„Este sezonul să fie„ vesel ”, când mulți dintre noi ne răsfățăm cu prea multe delicii de vacanță. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie Anul Nou, pierderea în greutate va fi în partea de sus a listei noastre de rezoluții de Anul Nou. Deși consumul de prea multe alimente nesănătoase combinate cu un stil de viață sedentar poate provoca creșterea în greutate, există mulți alți factori care contribuie și poate fi mai complex decât își dau seama mulți.

arzătoare

Unii factori suplimentari care contribuie la creșterea în greutate includ expunerea la o serie de perturbatori endocrini și toxine din mediul nostru, stresul cronic și dezechilibrele din flora noastră intestinală și microbiomul. În orice caz, știm că obezitatea vă poate crește riscurile de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Pe măsură ce începeți să vă gândiți la planificarea meselor și să vă întoarceți la sala de sport, este posibil să fiți tentați să aruncați prosopul înainte de a începe chiar. „Trebuie să existe o modalitate mai ușoară”, îți spui și pleci la farmacia locală pentru a scana culoarul suplimentelor pentru slăbit. Permiteți-mi să vă îndemn să considerați că studiile au arătat că riscurile suplimentelor pentru arderea grăsimilor pot include greață, dureri de cap, anxietate, indigestie/complicații gastrointestinale, palpitații, creșteri ale tensiunii arteriale, toxicitate hepatică și probleme de somn.

Ingredientele obișnuite care se găsesc în pastilele pentru slăbit includ cafeina, guarana, extractul de ceai verde, garcinia și efedrina. Unele dintre acestea sunt mai puțin dăunătoare decât altele, cu toate acestea efedrina, de exemplu, are potențialul de a provoca atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și chiar moarte.

Cu potențialul rău asociat cu aceste produse fără prescripție medicală, aș recomanda să căutați opțiuni mai puțin dăunătoare, cum ar fi acidul linoleic conjugat, uleiul esențial de grapefruit, probioticele și turmericul, combinate cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și activități de reducere a stresului.

Acid linoleic conjugat pot fi obținute în dietă prin includerea grăsimii complete, a produselor lactate organice și a cărnii de vită hrănite cu iarbă. Poate fi obținut și prin suplimente, totuși, sub forma de CLA în suplimente nu este același ca atunci când se obține prin alimente și poate să nu fie la fel de eficient. Acestea fiind spuse, a existat un studiu în 2007 care a arătat că amestecul de CLA între 3-4 grame a scăzut masa grasă și a crescut masa slabă.

Grăsimea sau țesutul adipos este considerat de fapt un organ endocrin și este responsabil pentru producerea și secreția mai multor hormoni. Acești hormoni controlează aportul nutrițional, controlează sensibilitatea la insulină și inflamații. Există două tipuri diferite de grăsime în corp, grăsime brună sau „bună” și grăsime albă sau „rea”. Raportul dintre grăsimea brună și cea albă va determina efectele negative asupra corpului dumneavoastră.

Curcumă s-a descoperit că induce „rumenirea” celulelor grase albe prin modificarea epigenetică sau schimbarea expresiei genice a unei celule. De asemenea, stimulează producerea de noi mitocondrii, îmbunătățește lipoliza (degradarea grăsimilor) și suprimă lipogeneza (producția de grăsime nouă). Curcuma are, de asemenea, un efect antiinflamator și se crede că din acest motiv are un efect anti-obezitate.

Grapefruit poate crește metabolismul, reduce pofta de zahăr și poate fi, de asemenea, un diuretic. Un studiu a arătat că consumul de grapefruit înainte de mese a îmbunătățit HDL și, de asemenea, într-un alt studiu a arătat o îmbunătățire a nivelului de glucoză postprandial la 2 ore.

Ceai, mai ales ceai verde, care are un conținut ridicat de antioxidanți numiți catechine, s-a dovedit că ajută și la scăderea în greutate. Ceaiul verde este mai eficient decât ceaiul negru. Pentru pierderea în greutate, studiile au sugerat 3-4 căni pe zi. Se crede că efectul se obține prin scăderea absorbției lipidelor și proteinelor de către constituenții de ceai din intestin, reducând astfel aportul de calorii. Al doilea mecanism este prin stimularea metabolismului.

Probiotice sunt un alt supliment natural de luat în considerare atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Sunt implicați în homeostazia energetică, reglarea poftei de mâncare, aportul alimentar și depozitarea grăsimilor. De fapt, într-un studiu recent, un nivel ridicat de Lactobacillus pe cale orală părea să fie legat de pierderea în greutate în rândul celor cu aport mediu și scăzut de carbohidrați complecși. Absența sau un nivel scăzut de Lactobacillus oral, poate fi utilizat pentru a identifica pe cei cu risc de creștere în greutate în viitor. Adăugarea de alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul sau legumele cultivate în dieta dvs., precum și administrarea unui probiotic cu spectru larg poate fi de ajutor.

Crom este utilizat în mod obișnuit în suplimentele naturale pentru a controla foamea și consumul de alimente, care, la rândul lor, pot fi utile la scăderea în greutate.

Vitamina D deficitul este legat de creșterea în greutate și expunerea la lumina soarelui și/sau administrarea unui supliment pot fi utile pentru scăderea obezității abdominale.

Când vine vorba de dumneavoastră dietă, inclusiv alimente bogate în fibre, surse de proteine ​​de calitate, inclusiv hrană cu iarbă, surse de proteine ​​fără hormoni și antibiotice, surse sănătoase de grăsimi, inclusiv avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, pește gras sălbatic, nuci și semințe și limitarea carbohidraților și a zaharurilor vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

La CentreSpringMD, vă putem ajuta să identificați numeroasele cauze fundamentale posibile pentru creșterea în greutate și să partajați cu dvs. pentru a crea un plan de tratament individualizat pentru a obține o sănătate și o stare de bine optimă! Deci, pune jos arzătoarele de grăsime și vino să ne vezi pentru a începe călătoria ta!