cicluri care face ca pierderea în greutate să fie rapidă și ușoară, fără a vă simți lipsiți sau înfometați tot timpul. Cu această carte de bucate însoțitoare, veți avea la îndemână rețete delicioase, astfel încât să puteți pierde și mai mult în greutate fără a renunța la mâncărurile delicioase. Este modalitatea perfectă pentru persoanele cu palate rafinate de a slăbi și de a deveni sănătoși. În calitate de medic de familie și susținător al sănătății preventive, cred că alimentele sănătoase pot fi în continuare minunate. Refuz să accept faptul că o dietă trebuie să implice accesul la extreme sau că alimentele dietetice trebuie să aibă gust de carton. Nu! Trebuie doar să fie pregătit cu atenție, într-un timp rezonabil, și să aibă un gust incredibil de bun. Acesta este genul de mâncare pe care îl veți găsi în această carte.

Vă încurajez să încercați mai multe dintre aceste rețete în fiecare săptămână pentru a profita de beneficii. Record, știu, dar dacă vei mânca sănătos și vei pierde mai mult în greutate, trebuie să gătești mai mult acasă. Când o faci, ai control asupra a ceea ce mănânci și mai mult control asupra cantității de greutate pe care o pierzi în cele din urmă. Echipa mea nutrițională a dezvoltat rețete care au un gust bun și sunt bogate în nutriție. Folosim ingrediente care se găsesc în principal în magazinul dvs. obișnuit. Utilizați aceste rețete și s-ar putea să nu vă simțiți niciodată ca și când ați urmat o dietă!

Ce mi-a plăcut cel mai mult la punerea împreună a acestei cărți de bucate a fost că am ajuns să probez și să testez rețete noi înainte ca acestea să apară în această carte. Unele dintre preferatele mele sunt polineză londoneză, fileu de porc toscan, prăjituri de crab, ruben deschis, Edamame condimentat, piure de cartofi cu microunde, budincă de ciocolată mexicană, iaurt înghețat de ciocolată. . . Ei bine, aș putea continua și continua. Toate sunt preferatele mele!

Aș dori să subliniez și faptul că gătitul acasă vă poate economisi și un pachet, pentru că probabil veți cheltui mai puțin cumpărând alimente decât mâncând afară și chiar poate face ca întâlnirile să fie mai ieftine. La urma urmei, cine nu este impresionat de un partener care știe să gătească? Restaurantele trebuie să perceapă prețuri ridicate pentru a-și plăti angajații și alte facturi. Dacă gătești acasă, proiectezi meniul și păstrezi singur sfaturile! Pentru sănătate și bogăție, nu există nici o potrivire pentru o masă bună gătită acasă, așa că vă rugăm să începeți să serviți mai multe dintre ele.

Nici gătitul acasă nu este știință de rachete. Mulți dintre noi gătim și mâncăm. Și mulți dintre noi adoră să vorbim despre gătit și mâncare. Suntem obsedați de mâncare. Cu tot respectul pentru baseball, mâncarea este adevărata distracție națională a Americii.

Personal, iubesc mâncarea. Mâncare și cu mine ne întoarcem, în urmă cu mai bine de 43 de ani. Una dintre modalitățile mele preferate de a mă relaxa de la o zi la birou este să vin acasă, să-mi suflec mânecile și să dau foc cuptorului. Sunt destul de mulțumit în bucătărie, experimentez cu rețete noi, sorbind un pahar de vin și savurând ceea ce am creat. Și veți putea să vă bucurați de unele dintre aceste creații chiar aici, în această carte.

Deci, dacă vă aflați într-o rutină dietetică, doriți să slăbiți și mai mult sau aveți nevoie de puțină inspirație, Cartea de bucate pentru dieta de 17 zile este pentru tine!

Curs de actualizare: dieta de 17 zile

Dieta de 17 zile este un program de 4 cicluri conceput pentru a scădea rapid greutatea. Nu asta vrei? Aproape nimănui pe care-l cunosc îi place să suporte pierderea în greutate deprimantă. Vrem să fim tăiați acum, să arătăm minunat acum și să ne simțim minunat acum. Dieta de 17 zile te duce acolo unde vrei să fii rapid, fără multe sacrificii, dureri de foame sau pofte. Dieta este sănătoasă din punct de vedere nutrițional, ușor de urmat și funcționează. Îl numesc cel mai bun lucru, deoarece pâinea feliată la care veți renunța (dar numai pentru primele 2 cicluri).

