Dacă aveți un deficit de 200-300 de calorii în încercarea de a pierde în greutate, atunci 30 de minute de exerciții cardiovasculare de 4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a arde grăsimi, dar veți pierde, de asemenea, un pic de masă musculară (puteți limita cantitatea de masă musculară pierdută prin creșterea aportului de proteine, dar veți pierde totuși o parte din mușchi). Dacă încercați să slăbiți, este un lucru bun. Cu toate acestea, dacă consumați 200-300 de sute de calorii EXTRA pe zi într-un efort de a câștiga masa musculară, atunci 30 de minute de ridicare a greutății (sau exerciții de greutate corporală) de 4 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține o anumită masă musculară, dar veți, de asemenea, să câștige o cantitate mică de grăsime.

pentru

Sunt scurt, exercitarea timp de 30 de minute de 4 ori pe săptămână este foarte benefică. Este suficient să pierdeți grăsime într-un mod sănătos SAU să câștigați o masă musculară sănătoasă, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de aportul caloric. Cu toate acestea, este fiziologic imposibil să construiți simultan mușchi și să pierdeți grăsime.