Cum se folosește un Mini Stepper sub un birou la serviciu

pentru

Antrenamentul în timp ce lucrați poate părea imposibil, dar introducerea unui mini-pas în mix vă poate ajuta să vă eliminați nevoile de exercițiu. Această mașină mică se potrivește perfect sub birou, astfel încât să puteți face exerciții în timp ce sunteți la telefon sau să o scoateți pentru a vă ridica și pentru a vă rezolva o parte din agresivitate printr-un exercițiu sănătos.

Cât este de ajuns?

Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport în fiecare zi, dar doriți totuși să vă asigurați că intrați în cardio-ul necesar, strângeți în cel puțin 30 de minute de acțiune de mișcare a inimii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să faci cel puțin 150 de minute de exerciții cardio în fiecare săptămână. Împărțiți-l pe cinci zile și veți obține 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să-l loviți timp de 30 de minute consecutive. Împărțiți-l în trei trepte de 10 minute dacă acest lucru vă ajută să intrați în activitatea de cardio de care aveți nevoie. Dacă țineți pasul sub birou, trageți timp de 60 de minute pe tot parcursul zilei, deoarece nu lucrați la fel de mult sau nu ardeți cât mai multe calorii dacă stați jos și faceți exerciții.

Calorii arse

Deci, de ce este important oricum exercițiul cardiovascular? În primul rând, vă crește ritmul cardiac și vă face sângele să pompeze puternic pe tot corpul, ceea ce vă menține sistemul cardiovascular sănătos. De asemenea, arde calorii, ceea ce te ajută să slăbești sau să lucrezi la acel burger extra-brânză pe care l-ai avut la prânz. Dacă vă ridicați pe mini-stepper pentru a vă antrena, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 223 de calorii într-o jumătate de oră. Stând jos, puteți arde în continuare până la 100 de calorii pe oră folosind mini-stepperul, potrivit James A. Levine, MD, Ph.D., cercetător la Clinica Mayo. Acest lucru face ca mini-pasul să fie aproape egal cu o plimbare cu ritm scăzut până la moderat, ceea ce reprezintă un mod acceptabil de a lucra în funcție de nevoile cardio.

Sus sau jos

Frumusețea mini-pasului este versatilitatea sa. Sub birou, puneți-vă picioarele în mișcare de fiecare dată când tastați și trimiteți un e-mail sau răspundeți la telefon, multitasking pentru a vă antrena în timp ce continuați să lucrați. Pentru o arsură mai intensă a caloriilor, așezați stepperul lângă un perete sau un scaun robust - nu scaunul dvs. de birou rulant - pentru a vă ajuta să vă echilibrați, apoi pășiți energic, fie de 10 minute de trei ori pe zi, fie de 30 de minute în timpul pauzei de prânz. Ar trebui să lucrați suficient de mult pentru a începe să respirați greu, dar totuși să puteți continua o conversație. Majoritatea mini-stepper-urilor vă permit să modificați rezistența, astfel încât să puteți crește intensitatea antrenamentului - așezat sau în picioare - când sunteți gata.

Da mai tare

Când sunteți gata pentru un antrenament cardio și mai puternic, adăugați câteva brațe. Luați câteva gantere și faceți bucle de biceps, prese de sus, extensii de triceps sau ridicări laterale în timp ce pășiți. Punch-ul brațelor înainte pentru a crește cu adevărat arsura cardio. Unele aparate mini-stepper au cleme concepute pentru a ține benzi de rezistență, dacă preferați cele peste gantere.

Mai multe articole

Strângeți coapsele și burta cu o eliptică →

Puteți obține cardio de la un pas cu pas? →

Strângeți brațele flască fără echipament pentru exerciții →