Crede-mă, aceasta este o dietă fenomenală. Am făcut ca oamenii să slăbească între 10 și 12 lire sterline în primele 17 zile și am continuat să pierd constant până la obiectivele lor. Desigur, indivizii variază în rezultatele lor. Frumusețea acestui program este că nu vă veți descuraja sau vă plictisi de perspectiva de a rămâne la dietă pentru ceea ce pare a fi pentru totdeauna, deoarece vărsați grăsime atât de repede. Îți va plăcea faptul că peste 7, 10 sau 17 zile vei fi mai subțire. Și dacă rezultatele tale sunt ca multe altele, te vei simți mult mai ușor și vei avea o cantitate absurdă de energie.

Prezentare generală a celor 4 cicluri

Frumusețea dietei de 17 zile este că funcționează în 4 cicluri, în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.

Ciclul 1 este perioada inițială de 17 zile în care renunțați la toate pâinea, orezul, cartofii, pastele, produsele de patiserie, fructele, bomboanele, tortul, înghețata și alcoolul. Este cea mai strictă perioadă, dar și când apare cea mai rapidă slăbire. Și este mai ușor decât crezi. Nu veți pierde nici carbohidrații după câteva zile, deoarece corpul dumneavoastră se obișnuiește să nu se bazeze pe ele. Puteți mânca cantități nelimitate de anumite proteine ​​și legume. Și vă veți completa dieta zilnică cu probiotice precum iaurtul și chefirul, alimente prezentate în cercetare pentru a ajuta corpul să ardă grăsimile.

Lucrul grozav despre ciclul 1 este că îl puteți folosi oricând: când trebuie să spargeți un platou, reveniți la greutatea obiectivului, încadrați-vă într-o rochie mai mică pentru weekend sau într-un costum de baie pentru o croazieră, oricând doriți să accelerați pierderea în greutate și faceți-o în siguranță. Ciclul 1 este una dintre cele mai bune resurse de slăbire rapidă.

În timpul ciclului 2, începeți să reintroduceți încet anumite carbohidrați, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale și legumele cu amidon, împreună cu multe alte alimente. Pierderea în greutate continuă și este încă destul de rapidă. Și acum, puteți bea puțin vin, lucru pe care majoritatea dietelor îl interzic.

În ciclul 3, veți mânca o gamă largă de alimente sănătoase: pâine, mai multe carne, mai multe amidonuri și alimente distractive, cum ar fi dulciuri cu desert cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă ușurați o parte din strictețea primelor 2 cicluri, în timp ce continuați să eliminați kilogramele. La fiecare 17 zile schimbați lucrurile, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată. Fiecare zi este interesantă, pentru că vedeți rezultatele pe scara dvs. sau în hainele mai potrivite.

Ciclul 4 este perioada de întreținere pe care, în mod ideal, rămâneți tot restul vieții. Vă permite să rămâneți la noua greutate atâta timp cât faceți două lucruri: distrați-vă în weekend și utilizați ciclul preferat în timpul săptămânii. Așadar, odată ce sunteți mulțumit de noul dvs. eșeu inteligent, continuați să vă bucurați de alimente interzise ocazional. Faceți acest lucru cu atenție sau vă veți regăsi pe o pantă alunecoasă până la greutatea dvs. Dacă cazi de pe vagon pentru un weekend sau, să zicem, într-o vacanță, nu te panica. Salt înapoi la ciclul 1 pentru a rade rapid orice greutate pe care o câștigi.

De ce dieta de 17 zile funcționează atât de bine

Eliminarea alimentelor nesănătoase din sistemul dvs. le împiedică să facă o linie de direcție către burtă și în altă parte. Alimentele sănătoase fac contrariul. Cantitățile mai mari de proteine ​​slabe pe care le consumați în această dietă, de exemplu, vă stimulează metabolismul într-o serie de moduri active fiziologic. Această dietă are și un conținut ridicat de fibre, care este un inhibitor al poftei de mâncare, un detoxifiant și o componentă alimentară care scoate calorii proaste din sistemul dumneavoastră înainte de a avea timp să stea pe coapse. Apoi, există adăugarea de probiotice, despre care se crede că păstrează formarea grăsimilor sub control.

Un alt motiv pentru care funcționează dieta de 17 zile este că îți schimbi numărul de calorii și alimentele pe care le consumi. Prin variația acestor lucruri, vă păstrați corpul și metabolismul ghicind. Eu numesc asta confuzie corporală. Cântarul este mai puțin probabil să se blocheze. Bonusul adăugat: nu te vei plictisi niciodată. Și este distractiv să te uiți la aceste kilograme. Deci, confuzia este bună!

