Rezumatul INSIDER:

insider

• Stăpânește arta multitaskingului prin strângerea într-un antrenament în timp ce gătești.
• Ridicați niște plăci pentru a vă antrena brațele.
• Completați seturi de genuflexiuni sau alunecări pe măsură ce mâncarea dvs. se gătește la cuptor.

Bucătăriile sunt de obicei un loc în care pregătim calorii, nu le ardem, dar totul este pe cale să se schimbe. Deși un scurt antrenament în bucătărie nu poate duce la abdomen cizelat sau la o spargere înapoi, ar putea neutraliza doar caloriile din acea ceașcă de înghețată sau felie suplimentară de pizza.

Sarcinile zilnice de zi cu zi, cum ar fi pregătirea mesei, spălarea vaselor și depozitarea alimentelor arde în jurul a două calorii pe minut, dar acest lucru nu va duce la pierderi semnificative în greutate. Cu toate acestea, prin încorporarea unor exerciții de bucătărie simple și ușor de făcut în prepararea zilnică a mesei, este posibil să arzi câteva sute de calorii înainte de a sta chiar la cină. Pe baza calculelor de la Livestrong.com, o persoană de 135 de kilograme poate arde aproape 200 de calorii realizând 15 minute de genuflexiuni folosind doar greutatea corporală.

Dar, pe lângă arderea caloriilor, antrenamentul de forță protejează sănătatea oaselor și masa musculară, îmbunătățește echilibrul și coordonarea, mărește energia și, desigur, te face mai puternic. O rutină de antrenament care începe în bucătărie ar putea fi doar împingerea inițială de care aveți nevoie pentru a vă înscrie pentru a deveni membru la sală sau pentru a continua pe o cale de antrenament de forță.

Iată opt moduri de a te menține în formă în timp ce gătești.

Push Ups Counter-Top

Datorită petelor misterioase care există pe multe etaje de bucătărie, a face flotări pe ele nu este foarte atrăgător. O opțiune de antrenament mai convenabilă și mai curată este împingerea în sus, care lovește o varietate de grupuri musculare, inclusiv tricepsul, pieptul și partea superioară a spatelui. Pentru a face exercițiul în mod corespunzător, îndreptați-vă spre blat și așezați mâinile pe margine, în jurul lățimii umerilor. Apoi, pășește-ți picioarele înapoi și ridică-ți tocurile în sus, astfel încât corpul tău să fie în poziție de scândură. Coborâți încet pieptul spre tejghea, păstrând antebrațele paralele între ele. Apăsați corpul înapoi în poziția de pornire și repetați.

Cupe cuptoare

Există puține bucurii mai mari decât urmărind cum o grămadă de aluat palid și lipsit de viață evoluează într-o pâine maro-aurie, dar arde niște calorii și lucrează acele quad-uri în timp ce verifici transformarea. Pentru a face o ghemuit adecvat aragazului, stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, împletiți degetele în spatele capului și țineți coatele largi și pieptul ridicat. Coborâți în poziția ghemuit, îndoiți genunchii cât mai aproape de un unghi de 90 de grade posibil. Ridicați-vă înapoi și repetați.

Tigaie se ridică lateral

În bucătărie, tigaile sunt înlocuitorul perfect pentru clopotele mut. Luați cea mai grea tigaie - orice lucru din fontă va merge bine - și țineți-l lateral cu palma îndreptată spre picior. Ridicați încet tigaia spre exterior până când brațul dvs. este aliniat cu umărul. Pentru a vă lovi deltoizii laterali, încercați să ridicați tigaia în fața dvs. Schimbați mâinile după fiecare set.

Lunges de bucătărie

Chiar și fără greutăți, aceste lunges de bucătărie dau quads și glutes o arsură gravă. Acest exercițiu ocupă foarte puțin spațiu și nu necesită să coborâți și să vă murdăriți pe podea. Pentru a face o lovitură adecvată, păstrați partea superioară a corpului drept, umerii înapoi și relaxați și strângeți nucleul. Mergeți înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoite la un unghi aproximativ de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei și nu este întins prea departe. Păstrați greutatea în tocuri în timp ce vă împingeți înapoi în poziția de pornire și alternați picioarele după fiecare repetare.

Ascensoare plăci antebraț

Întărirea mușchilor antebrațului îți îmbunătățește aderența și strângerea de mână și este ușor să vă lucrați antebrațele în timp ce pregătiți cina. Pur și simplu țineți o farfurie mică într-o mână, ridicați brațul în lateral, astfel încât să fie aliniat cu umărul și aplecați-vă la cot, formând o formă de L. În timp ce țineți placa, mișcați încheietura în sus și în jos. Apoi, schimbați mâna. Dacă simțiți o senzație de arsură în antebrațe după câteva repetări, o faceți bine.

Ascensoare pentru vițel

Când așteptați acel pachet de pui să se dezghețe în cuptorul cu microunde încercați să lucrați acei mușchi ai gambei cu câteva ridicări simple ale gambei. În mod ideal, acest exercițiu se face pe marginea unei trepte sau pe o platformă ridicată, dar este încă eficient pe o suprafață plană. Pur și simplu stai înalt cu mușchii abdominali trageți și ridică-ți tocurile la câțiva centimetri deasupra solului, astfel încât să fii pe vârful degetelor. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Ridicarea umărului așezat

Ridicați un scaun și faceți câteva ascensoare de brațe așezate ca dvs. așteptând cartofii aceia să se coacă în cuptor. Așezați-vă pe un scaun și întindeți brațele pe ambele părți până când sunt la nivelul umerilor. Cu palmele îndreptate înainte, ridicați încet brațele până când acestea sunt peste cap. Faceți tot posibilul pentru a vă menține brațele chiar și cu urechile și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Petreceți încă cinci secunde revenind încet brațele la poziția lor de plecare.

Peretele cu microunde stă

Găsiți un perete neted sau chiar un frigider și simțiți cum arde un perete. Acest exercițiu vizează quad-urile, dar implică și alte grupuri musculare inferioare ale corpului, cum ar fi fesii, vițeii și ischișorii. Începeți cu spatele pe un perete cu picioarele lățimii umerilor depărtați, la aproximativ doi metri de perete. În mod controlat, glisați pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul. Țineți poziția între 20 și 60 de secunde sau atâta timp cât puteți tolera arsura. Utilizați cuptorul cu microunde ca temporizator convenabil pentru bucătărie.