Cum vă poate afecta apa mușchii în timpul exercițiilor?
Aerobicul cu apă are multe beneficii, în special pentru sănătatea cardio și evitarea durerilor articulare. Cu toate acestea, ridicarea în greutate vă va ajuta să atingeți obiectivele de antrenament de forță mai repede. Ambele antrenamente se completează reciproc ca parte a unui program general de fitness și de slăbire. Dacă nivelul de fitness al corpului dvs. nu este încă pregătit pentru exerciții anaerobe, cum ar fi haltere - care are un impact ridicat și epuizează oxigenul - aerobicul în apă este mai bun pentru dvs. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să construiască mușchii puternici mai eficient, aerobicul nu va fi la fel de eficient ca haltere.
Când aerobica în apă este mai bună
Aerobicul cu apă este mai bun decât haltere pentru persoanele ale căror corpuri nu pot face exerciții cu impact ridicat, inclusiv persoanele în vârstă, unii oameni supraponderali și cei care se recuperează după leziuni. Flotabilitatea apei îl face un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu vă stresează articulațiile. Aerobicul cu apă este mai bun atunci când mușchii vă sunt răniți, deoarece greutatea se contractă și strânge mușchii în timp ce activitățile de apă se relaxează și le relaxează. De asemenea, este mai bine dacă doriți să faceți un antrenament cardio și doriți să ardeți mai multe calorii.
Când Halterofilia este mai bună
Deși aerobicul arde mai multe calorii în timp ce te antrenezi, halterofilia arde mai multe calorii după antrenament prin construirea masei musculare. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii zilnic, chiar și atunci când nu vă antrenați. Pentru sportivii care doresc să câștige forță, halterofilia este mai eficientă decât aerobicul, deoarece greutățile sunt mai rezistente decât apa.
Combinarea aerobicului cu haltere
Nu vrei să fii un culturist care poate ridica 200 de lire sterline, dar nu poate alerga pe scări fără să gâfâie după aer. Aveți nevoie atât de antrenament cardio, cât și de forță pentru un program de exerciții sănătoase, astfel încât să faceți atât aerobic în apă, cât și ridicarea greutăților este mai eficient decât să alegeți unul peste celălalt. Puteți să vă antrenați, apoi săriți în piscină pentru antrenamentul cardio. Acest lucru vă va relaxa, de asemenea, mușchii și va promova recuperarea după haltere. De asemenea, amestecarea antrenamentului de forță cu aerobic pe apă oferă mușchilor dvs. diferite tipuri de rezistență, ceea ce îi provoacă mai bine.
Sfaturi și considerații de siguranță
Încălziți-vă și întindeți-vă mușchii înainte de a vă antrena, mai ales înainte de aerobic acvatic. Cu excepția cazului în care temperatura apei piscinei este suficient de ridicată pentru a vă încălzi mușchii, veți dori să vă încălziți înainte de a intra în apă. Faceți jogging în jurul piscinei și faceți întinderi dinamice. De asemenea, este important să vă răcoriți timp de cinci până la 10 minute la sfârșitul antrenamentului și apoi să vă întindeți. Acest lucru vă va slăbi mușchii pentru a preveni strângerea lor după antrenament. Odihnește-te cel puțin 48 de ore între antrenamentele de haltere pentru a-ți lăsa mușchii să se reconstruiască. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
- Cât de multă greutate este un calculator de alergare Calculator de calorii bazat pe femeie - Cuib
- Câte calorii ar trebui să ia o femeie de 135 kg în fiecare zi pentru a rămâne acea femeie cu greutate - Cuib
- Arde 1200 de calorii pe zi pe o eliptică suficientă pentru o femeie de slăbit - Cuib
- Câtă greutate vei pierde mâncând 1.000 de calorii Femeie - Cuib
- Este un mini pas cu pas suficient pentru Cardio Woman - The Nest