Dar, mai important, dieta de 17 zile funcționează deoarece este realistă și durabilă. Nimic nu deraiază o dietă mai repede decât durerile de foame, sau plictiseala, non-stop. Dar dieta de 17 zile nu înseamnă să te privezi de mâncare sau varietate. Vă încurajez să mâncați până când nu vă mai este foame, chiar și gustare între mese, atâta timp cât mâncați alimentele potrivite. Nici asta nu înseamnă doar broccoli. Nucile, brânzeturile și alte alimente delicioase sunt permise pe măsură ce progresați prin cicluri. Există atât de multe alegeri, încât nu te vei plictisi niciodată.

Să începem să gătim și să pierdem

Ați citit acest lucru și sunteți un credincios și abia așteptați să începeți. Pentru a afla toate complexitățile modului în care și de ce funcționează dieta, trebuie să obțineți cartea, Dieta de 17 zile, și cealaltă carte însoțitoare, Cartea de lucru pentru dieta de 17 zile. Dacă nu puteți ajunge imediat la librărie, iată o prezentare generală a dietei:

Prezentare rapidă și ușoară a dietei de 17 zile
Ciclul Scopul Ciclul 1:
Accelerați (17 zile) Pentru a promova pierderea rapidă în greutate prin îmbunătățirea sănătății digestive. Acest ciclu ajută la eliminarea zahărului din sânge pentru a stimula arderea grăsimilor și a descuraja stocarea grăsimilor. Ciclul 2:
Activați (17 zile) Pentru a vă reseta metabolismul printr-o strategie care implică creșterea și scăderea consumului caloric pentru a stimula arderea grăsimilor și pentru a ajuta la prevenirea platourilor. Ciclul 3:
Realizați (17 zile) Pentru a dezvolta obiceiuri alimentare bune prin reintroducerea alimentelor suplimentare și pentru a vă apropia de greutatea țintă. Ciclul 4:
Sosire (în curs) Pentru a vă menține la greutatea obiectivului printr-un program de mâncare care vă permite să vă bucurați de alimentele preferate în weekend, în timp ce mâncați sănătos în timpul săptămânii.
Cum se folosește această carte de bucate

Pentru slăbit Dieta de 17 zile, această carte de bucate este împărțită în trei secțiuni ușor de digerat:

• Ciclul 1 Rețete și Ciclul 1 Planul mesei de 17 zile

• Ciclul 2 Rețete și Ciclul 2 Planul mesei de 17 zile

• Ciclul 3 Rețete și Ciclul 3 Planul mesei de 17 zile

Fiecare secțiune oferă mic dejun, prânz, cină și gustări delicioase care se potrivesc ciclului în care vă aflați. Vă arăt cum să utilizați acele rețete oferindu-vă planuri de meniu pentru fiecare ciclu. Aceasta reprezintă un total de 51 de meniuri zilnice pentru a vă ajuta.

Urmați aceste planuri delicioase de mese, săptămână cu săptămână. Acestea vă vor oferi structură, care vă ajută să vă protejați împotriva consumului neplanificat, plus că puteți afla despre unele alimente noi și modalități de a le prepara. Planurile de masă sunt sărace în grăsimi, bogate în fibre, sunt pline de nutriție și sunt concepute pentru a declanșa pierderea rapidă în greutate. Cred cu tărie că felul în care mănânci pentru a-ți controla greutatea trebuie să continue pentru tot restul vieții. Aceste planuri de masă vă pot ajuta să faceți acest lucru. Ele oferă o bază pe tot parcursul vieții pentru un mod sănătos, plăcut și satisfăcător de a mânca.

Acum, că sunteți familiarizat cu modul în care funcționează dieta de 17 zile împreună cu această carte de bucate, este timpul să luați măsuri. Oamenii care au folosit acest plan ne-au spus că nu le vine să creadă cât de efort a fost să slăbești și să-l ții. De ce? Deoarece dieta de 17 zile este un mod de viață. Spre deosebire de experiențele de dietă din trecut, nu va trebui să renunțați niciodată. Atâta timp cât continuați, veți vedea rezultate. Începând cu ciclul 1, veți începe să pierdeți kilograme nedorite și să vă reînnoiți vitalitatea.

Știu că vă veți bucura de ceea ce am gătit aici. Acestea sunt rețete care îți pot satisface pofta de mâncare și te pot ajuta să scapi de kilograme. Fiecare a fost creat pentru a vă ajuta să reușiți să vă controlați greutatea, fără să vă scuturați de aromele pe care le iubiți.

