De Rebecca Clyde, Colaborator KSL.com | Postat - Iul. 7, 2017 la 7:04.

Această știre arhivată este disponibilă numai pentru uz personal, necomercial. Informațiile din poveste pot fi depășite sau înlocuite de informații suplimentare. Citirea sau reluarea poveștii în forma sa arhivată nu constituie o republicare a poveștii.

SALT LAKE CITY - În general, dieta nu funcționează. Nu numai că dietele restrictive elimină deseori plăcerea de a mânca, ci îți iau deciziile din mâinile tale. Dieta dvs. include acest lucru, dieta ta elimină asta. Dieta ta îți controlează viața.

Acest lucru nu este doar frustrant, ci și nesănătos. Iată câteva dintre capcanele care fac de fapt multe diete restrictive nesănătoase.

De câte ori ai auzit numărul, 1.200 când te referi la obiectivele calorice? Acesta este un obiectiv obișnuit în ceea ce privește caloriile pentru mulți care tin dieta. Dacă nu cântăriți mult și nu participați la o activitate fizică prea mare, acesta ar putea fi un număr adecvat de calorii pentru dvs. Dar dacă nu, o dietă cu restricție calorică nu vă va permite să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Cercetările care au ieșit din franciza The Biggest Loser sugerează că restricția severă de calorii vă reduce metabolismul pe termen lung. Înseamnă că corpul tău a compensat pentru a necesita mai puțin combustibil (sau alimente) pentru a funcționa. Nu așa se dorește majoritatea oamenilor.

În loc să aruncați un număr aleatoriu sau să faceți ceea ce face cel mai bun prieten al dvs., testați-vă rata metabolică de odihnă sau chiar mai bine, lucrați la o alimentație intuitivă și nu la dietă.

Atât de multe diete populare în aceste zile se concentrează pe tăierea unor grupuri de alimente întregi sau a anumitor alimente. Aceste restricții îi determină pe oameni să creadă că anumite alimente sunt bune și altele sunt rele. Aceasta duce la o mulțime de confuzie în ceea ce privește nutriția.

De obicei, nu există niciun motiv fiziologic pentru a evita consumul anumitor cereale (în special cereale integrale), fructe sau legume. O dietă variată din aceste alimente de care vă bucurați vă va ajuta cel mai mult sănătatea acum și pe termen lung. Eliminarea grupurilor de alimente sau a alimentelor care prezintă beneficii nutriționale vă limitează doar accesul la acești nutrienți benefici, confuzându-vă în același timp.

Această capcană ia în considerare multe dintre celelalte capcane. Nu poți mânca alimente care îți plac, nu poți mânca suficient, trebuie să urmezi anumite reguli alimentare care îți iau timpul sau îți limitează alegerile, toate pot crește stresul în viața ta.

Iată câteva detalii despre modul în care dieta te poate stresa. Stresul ne crește nivelul de cortizol și poate afecta negativ obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice. Toate acestea ne pot determina să fim mai puțin sănătoși și mai fericiți.

Din nou, anumite diete încurajează anumite alimente și le restricționează pe altele. O capcană majoră pentru dietă este faptul că plăcerea este complet eliminată din experiența ta alimentară. Găsirea plăcerii prin consumul anumitor alimente contribuie la satisfacția ta, ceea ce contribuie la capacitatea ta de a regla cât mănânci.

evitați

Ce doresc experții în nutriție să știți despre dietă

Când trebuie să mâncați anumite alimente, în special alimente care nu vă plac, consumul devine mizerabil. Aceasta duce la creșterea stresului, precum și la o perioadă mai scurtă de timp pe care o puteți urma de fapt. Plăcerea este o componentă integrală pentru crearea unor obiceiuri de sănătate de lungă durată.

Așa cum spun Evelyn Tribole și Elyse Resch, autorii „Intuitive Eating”, toate alimentele sunt egale din punct de vedere emoțional. Acum nu spun că sunt la fel de hrănitori, sunt egali din punct de vedere emoțional. Avem tendința de a privi anumite alimente ca fiind bune sau rele. Aceste gânduri au două potențiale efecte negative asupra sănătății noastre.

