Aproximativ 2 până la 3 săptămâni după operația de microdiscectomie lombară, când țesuturile moi s-au vindecat, unii pacienți pot fi sfătuiți să înceapă exerciții de întărire a spatelui.

spatelui

Există o mare varietate de exerciții posibile pentru a ajuta la îmbunătățirea forței și funcției spatelui după o microdiscectomie. Este important să alegeți exerciții sigure și bine tolerate, astfel încât să poată fi efectuate în mod regulat.

Ridicarea brațului/piciorului opus

Ridicarea opusă a brațului/piciorului, numită și exercițiu pasăre-câine, este un exercițiu blând care lucrează mușchii de bază și ajută la îmbunătățirea echilibrului.

  • Lăsați-vă pe patru picioare cu genunchii și mâinile pe podea. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, cu brațele direct sub umeri și genunchi aliniați direct sub șolduri.
  • Intindeți cu un braț, menținându-l drept și la nivel. În același timp, extindeți piciorul pe partea opusă, menținându-l drept și nivelat.
  • Țineți întinderea pentru câteva respirații profunde, apoi coborâți ușor brațul și piciorul până la poziția inițială.
  • Repetați acest exercițiu cu celălalt braț/picior. Încercați 10 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără a îndoi sau a răsuci coloana vertebrală, deci poate fi unul bun să încercați devreme în procesul de recuperare dacă chirurgul permite.

Exerciții de extensie

Exercițiile de extensie a spatelui vizează în mod specific mușchii spatelui. Există mai multe variante, de la simple la mai avansate.

Exercițiu de presare

Press-up este un exercițiu de extensie ușor pentru a începe.

  • Intinde-te pe stomac cu ambele maini sub umeri.
  • Ridicați corpul superior pe coate păstrând ambele șolduri pe sol.
  • Țineți apăsat 5 secunde, apoi reveniți încet la podea.
  • Scopul de a completa 10 repetări.

Când acest exercițiu de presare devine mai ușor de efectuat, încercați treptat să mențineți poziția timp de 20 de secunde.

Extensia spatelui superior

Pe măsură ce pacientul progresează în recuperare, se pot adăuga extensii superioare ale spatelui.

  • Culcați-vă cu fața în jos și strângeți ambele mâini în spate, peste cea mică a spatelui.
  • Ridicați partea superioară a corpului de la sol în timp ce priviți în jos spre podea. Păstrați ambele șolduri plate pe pământ și ciupiți omoplații împreună.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Coborâți încet partea superioară a corpului înapoi la sol, desfăcând mâinile și revenind la poziția inițială.
  • Scopul pentru 10 repetări.

Deoarece extensiile spatelui superior sunt mai avansate, este posibil ca unii chirurgi să nu aprobe acest exercițiu decât după 4 până la 6 săptămâni după intervenția chirurgicală de microdiscectomie. Verificați întotdeauna cu chirurgul înainte de a începe un nou exercițiu.

Sfaturi generale pentru exercițiile de întărire a spatelui

Când începeți exercițiile de întărire a spatelui după o intervenție chirurgicală de microdiscectomie, vă ajută să lucrați cu un profesionist instruit. Un fizioter, kinetoterapeut sau un alt profesionist calificat în sănătate poate preda modalități sigure și eficiente de a efectua exercițiile. Odată ce exercițiile au fost învățate și practicate într-un cadru clinic, pacientul poate continua exercițiile acasă.