Știu că vrei mese rapide și sănătoase. Vrei să aibă un gust minunat, vrei să te ajute să slăbești și le vrei acum! Pare o comandă înaltă, dar asta oferă aceste rețete, mai ales dacă sunteți pregătit. Începeți doar cu masa unui ciclu și faceți-o. Având la îndemână ingredientele potrivite, plus echipamente de bucătărie care facilitează pregătirea, va face gătitul mai rapid și mai sănătos.

Economisirea timpului este integrată și în fiecare rețetă. De exemplu, ei profită de alimentele sănătoase și convenabile disponibile în supermarketuri, cum ar fi pieptul de pui dezosat, fără piele. Tot ce trebuie să faceți este să aplicați ultimele atingeri. Pentru mâncăruri laterale, veți utiliza capse de gătit rapid, cum ar fi verdele spălat și amestecuri de salată, fructe și legume congelate și produse de calitate, cum ar fi sosuri preparate pentru salate și condimente cu conținut scăzut de calorii.

Pregătirea rețetelor de 17 zile pentru dietă nu necesită echipament special, deși unele aparate (sugerate, dar nu necesare) vă pot ajuta, iar acestea sunt listate aici. Există puține mese care nu pot fi mai slabe sau mai sănătoase folosind metode de gătit, cum ar fi fierberea, aburirea, coacerea, prăjirea ușoară, cuptorul cu microunde și saltirea în apă sau cu spray de gătit cu legume. Cu fiecare rețetă nouă pe care o încercați, veți descoperi sfaturi de gătit cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați; metode sănătoase de preparare a alimentelor; modalități de a reduce grăsimea, zahărul, caloriile și colesterolul; și cum să folosiți ierburi și condimente proaspete pentru a adăuga aromă. De asemenea, includem informații importante despre uneltele de bucătărie care vă pot ajuta să pregătiți mese sănătoase. Este posibil să aveți deja o mulțime de echipamente în bucătăria dvs. Restul ar trebui să le puteți ridica la orice magazin de ustensile de bucătărie sau de uz casnic. Luați în considerare aceste instrumente pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea. Cu cât aveți mai multe instrumente de slăbit, cu atât veți avea mai mult succes.

Acum, rețetele pentru dieta de 17 zile. Bucurați-vă!

Oale și tigăi
Căutați oale și tigăi grele, de preferință cu acoperiri antiaderente și capace strânse. Acoperirea antiaderentă vă poate ajuta să reduceți cantitatea de ulei sau alte grăsimi de care aveți nevoie pentru a acoperi tigaia și va ușura mult curățarea. Tigaie: cel puțin trei (o tigaie de 1 litru, o tigaie de 2 litri și o tigaie de 3 litri) Skillets: două sau trei (o tigaie de 7 și/sau 8 inci și o tigaie de 12 inci): o oală de 5 sau 6 litri

Ustensile
Stocarea bucătăriei dvs. cu următoarele ustensile vă va face eforturile culinare mai ușoare și mai plăcute. S-ar putea chiar să descoperiți că este mai convenabil să aveți câteva seturi de articole, cum ar fi linguri de lemn și spatule, decât să spălați instrumentele de mai multe ori pe parcursul pregătirii unui fel de mâncare sau masă. Colander Masă de tăiat Separator de ouă Presă cu usturoi Răzuitoare Foarfece de bucătărie Spatulele Strecurătoare Timer Bate Linguri de lemn

Alte articole utile
Dacă aveți spațiu de depozitare în bucătărie, aceste articole suplimentare sunt mai puțin esențiale, dar cu siguranță utile. Tigaie de copt: cel puțin o tigaie de 13 x 9 x 2 inci; cel puțin o tigaie de 8 x 8 x 2 inci Cutie pentru brioșe: unul sau două rafturi pentru Baker: de preferință unul mare, pătrat, pentru răcirea pâinii și brioșelor. Un raft permite aerului să circule, reducând gradul de sensibilitate. Vasele de caserolă: cel puțin două (un vas de 1½ litri și unul de 3 litri), cu huse Boluri pentru amestecare: mai multe dimensiuni Aragaz lent (cum ar fi un vas de Crock): bun pentru supe și bucăți slabe de carne Raft pentru aburi: pentru gătirea legumelor și reîncălzirea alimentelor care se descurcă cel mai bine cu căldură umedă Wok: pentru prăjire și aburire