În primul rând, este mai probabil să transformi aceste gânduri asupra ta. Deși s-ar putea să nu fie atât de oribil de unul singur, atunci când ne îndreptăm aceste gânduri către noi înșine și credem că suntem buni sau răi pe baza a ceea ce mâncăm, acolo apar problemele. Dacă putem să ne separăm valoarea de obiceiurile noastre de sănătate, suntem pregătiți să fim în stare să fim sănătoși.

Sigur, a fi sănătos îți poate face viața mai ușoară, mai puțin stresantă și îți poate îmbunătăți bunăstarea, dar a fi sănătos te face o persoană bună sau o persoană demnă de a fi iubită? Nu mai mult decât a fi nesănătos.

Când îți permiți să fii compătimitor față de tine, este mai probabil să ai grijă de tine.

În al doilea rând, nu este nimic mai atrăgător decât ceva care nu ne este la îndemână, mai ales dacă este restricționat din motive care nu sunt determinate de noi. Amintiți-vă, ne place să avem control asupra a ceea ce mâncăm. Alimentele pe care le considerăm „rele” tind să dezvolte această putere asupra noastră și pot fi cu adevărat atrăgătoare.

Pe scurt, dieta este dură. Dietele nu funcționează și nici concentrarea asupra pierderii în greutate nu funcționează. Iată un articol despre motivul pentru care dieta nu funcționează și unul despre îndepărtarea atenției noastre asupra greutății.

În loc să mă concentrez pe restricție, în calitate de dietetician înregistrat, îți dau permisiunea să mănânci ceea ce vrei, să-ți asculți propriul corp și nu o dietă care să îți spună ce mănânci. Vă dau permisiunea de a alege alimente plăcute și mijloace de exercițiu care vă fac să doriți să le faceți pe termen lung. Vă dau permisiunea să aruncați scara pe fereastră pentru a vă concentra asupra obiceiurilor pe care le aveți, obiceiurile care vă vor schimba sănătatea.

Vă dau permisiunea să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să navigați în apele acestei lumi confuze ale dietelor, fără să vă îndreptați spre dietele care vă fac mizerabil.

Îți dau permisiunea să te placi așa cum ești, pentru că ești valoros, indiferent de greutatea ta. Acum este timpul să vă dați voie.

Rebecca este un nutriționist dietetician înregistrat, specializat în a ajuta femeile să-și găsească fericirea și să se simtă confortabil în pielea lor, împuternicindu-le să-și hrănească mintea și corpul. De asemenea, lucrează neobosit pentru a ajuta oamenii să respingă așteptările nerealiste și periculoase ca femeile să arate într-un anumit fel și se bucură să ajute femeile să-și îmbunătățească imaginea corpului. Ea conduce o afacere de nutriție cu sediul în Salt Lake City. Puteți să o urmăriți pe Instagram, Facebook și Twitter și grupul de asistență Facebook gratuit, privat pentru inspirație alimentară și sănătoasă. De asemenea, puteți descărca lista gratuită de alimente sănătoase pentru a vă economisi ore în bucătărie în fiecare săptămână. - - - - - -

Nota editorului: Orice din acest articol are doar scop informativ. Conținutul nu este destinat, și nici nu trebuie interpretat, ca (a) să fie un substitut pentru sfatul medical, diagnostic sau tratament profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune; (b) crearea și primirea oricărei informații nu constituie o relație avocat-client. NU trebuie să vă bazați pe orice informații legale sau opinii furnizate aici. Nu trebuie să acționați în funcție de aceste informații fără a solicita consiliere juridică profesională; și (c) să creeze orice tip de consilier de investiții sau relație de consilier financiar. NU ar trebui să vă bazați pe informațiile sau opiniile financiare și de investiții furnizate aici. Orice opinii, declarații, servicii, oferte sau alte informații sau conținut exprimate sau puse la dispoziție sunt cele ale autorului (autorilor) respectiv distribuitorului (distribuitorilor) și nu ale KSL. KSL nu susține și nu este responsabilă pentru acuratețea sau fiabilitatea oricărei opinii, informații sau declarații făcute în acest articol. KSL își declină în mod expres orice răspundere în ceea ce privește acțiunile întreprinse sau neîntreprinse pe baza conținutului acestui articol.